[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

Trening od następnego tygodnia:

Poniedziałek - klata + bic
Wyciskanie hantli płasko | 4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10
Rozpiętki na ławce | 4x15
Incline Press na maszynie | 4x12
Uginanie sztangi | 4x12
Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12
Uginanie hantli suspinacja | 3x21
Skosy brzuch maszyna | 4xMAX

Wtorek - plecy
Podciąganie | 4xMAX
Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x12
Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12
Wiosłowanie sztangą | 4x8
Wiosłowanie hantlem | 4x12
Martwy ciąg | 4x8
Facepulls | 4x15

Środa dzień wolny
-

Czwartek - klata + bic
Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10
Wyciskanie na suwnicy skos ujemny | 4x10
Chest Press maszyna | 4x12
Przenoszenie hantla za głowę na łąwce | 4x15
Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12
Uginanie na wyciągu | 4x12
Skosy brzuch maszyna | 4xMAX

Piątek - barki + tric
Hantle OHP | 4x10
Wznosy bok | 4x12
Wznosy przód | 4x15
Wyciskanie francuskie sztangi | 4x8
Pompki francuskie maszyna | 4x12
Prostowanie przedramion wyciąg linka | 4x12
Przedramię | 4xMAX

Zapraszam do komentowania

a nóżki??

Nie ćwiczę nóg na siłowni, zobacz zdjęcia z poprzedniego roku moja najmocniejsza partia. Chcę najpierw nadrobić górę ciała. Chociaż myślę czy nie robić siadów siłowo raz na dwa tygodnie.

ja bym i tak robił
siady zwłaszcza bo to ogólnorozwojowo działa


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-09 20:20:50

Dzisiejsza szama

widze ze na wysokim facie lecisz a węgli stosunkowo mało czemu tak?

Nie lubię przejadać się węglowodanami, ciężko mi to wszystko potem zjeść bo należę do tadków niejadków. Jak mam tłusto to jakoś dużo łatwiej mi wchodzi jedzenie no i zauważyłem po sobie że metabolizm mi wtedy tak nie zapie... jak zwykle. Dopiero na redu utnę tłuszcze do 1g/1kg jak na razie jest impreza :D

DZIEŃ
10.06.2016

TRENING
Plecy B + tył barku
Podciąganie na drążku 5x5 cc
Wiosłowanie sztangą 3x8 60kg
Wyciąg poziomy do klatki 3x8 110kg
Facepullsy 3x12 40lb
Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 5kg
Szrugsy 3x20 17,5kg

SUPLEMENTACJA
Universal - Kreatyna
Olimp - Chela-Cynk

OGÓLNIE
Trening przyjemny jak to w piątki, a teraz lecę robić pizze z patelni

ja tez już po treningu z tym ze ja wtryniam jaglaną z jabkiem
jak robisz pizze z patelni?

Przepis fitlovers tylko trochę po swojemu robię :P Do miski : 100g mąki, 1 jajko, 10ml oliwy z oliwek, i wody na oko żeby wyszło trochę gęstsze niż ciasto na naleśniki. Powinny wyjść dwie sztuki, im cieńsze zrobisz tym lepsze jak na moje bo lubię ekstra wypieczone :D Smażysz z jednej strony, potem obracasz na drugą nakładasz ser, mięsko jakieś ulubione przyprawy warzywa i na małym ogniu aż się ser roztopi i gotowe. Szybkie, bardzo smaczne. Jedyny minus domownicy próbują podjadać ale nie pozwalam :D