siły

faktycznie sam trening silowy, czy wykonywnaie poszczegolncyh cwiczen w warunkach domowych na masie wlasnej ciala, nie zawsze bedzie tutaj kluczowy do rozowju sily miensiwoej i wzmaniania ciala. byc moze po prostu brakuje CI energii:-) rola diety w budowaniu sily, czy masy jest tak samo wazna, jak wkonywnaie regularnych treningow. oznacza to, ze [...]

lepiej amortyzują uderzenia, oraz im większa uncja (waga rękawic) tym więcej musisz użyć siły przy wyprowadzaniu ciosu, co niesie za tym jak weźmiesz teraz cięższe rękawice np 14oz to na turniejach będzie Ci łatwiej przejść na 10oz i będziesz miał silniejsze ciosy ;) najlepiej zapytaj trenera co Ci poleca do Twojej wagi pasuje 10oz, ale różnymi [...]

[...] moment nie ma problemu z takimi rękawicami. I tak zapewne teraz skupiasz się na poruszaniu się, uczysz techniki na tarczach z partnerem. A na tym etapie nie używa się 100% siły. Lepiej spokojnie odłóż na jakieś skórzane modele Mastersa, Danikena czy Dragona, a te sobie zostawisz na worek. Bo na worku rękawice najbardziej dostają w kość, a i [...]

Jaką metodę progresji ciężaru doradcy uważają za najlepszą? Wiem, że najlepsza to szerokie pojęcie, ale przede wszystkim chodzi mi o jak najlepszy progres siły i hipertrofii. Z własnych obserwacji odniosłem wrażenie, że należałoby dostosować progresję nie do treningu ale do poszczególnych ćwiczeń, np. WL poszło mi na rampie, biceps na stałym [...]

Chodzi głównie o odbudowanie siły i mięsni bo trochę ich się spalilo na redukcji. Nie bez powodu poleca się FBW początkujacym. Czy mozna stwierdzic który system by był bardziej skuteczny do odbudowy/rozwój masy miesniowej? Czy to nie ma znaczenia?

[...] sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. duża ilośc serii ze stałym ciężarem-np. 5 x 5 czy 10 x 3. Tyle że budowanie siły to długotrwały i żmudny proces.

[...] pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. duża ilośc serii ze stałym ciężarem-np. 5 x 5 czy 10 x 3. Tyle że budowanie siły to długotrwały i żmudny proces. Zwiększanie ciężaru wpływa na budowę masy mięśniowej? Znaczy wiem, że mięśnie dostają bodziec do wzrostu, aby na tym ciężarze ćwiczyć i [...]

Mam pytanko odosnie pull/push. Mam rozlozone na ciężki i lekki. Przy ciężkim pull/push lepiej zastosowac 5x5 czy 8x3 ? Chodzi mi o rozwoj sily ;)

Witam, Są jakieś sprawdzone metody na zwiększenie siły przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej ? Pozdrawiam

Witam, Są jakieś sprawdzone metody na zwiększenie siły przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej ? Pozdrawiam Jeśli jesteś pewien, że regeneracja działa jak należy i technika ćwiczeń jest w porządku to warto spróbować zejścia niżej z powtórzeniami np 5x5 na jakim zakresie powtórzeń pracowałeś ostatnio?

Witam,jestem na masie ale chciałbym dorobic przy masowaniu troche siły dlatego tez zastanawiam się nad wprowadzeniu metody 5x5 tylko w wybranych cwiczeniach tj.wyciskanie,military press,przysiad,mc,podciaganie z obciazeniem,pompki na poreczach. Wykonywany trening split ale cyba zmienie na push/pull split troche juz nudzi. Czy warto zmodyfikowac [...]

[...] mięsień przetrenować aby dokonać w nich mikrouszkodzeń, które później zostają odbudowane i nadbudowane. Oczywiście sprawa jest dużo głębsza bo można jeszcze podzielić hipertrofie funkcjonalną i niefunkcjonalną. Wzajemnie się przenikają bo jednocześnie zachodzi i budowa siły i hipertrofia. Temat rzeka i można by było książkę napisać na ten temat.

Tak, to taka rada na przyszłośc, żebyś nie skakał z kwiatka na kwiatek tylko wykorzystywał potencjał programów. Siły na pewno w ten sposób nie zbudujesz, bo nie będzie tej powtarzalności i adaptacji, tylko ciągłe szokowanie organizmu.

Witam, Czy trening typu 5-3-1 sprawdzi się pod względem wzrostu siły ?

[...] slaby chwyt, np. przy podciaganiu czuje, ze dalbym zrobic jeszcze kilka powtorzen ale chwyt nie daje rady, tak samo przy zwyklym zwisie na drazku krotko wytrzymam, jesli zrezygnuje z rekawiczek to poprawie sile i wytrzymalosc chwytu? Jak zrezygnujesz z rękawiczek to nie poprawisz siły chwytu, poszperaj na forum sa tematy jak poprawić siłę chwytu.

Tak, wiem, ze dieta to podstawa ale trening tez jest istotny by nie miec spadkow sily za duzych przy deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull?

Tak, wiem, ze dieta to podstawa ale trening tez jest istotny by nie miec spadkow sily za duzych przy deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale [...]

Tak, wiem, ze dieta to podstawa ale trening tez jest istotny by nie miec spadkow sily za duzych przy deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale [...]

Na początku wszystko jest ok, ale po paru powtórzeniach nie starcza mi siły na wyciśnięcie sztangi do góry.

Coś w tym jest, gdyż wówczas masz najwięcej siły i chęci. Ale to tylko jedna z WIELU metod poprawy najsłabszych partii.