same

[...] hantle - no tu dzis dziwnie Zrobiłem do 27, a kolejne były 37 . Więc stwierdziłem, że zrobię kilka serii na 27, aż dojrzałem takie małe gryfiki na które mogłem założyć same talerze no i zrobiłem sobie hantle 31 i 34 kg - wyciskanie hantli siedząc - pompa przeszkodziła wykonać kolejne powtorzenia na 19,5kg - SS - luzik. - WL wąsko skos [...]

Ile Adzik zajmują Ci same treningi (nie licząć rozgrzewki i aero) ? Bo ja bym wrzucił aero do treningu, ale to trwa wszystko :( Piękny MC, gratulacje, dużo mocy. I tak Cię dogonię ... pzdr !

Tak to literówka - serii jest 4. Przerwy między ćwiczeniami takie same, jak mięzy seriami/.

Link okazał się lipą Robię 4 dniowy program na same wolne obciążenia. "Samowolnie" wyrzuciłem hack-przysiady, i nie wiem czy cos eszcze zredukować. Zdrowia, Jaronir

jastrzebie - jakies 30 minut po treningu gainer+białko ewentualnie same białko a gainera miedzy posilkami (ilosc w zalenosci od diety)

Musisz zmierzyc maxy 15-stek, 10-tek i 5-tek, pozniej robisz SD (kompletnego nie robienia nic, same opieprzanie sie) 7-14 dni i dopiero zaczynasz HST

Czy same hantle nie wystarcza i czy ilość serii i powtórzeń dla ektomorfika jest identyczna do ilości serii i powtórzeń z tabeli?

HUBERT KUHWA, NUKI SAME SIE TRENUJOM PRZY CHOODZENIU/WCISKANIA PEDALA W AUTO

Nie muszisz bezwzględnie zwiększać ciężaru co trening.. Możesz to robić co dwa wiec spokojnie tam gdzie CI starczy zostaw sobie te same ciężary a poszalejesz przy piatkach i negatywach Nie zmniejszaj ilości serii Najwyżej ja Ci zabraknie sił zrób jak Ci pisałem już wcześniej: rozbij na mini serie np. 5+3+2.. pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w [...]

[...] większości ludzi nie jest na zawsze 5. nie masz masy mięśniowej jak bikiniara 6. Patrząc po ciężarach masz probem z ich doborem, co też dobrze nie wróży 7. Bikiniary same często piszą, że przygotowując sie na scenę narobiły głupot co niemiara Innymi słowy nie kopiuj na głupa diet z internetów, bo nigdy nie wiesz dokładnie co za nimi stoi. [...]

[...] Pośladki i brzuch mają być spięte. Tak jakbyś chciała pępek przyciągnąć do kręgosłupa. Na zdjęciu nie widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - ja nie wyznaje zasad zegarkowych pt do godziny po treningu.. albo że po treningu zawsze odżywka białkowa. Tak jak [...]

Dziekuje Kebula, a moze miala bys jakis pomysl jak to cwiczenie zastapic wolnym ciezarem? Badz znasz maszyne, ktora angazuje te same miesnie? Tak jak wspominala, nie zastepuje cwiczen "bo mi sie tak podoba", tylko dlatego, ze poprostu u nas tyh maszyn nie ma :?maja nastepowac jakies zmiany, maja zrobic saune i dokupic maszyn, ale co to bedzie to [...]

[...] które są totalnie zielone w zagadnieniach zarówno treningu, jak i odżywiania niewiele skorzystają i dość szybko wyłączą się i przestaną rozumieć o czym mowa. Jeżeli chodzi o same zagadnienia: stosunkowo dużo czasu poświęcono (tematyka:dieta/trening) sportowcom "zawodowym" (nie amatorom). I tu pojawia się poprzednia uwaga: jeżeli brak podstaw - to [...]

spoko, czyli od listopada lepiej walić obwodowy niż osobno partie ?? Co do nóg, to niestety odpadają na siłowni, sam wiesz że przy 7treningach nogi robić jest ciężko, ale nadrabiam dużą liczbą ćwiczeń na basenie konkretnie same nogi

Ok. Byłem dziś na normalnej publicznej siłce. Skończyłem wcześniej lekcje i 2h do autobusu były, więc poszedłem z kolegą. Wchodzę a tu same koxy machające wielkimi ciężarami. Zrobiłem: Wyciskanie sztangi leżąc 15x40kg 15x55kg 10x65kg 6x80kg 6x85kg 2x90kg Wyciskanie hantli leżąc 7x30kg 7x30kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x50kg 10x50kg Wyciskanie [...]

Witam Was po niecałym miesiącu przerwy! ;) Od dzisiaj rozpoczynam ponownie treningi, lecz nie na siłowni, tylko na krav maga, prawdopodobnie będę wstawiać po prostu same dzienniki żywieniowe, bez treningu chyba że w chacie jakiś zrobię. Treningi będą wtorek-czwartek-sobota. Pierwszy wpis wrzucam jutro, są matury próbne więc dużo czasu na to znajdę [...]

> ale z czasem będzie znacznie trudniej i zarówno by korzystnie zmieniać > kompozycję ciała, poprawiać stan zdrowia i bez większego dyskomfortu > utrzymywać dietę będziesz musiał zmienić swój sposób żywienia i trening. Narazie napisales(as?) mi, ze mam zmienic diete i trening. Ale co i jak zmienic to juz nie bardzo. :-/ > Na chwilę [...]

[...] go jako kolacji ale godzina jego spożywania niestety łączy się z kolacją. Co do P90X to mi się podoba i podpasował mi ten program, nie ominąłem żadnego dnia ćwiczeń a same ćwiczenia wykonuję najlepiej jak potrafię, efekty już są widoczne a zacząłem dopiero 3eci tydzień. Poza tym można go wykonywać w domu, gdzie mam specjalne pomieszczenie [...]

Same pyszności :-)

Same pyszności :-) Grecka knajpa zaraz przy hotelu...