dane
waga - 63kg
wzorst - 180cm
zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal
10;00
- 100g platkow owsianych
- 20g prolongatum
- 300ml 3,2tl mleka
- rodzynki 20g
- 10g oliwy z oliwek OK, CHOC MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI.
- witaminki hitec A-Z
13;00
- 100g chelba razowego
- jajeczko na miekko 2 BEDA OK.
- warzywo jakies + owoc DAJ SPORO WARZYW, Z OWOCAMI NIE PZRESAZDAJ I WLICZAJ DO BILANSU.
16;00 posilek przed
- kurczak lub wolowina 100g
- 15g oliwy WYWAL
- 30g prolo
- witaminy WITAMINY DO SNIADANIA
- ryz 100g paraboiled
- owoc + warzywo WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU POZ A OKOLOTRENIGNOWYMI, TO SAMO TYCZY SIE OLIWY, TLUSZCY UNIKAMY W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH.
PRZED TRENIGNIWEM SAME WWZLOZONE+
BIALKO.
Przed treningiem animalpump
Po treningu carbo lub miod ZBEDNE, SAM POSILEK POTRENIGNWY JEST OK.
17;30
- makaron 100g
- twarog TWAROG DAJ PRZEDTRENIGNIEM A PO TRENINGU DAJ MCHUDE MIESO, ALBO CALKIEM WYWAL TWAROG Z POTRENIGNOWEGO A DAJ TU CHUDE MIESO/RYBE.PO TRENIGNU POTZREBUJEMY SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO A WTAROG TAKIM NIE JEST.
- warzywo J.W DAJ DO POZOSTALCYH POSILKOW POZA OKOLOTRENIGNOWYMI.
- prolo 20g NIE WIME CZY NEIZ A DUZO BIALKA....NIE NASPIALES JAK WYGALDA U CIEBIE PSRAWA BTW..
20;00
- 100g gainera ZBEDNE, DAJ NORMLANE JEDZENIE NP. 100GR KASZY.
- 20g prolo
- 20g oliwy z oliwek
DODAJ TU WARZYWA I BEDZIE OK
przed snem
- twarog/tunczyk/serek wiejski
- oliwa
- 10g prolo
dieta jest robiona na oko NA OKO TO W SPZOTALU....PODAJ BTW I DOKLADNA ILSOC KALORI
, zalezy mi na przybarniu chociaz dwoch kilo do wrzesnia wiec powinno byc ok POWINNO JAK BEDZIESZ 3MAL SIE BILANSU DZINENEGO MASZ WLICZONE JUZ WSZYSKTO AN KALORIE WIEC TERAZ PODTSW JESZCE BTW I POD TO ULOZ DIETE Z MOIMI OPRAWKAMI.
prosze rzucic okiem UWZLEDNIJ ZMIANY, OBLICZ DOKALDNE ZAPOTZREBOWANIE WKLEJ PONOWNIE I POWINNO BYC OK
POZDRAWIAM.