same

Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko [...]

[...] samo białko? - planuje orbitreka o godz. 18.00 może należy z obiadu także wyrzucić węgle bo przerwy jest około 1,5 h? - może zrobić kolacje posiłkiem potreningowym, i wtedy same białko i węgle? Już się w tym gubię po przeczytaniu różniących się artykułów: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html [...]

dzięki wielkie załączam diete proszę o sprawdzenie bo masakra z tymi tłuszczami same orzechy:P co ja wiewiórka:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eacae6c07bf49e79b6d5ccd81a5dd3e.png

[...] jedzenia to odzywcze jedzenia, to zabawa jedzeniem, to smaczne jedzenie, to nawyki , praca na niwelowaniem smietnika zywieniowego, eleminowanie uzywek jak sa, lub duze ograniczenie. A NIE kiepski schemat który po chwili staje sie nudny te same posiłki te same godziny itd CHOC regularne posiłki wpływaja na dobry poziom cukru we krwi np. POZDRAWIAM

plan te same błędy praktycznie... brzuch nie wiem po ki czort rozvbity na 3 dni. Plecy wciąż te same błędy. Nogi za mało,na łapy za dużo... na takie zaplecze farmaceutyczne zdecydowanie za wcześnie skoro masz problem z ułozeniem poprawnego planu. Zresztą nie wiem nawet czy masz odpowiedni sprzęt w domu...

lissek, na zapleczy byla realna walka, i przegral z innym wrestlerem - dostal becki od nie-zawodnika. a ze wolny to chyba oczywiste ? przeciez nie chodzi o same tempo walki ktore jest ostatnio we wrestlingu zawsze wolne ale o same ruchy. przeciez nie kaza mu sie poruszac podczas akcji w slow motion. zastanow sie czlowieku, ludzie nie wiedza o co z [...]

[...] hantli bokiem siedząc 4 x 15; zależy mi na szerokości barków i tym razem wykonuję te ćwiczenie bardzo powoli oraz z dużym skupieniem, w nastepnym cyklu będę wykonywał te same cwiczenie lecz stojąc oraz bardziej dynamicznie 3. unoszenie sztangi szeroko do szyji 4 x 12; Bardziej spodobała mi się ta wersja. Zawsze robiłem te ćwiczenie do brody [...]

[...] 3. udko z kurczaka pieczone na oleju z cukinią albo kabaczkiem z boczkiem z salata i ryżem ok. 50 g 4. trochę ememensów i coli zero 5. makaron durum 1,5 garsci + udko takie same jak w 3 posiłku + pomidory 6. twarożek 100g + 30 ml oliwy + jakies warzywa Ogólnie dieta bardzo lipna, najgorzej wspominam 2 posiłek, którego nie dojadłem, ze wzgledu na [...]

TOYSY - u mnie same dobre kawałki lecą;-) Postanowiłem zrobić parę zmian w diecie, a dokładnie dorzucić trochę kcal :-), waga stanęła między 79,7 a 80, więc pora coś wrzucić na ruszt, a więc: do śniadania: + pół łyżki oliwy pomiędzy śniadaniem, a twarożkiem: + łyżka oliwy po treningu: + więcej makaronu Postanowiłem, że nie będę w tym roku jadł [...]

siemasz, dawno tu nie byłem, widzę że siła idzie do przodu :-) - schodząc w dół po sztangę nie pochylaj się z takim kotem - ściągnij łopatki i "usiądź" biodrami do tyłu, ręce same trafią na gryf. - nie zadzieraj głowy do góry - kręgosłup musi być w linii prostej na całym odcinku. - odkładaj sztangę na podłogę po każdym powtórzeniu, to buduje siłę. [...]

Zastanawiam się czy warto do mniej więcej stycznia trzymać się tej samej wagi, czy jednak trochę isć z kilogramami do przodu, na pewno redukcja teraz odpada, myślałem teraz o czymś takim: -koniec maja - lipiec: "wdrażanie się do ciężkich treningów", czyli treningi bez mc,przysiadów, wioseł, ogólnie bez cwiczeń stojąc, w opadzie lub leząc na [...]

No ale 380 g węgli to 5 paczek ryżu, nie wiem jak to w siebie wepchne po trenie :-) I jak reszta posiłków by wyglądała? same białko ?

No ale 380 g węgli to 5 paczek ryżu, nie wiem jak to w siebie wepchne po trenie I jak reszta posiłków by wyglądała? same białko ? Kwestia wprawy, mnie podczas masowania spokojnie wchodziło po treningu 6-7 paczek+ mięso warzywa itp %-) Podeśle Ci na pw temat z tym o co mi mniej więcej chodzi.

a to niby coś teraz skombinowałem? wkurza mnie już trening 4 dniowy, chciałem spróbowac czegoś nowego, to źle ? Rozkład i ćwiczenia praktycznie te same, sam zmieniasz często treningi i jakoś nie masz problemów z efektami. A co do diety to teraz chcialem polecieć tym co mi zaproponowałeś, a potem schodzić i z tłuszczy i z węgli. Sam tak kiedyś [...]

[...] jest, tylko myślę z jakim mięsem najlepiej je łączyć. Jakiś czas temu czytałem artykuł o robieniu redukcji na samym tłustym mięsie i chyba pod koniec redu zdecydujęsię na zamienienie kurczaka na np. łopatkę i same tłuste ryby. Samopoczucie na pewno będzie dobre, bo odkąd przezuciłem się na dobre źródła tłuszczy czuje się bardzo dobrze :-)

[...] Dziwne, że barki, klatka i łapka praktycznie stoją w miejscu, zamiast lekko spadać, za to z tyłka i nóg leci. O łydy się trochę martwie, jak tak bdą spadac to w końcu same patyki zostaną. zmiany: dni treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -150 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2800 kcal 220/100/260 dni [...]

nudne to raz, dwa trzeba dawać nowe bodźce nowymi ćwiczeniami, różnorodne ściągania czy przyciągania nie są złe, oczywiście nie same bo wiosło czy drążek ma być, ale nie koniecznie w tych samych utartych wersjach

nudne to raz, dwa trzeba dawać nowe bodźce nowymi ćwiczeniami, różnorodne ściągania czy przyciągania nie są złe, oczywiście nie same bo wiosło czy drążek ma być, ale nie koniecznie w tych samych utartych wersjach Nudne?Możesz to rozwinąć? Skąd wiesz w jaki sposób trenował Sztywny poprzednio? I jak,plan oparty o kilka złożonych ćwiczeń + metody [...]

nudne to raz, dwa trzeba dawać nowe bodźce nowymi ćwiczeniami, różnorodne ściągania czy przyciągania nie są złe, oczywiście nie same bo wiosło czy drążek ma być, ale nie koniecznie w tych samych utartych wersjach Nudne?Możesz to rozwinąć? Skąd wiesz w jaki sposób trenował Sztywny poprzednio? I jak,plan oparty o kilka złożonych ćwiczeń + metody [...]