[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

DZIEŃ
19.10.2015

TRENING
Klatka + barki
Wyciskanie hantli pozioma 3x8 / 25 | 2x5 / 27,5
Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25
Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab
Wznosy przód 3x12 / 8
OHP hantle 3x8 / 20
Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8
Brzuch 2x

ŻYWIENIE
3500~


SUPLEMENTACJA
Olimp - Chela-Cynk

OGÓLNIE

19.10-26.10 brak treningów, trochę brak motywacji, były też problemy z żołądkiem więc w środę zjadłem 1000 kcal :o ale już normalka, zatrułem się czymś.

Witam Was po niecałym miesiącu przerwy! ;) Od dzisiaj rozpoczynam ponownie treningi, lecz nie na siłowni, tylko na krav maga, prawdopodobnie będę wstawiać po prostu same dzienniki żywieniowe, bez treningu chyba że w chacie jakiś zrobię. Treningi będą wtorek-czwartek-sobota. Pierwszy wpis wrzucam jutro, są matury próbne więc dużo czasu na to znajdę :v do jutra! ;)

Żywienie z wczoraj:

Krav Maga się skończyła po 2 miesiącach, zbyt uzależniony od tycia ;) Teraz szukam motywacji do ponownego prowadzenia dzienniku ale jest ciężko. Trening mam 4 razy w tygodniu klatka i plecy dwa razy w tygodniu reszta partii po raz, nie ćwiczę nóg z tego samego powodu co ostatnio. Kcal koło 3tys, tak na prawdę przestałem liczyć, po prostu mi się nie chce nie mam wymówki. Lecą dwa pełnowartościowe posiłki dziennie czyt. kasza/ryż + pierś/karkówka z warzywami, do tego jaja, masło orzechowe, wafle ryżowe, kluski, twarogi itp. Podpowiadajcie co Was motywuje do prowadzenia dziennika bo jak na razie kończy się na zdjęciach niektórych posiłków co bym chociaż minimalnie kontrolował ile jem.

Aktualna waga 75.5kg, bf 15%~

no pieknie a trenujesz systematycznie?

Oczywiście że tak, trening jest 4 razy w tygodniu, skupiam się na klatce i barkach.

Witajcie [:D] Mam aktualnie za dużo czasu wolnego po maturze więc postanowiłem kontynuować dziennik. Na razie zarys aktualnego jedzenia, jestem pomiędzy masą a redukcją, ale muszę się wziąć porządnie za żarcie bo nie zamierzam wycinać na te wakacje.

DZIEŃ
09.06.2016

TRENING
Klatka B + Triceps
Wyciskanie hantli skos dół | 3x8 | 22,5kg
Środek klatki | 5x15 | 5kg
Rozpiętki maszyna | 3x12 | 7sztab
Pompki francuskie maszyna | 3x8 | 9sztab
Wyciskanie francuskie siedząc | 3x8 | 22,5kg
Prostowanie jednorącz na wyciągu | 3x13 | 2lb
Prostowanie na wyciągu linka | 3x12 | 40lb
Allahy na maszynie | 3x20 | 7sztab

SUPLEMENTACJA
Universal - Kreatyna
Olimp - Chela-Cynk

OGÓLNIE
Żywienie wstawię wieczorem, a zaraz wstawiam trening jaki będę robił od poniedziałku, bo aktualny się znudził