// MASOWKA DO OCENY //

dane
waga - 63kg
wzorst - 180cm
zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal


10;00

- 100g platkow owsianych
- 20g prolongatum
- 300ml 3,2tl mleka
- rodzynki 20g
- 10g oliwy z oliwek
- witaminki hitec A-Z



13;00
- 100g chelba razowego
- jajeczko na miekko
- warzywo jakies + owoc


16;00 posilek przed
- kurczak lub wolowina 100g
- 15g oliwy
- 30g prolo
- witaminy
- ryz 100g paraboiled
- owoc + warzywo

Przed treningiem animalpump

Po treningu carbo lub miod

17;30
- makaron 100g
- twarog
- warzywo
- prolo 20g

20;00
- 100g gainera
- 20g prolo
- 20g oliwy z oliwek

przed snem
- twarog/tunczyk/serek wiejski
- oliwa
- 10g prolo

dieta jest robiona na oko , zalezy mi na przybarniu chociaz dwoch kilo do wrzesnia wiec powinno byc ok
prosze rzucic okiem

Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2007-07-21 17:44:45

Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2007-07-21 17:45:36

dane
waga - 63kg
wzorst - 180cm
zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal


10;00

- 100g platkow owsianych
- 20g prolongatum
- 300ml 3,2tl mleka
- rodzynki 20g
- 10g oliwy z oliwek OK, CHOC MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI.
- witaminki hitec A-Z



13;00
- 100g chelba razowego
- jajeczko na miekko 2 BEDA OK.
- warzywo jakies + owoc DAJ SPORO WARZYW, Z OWOCAMI NIE PZRESAZDAJ I WLICZAJ DO BILANSU.


16;00 posilek przed
- kurczak lub wolowina 100g
- 15g oliwy WYWAL
- 30g prolo
- witaminy WITAMINY DO SNIADANIA
- ryz 100g paraboiled
- owoc + warzywo WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU POZ A OKOLOTRENIGNOWYMI, TO SAMO TYCZY SIE OLIWY, TLUSZCY UNIKAMY W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH.
PRZED TRENIGNIWEM SAME WWZLOZONE+BIALKO.

Przed treningiem animalpump

Po treningu carbo lub miod ZBEDNE, SAM POSILEK POTRENIGNWY JEST OK.

17;30
- makaron 100g
- twarog TWAROG DAJ PRZEDTRENIGNIEM A PO TRENINGU DAJ MCHUDE MIESO, ALBO CALKIEM WYWAL TWAROG Z POTRENIGNOWEGO A DAJ TU CHUDE MIESO/RYBE.PO TRENIGNU POTZREBUJEMY SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO A WTAROG TAKIM NIE JEST.
- warzywo J.W DAJ DO POZOSTALCYH POSILKOW POZA OKOLOTRENIGNOWYMI.
- prolo 20g NIE WIME CZY NEIZ A DUZO BIALKA....NIE NASPIALES JAK WYGALDA U CIEBIE PSRAWA BTW..

20;00
- 100g gainera ZBEDNE, DAJ NORMLANE JEDZENIE NP. 100GR KASZY.
- 20g prolo
- 20g oliwy z oliwek
DODAJ TU WARZYWA I BEDZIE OK

przed snem
- twarog/tunczyk/serek wiejski
- oliwa
- 10g prolo

dieta jest robiona na oko NA OKO TO W SPZOTALU....PODAJ BTW I DOKLADNA ILSOC KALORI, zalezy mi na przybarniu chociaz dwoch kilo do wrzesnia wiec powinno byc ok POWINNO JAK BEDZIESZ 3MAL SIE BILANSU DZINENEGO MASZ WLICZONE JUZ WSZYSKTO AN KALORIE WIEC TERAZ PODTSW JESZCE BTW I POD TO ULOZ DIETE Z MOIMI OPRAWKAMI.
prosze rzucic okiem UWZLEDNIJ ZMIANY, OBLICZ DOKALDNE ZAPOTZREBOWANIE WKLEJ PONOWNIE I POWINNO BYC OK

POZDRAWIAM.

dane
waga - 63kg
wzorst - 180cm
zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal

Wegle - 300
Bialko - 225
Tluszcze - 100

10;00

- 100g platkow owsianych
- 20g prolongatum
- 300ml 3,2tl mleka
- rodzynki 20g
- orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni
- witaminki hitec A-Z

13;00
- 100g chelba razowego
- jajeczko na miekko 2 BEDA OK.
- jablko
- pomidorek,ogorek,papryka

16;00 posilek przed
- twarog 100g
- 30g prolo
- witaminy / na opakowaniu pisze 2x dziennie
- ryz 100g paraboiled
- kapusta pekinska,ogorek,papryczka i cos tam jeszcze

17;30
- makaron 100g
- twarog 100g
- warzywo
- prolo 20g

20;00
- kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g
- 20g prolo
- 20g oliwy z oliwek
- warzywa j/w

przed snem
- twarog/tunczyk/serek wiejski
- oliwa
- 10g prolo

wg mnie to 2 kg to na takiej diecie bez problemu w 2 miesiace. ja nie mialem tak rygorystycznej diety i przyszlo mi w 1,5miesiaca 3kg. pewnie nie byla to sama masa miesniowa, ale wskazowka na wadz drgnela :) zycze wytrwalosci

włączam powiadomki i jak mozesz, jutro przypomnij, pomyslimy

dane
waga - 63kg
wzorst - 180cm
zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal

Wegle - 300
Bialko - 225
Tluszcze - 100

10;00

- 100g platkow owsianych
- 20g prolongatum
- 300ml 3,2tl mleka
- rodzynki 20g
- orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni
- witaminki hitec A-Z
SNIADANIE OK.

