Piątek 13.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, herbata zielona, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, kawa zbożowa
Warzywa: brukselka
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka
Ostatni posiłek tak późno, bo późno wypadł trening.
Trening
Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x25kg,10x30kg; B1 10x4kg(hantlami); C1 10x20kg,10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg
TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
35kg/40kg/45kg (7+4)
35kg/40kg/45kg (5+5)
35kg/40kg/45kg (5+5)
40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2)
B1. wyciskanie hantli skos góra
6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg
25kg/25kg/30kg
19,3kg/23,8kg/23,8kg (7+3)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
30kg/35kg /35kg
25kg/30kg /30kg
25kg/25kg /5x25kg+7x30kg
34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg
C2. wznosy tułowia z opadu
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
D. plank:
34sek.
-
35sek.
30sek.
Komentarz:
A. Ok.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok.
D. Ok.
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-14 15:20:39