Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Jak idziesz do góry to albo się kiwasz albo biodra wyrzucasz do tyłu, tak jakbyś zygzak robił

Witam,

Są jakieś sprawdzone metody na zwiększenie siły przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej ?

Pozdrawiam

Mam pytanie czy ów plan ma sens. Ów trening ma pomóc w wypoceniu tłuszczu oraz całego syfu i może przy okazji zrzucenie brzucha(dieta w toku). A teraz meritum:
Pon,Śro, Pią;
50 pajacyków
100 unoszenie kolan
20 przysiadów
40 mountain climbers
5 pompek
10 burpees
40 Kopanie pośladków
100 skakanka
Wto,Czw:
wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli
Sobota:
wolne/basen
Niedziela:
wolne


Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2016-02-01 22:32:08

Bryxon

Witam,

Są jakieś sprawdzone metody na zwiększenie siły przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej ?

Pozdrawiam

Jeśli jesteś pewien, że regeneracja działa jak należy i technika ćwiczeń jest w porządku to warto spróbować zejścia niżej z powtórzeniami np 5x5 na jakim zakresie powtórzeń pracowałeś ostatnio?

Stefan Batory

Mam pytanie czy ów plan ma sens. Ów trening ma pomóc w wypoceniu tłuszczu oraz całego syfu i może przy okazji zrzucenie brzucha(dieta w toku). A teraz meritum:
Pon,Śro, Pią;
50 pajacyków
100 unoszenie kolan
20 przysiadów
40 mountain climbers
5 pompek
10 burpees
40 Kopanie pośladków
100 skakanka
Wto,Czw:
wolne/jakiś bieg godzinny jeśli pogoda pozwoli
Sobota:
wolne/basen
Niedziela:
wolne

Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2016-02-01 22:32:08

Jak dieta będzie dobra to powinien się sprawdzić taki zestaw choć w dużej mierze to zależy od Twojego wytrenowania bo jak forma jest jeszcze słaba to taki zestaw Cię sponiewiera i nie będziesz się mógł ruszać.

rion10 ostatnio pracowałem na 12-8 powtórzeniach. Obecnie wprowadziłem metodę 5x5, ale powiedz mi kiedy zwiększać obciążenie, z serii na serie (co może być problemem dla mnie) czy może w ostatniej serii dołożyć ciężaru ?

Sposób dokładania ciężaru dobierz do siebie tak żeby było Tobie najwygodniej, możesz robić 5x5 stałym ciężarem i dokładać co trening jakąś wartość albo wykonać progresję ciężaru z serii na serię i na kolejnym treningu dołożyć jakąś wartość ciężaru do wszystkich serii.

W ramach 5x5 mam jeszcze jedno pytanie. Załóżmy, że ćwiczę stałym ciężarem a w ostatniej serii zwiększyłem ciężar. Czyli w następnym tygodniu zaczynam ciężarem ostatnim jaki był w poprzedniej sesji treningowej i tak w kółko. Co w przypadku należy zrobić, gdy w ostatniej serii po dołożeniu ciężaru zrobiłem 4 powtórzenia zamiast 5 ?

Witam jestem tu początkująca i mam pytanie,ponieważ jestem mało aktywna sportowo przez ostatni czas muszę sporo zrzucić kilogramów i do tego mam pracę siedząca i jestem na diecie od paru dni więc chciałabym włączyć bieganie ewentualnie basen tylko nie wiem czy zacząć dziennie biegać(może na początek to być trudne ze względu na zadyszkę,ale chcę spróbować)a piszę o bieganiu ,ponieważ pracuje do 20,30 więc jak na razie siłownia odpada a w domu jakoś te ćwiczenia mi nie wychodzą więc czy taka forma ruchu przy odchudzaniu jest ok?

Jak najbardziej, jeśli oczywiście zależy Ci jedynie na zredukowaniu wagi. Jeśłi chciałabyś wymodelować dodatkowo ciało to nie obejdzie się bez ćwiczeń siłowych.