13;00
- 100g chelba razowego
- jajeczko na miekko 2 BEDA OK.
- jablko
- pomidorek,ogorek,papryka
WSZYSKTO OK.

16;00 posilek przed
- twarog 100g
- 30g prolo
- witaminy / na opakowaniu pisze 2x dziennie DAJ WIEKSZA DAWKE DO SNIADANIA. ALBO NAJWYZEJ JAKOS POD WIECZOR.
- ryz 100g paraboiled
- kapusta pekinska,ogorek,papryczka i cos tam jeszcze WAZRYWA DO KAZDEGO POSILILKU PO ZA OKOLOTRENIGNOWYMI JAK PISALEM PRZEDTRENIGNIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO.

17;30
- makaron 100g MAKARON NAJ;LEPIEJ RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM.
- twarog 100g DAJ CHUDE MIESO/RYBE NP. PIERSI KURCZAKA/MINTAJA
- warzywo J.W WYWAL, DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW W IEKSZEJ ILOSCI NAJWYZEJ, WAZRYW NIGDY MALO.
- prolo 20g SAME MIESO/RYBA BEDZI EOK, CHOC NEI WIME JAK Z BILANSEM..

20;00
- kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g
- 20g prolo
- 20g oliwy z oliwek
- warzywa j/w
OK!

przed snem
- twarog/tunczyk/serek wiejski
- oliwa
- 10g prolo

ROWNIEZ OK.


TERAZ TO WYGALDA LADNIE, TLYKO UWZGEDLNIJ JESZCE OBECNE POPRAWKI I KONIECNZIE NAPISZ JAK TO WYGLADA Z BTW ILE BIALKA,WEGLOWODANOW,TLUSZCY NA KG MASY CIALA.

POZDRAWIAM.

dane
waga - 63kg
wzorst - 180cm
zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal

Wegle - 300
Bialko - 225
Tluszcze - 100

10;00

- 100g platkow owsianych
- 20g prolongatum
- 300ml 3,2tl mleka
- rodzynki 20g
- orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni
- witaminki hitec A-Z x2


13;00
- 100g chelba razowego
- jajeczko na miekko x2
- jablko
- pomidorek,ogorek,papryka


16;00 posilek przed
- twarog 100g
- 30g prolo
- ryz 100g paraboiled


17;30
- makaron 100g MAKARON NAJ;LEPIEJ RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM.
- kurczak lub wolowinka

20;00
- kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g
- 20g prolo
- 20g oliwy z oliwek
- warzywa j/w


przed snem
- twarog/tunczyk/serek wiejski
- oliwa
- 10g prolo




Nie wiem jak wyglada btw :D
Musialbym to wszystko podliczyc ;/
ale bede sie starac trzymac cos takiego

b - 2g
w - 5g
t - 1,5g

Moze byc ? Przytyje cos na tej diecie nawet jak nie oblicze tego btw , bo to duzo zarcia jest wiec powinno byc ok

dane
waga - 63kg
wzorst - 180cm
zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal

Wegle - 300
Bialko - 225
Tluszcze - 100

10;00

- 100g platkow owsianych
- 20g prolongatum
- 300ml 3,2tl mleka
- rodzynki 20g
- orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni
- witaminki hitec A-Z x2
OK.


13;00
- 100g chelba razowego
- jajeczko na miekko x2
- jablko
- pomidorek,ogorek,papryka
OK.


16;00 posilek przed
- twarog 100g
- 30g prolo
- ryz 100g paraboiled
OK. CHOC 1ZRODLO BIALKA JEST OK NP. PROLO LUB TWAROG.


17;30
- makaron 100g MAKARON NAJ;LEPIEJ RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM.
- kurczak lub wolowinka
OK.

20;00
- kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g
- 20g prolo
- 20g oliwy z oliwek
- warzywa j/w
OK.


przed snem
- twarog/tunczyk/serek wiejski
- oliwa
- 10g prolo
OK.




Nie wiem jak wyglada btw :D
Musialbym to wszystko podliczyc ;/
ale bede sie starac trzymac cos takiego

b - 2g
w - 5g
t - 1,5g

TAKIE PROPOTCJE BEDA OK.
ZOBAZC ETRAZ JAK TO W DIECIE WYGALDA BO NA MOJE OKO ZDECYDOWANIE ZA DUZO BIALKA WYJDZIE BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA A TO ZMOE BYC CO KOLO 3GR.

Moze byc ? Przytyje cos na tej diecie nawet jak nie oblicze tego btw , bo to duzo zarcia jest wiec powinno byc ok TEGO TO CI PWOIEDZIEC NIE MOGE BO ZALEZY TO OD WIELU CZYNNIKOW I OD ORGANIZMU, SMA POWININES OBSERWOWAC I PO OKRSIE 2TYG DOKONAC EW ZMIENA. DORZUCAC LUB DOEJMOWAC KALORI.

ALE ZNAJAC ZYCIE POWINIENS SPOKOJENI PRZYTYC TE 2 JAK NIE WIECEJ KG

ok :) dorzuce do tego krete jeszcze
bialko poodeujmuje troszke bo rzeczywiscie troszke duzo go jest
jak zrobie zakupy w sklepie sfd masz sog'a

pozdro i thx