[...] w DNT wyszlo mi kolo 2500, wiec obciałem do 2200. Makroskładniki rozłożyłem tak: B 185, WW 140, T 100. 1) bedzie ok? 2) jaki dołożyc posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z miodem. Od tygodnia jem/nie jem, tylko wczesniej nie ułożyłem diety ani nie za bardzo trzymałem [...]
[...] jest - zma +melatonina 10mg przed snem,okolo treningowo witc 2x1000mg w DT ,wit i min sport a w nocy tylko zielona herbata karmienie mam stale o tych samych godzinach bez wzgledu na zmiane w pracy a treningi 3x w te same dni jeden tylko kiedy pracuje. Mozna tu cos dodac zmienic na plus??? Zmieniony przez - tao822 w dniu 2012-04-29 02:49:57
[...] waga nie leci, ani na siłowni siły więcej nie ma... Jedyne co obserwuję, to poprawa sylwetki. Planuję ograniczyć kalorie o 100-200kcal/dzień i właśnie chyba przejdę takie same wartości każdego dnia. Do tej pory stowosałem taki rozkład B/T/W: https://docs.google.com/open?id=0B8yyQ0GRAksfNkZYdGpwU0JfTEU Jakieś inne pomysły co poprawić żeby [...]
[...] element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT. Wiek: 21 waga 72 split 3x w tyg(praktycznie same wolne ciężary, 0 maszyn) po siłowym 20-30min aero i jak będzie czas to w tygodniu dorzucę jakąś aktywność tlenową. Cel: zmniejszczenie bf do ok 11-12%(aktualnie 14-15%) [...]
[...] ta teoria minimum tluszczu na ladowaniu i dobrej jakosci wegle nie ma u mnie kompletnie przelozenia. Robilem ladowanie na makaronie (1kg makaronu+0.5kg kuraka) i takie same efekty jak po smieciowym przy czym nie odpoczywala "glowa". Jak czit to czit i to najlepiej czit dej jak pisalem wczesniej. Inna sprawa ze robie to raz na miesiac wiec [...]
[...] ta teoria minimum tluszczu na ladowaniu i dobrej jakosci wegle nie ma u mnie kompletnie przelozenia. Robilem ladowanie na makaronie (1kg makaronu+0.5kg kuraka) i takie same efekty jak po smieciowym przy czym nie odpoczywala "glowa". Jak czit to czit i to najlepiej czit dej jak pisalem wczesniej. Inna sprawa ze robie to raz na miesiac wiec [...]
Martainn - moze pamietasz moje poty - prezentowalem takie same zdanie jak Ty ale posluchalem Ludiego i przestestowalem wegle na noc. Musze przyznac, ze jest zaj**iscie. Mam 100g wegli w DNT i 150g w DT, znajduja sie tylko w dwoch ostatnich posilkach, nie spozywam po silowym specjalnie zeby nie przerywac pracy hormonom i u mnie to sie sprawdza. [...]
deskejt69 - odpowiem Ci coś a propo pkt. 1. Trzymałem czystą dietę przez 4 tyg , 3 tyg bez cheata. Ostatnio miałem całkowity brak motywacji i przez dwa dni wpierdzielałem same ciastka i lody, wyszło 6-7k kcal/ dzień. Co się okazało ? 3 dni potem , forma lepsza. Normalnie ogłupiałem :D
[...] czczo aero 20minut, o 16 posiłek przedtrenigowy(dużo białka +tłuszcze) o 19 bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg i jak narazie fat leci. Węgli wychodzi u mnie 200g dziennie,białko też ok 200g reszta to [...]
[...] kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 przy siłowni 3x na tydzień - same podstawy, krótko i intensywnie - i zdarzy mi się zagrać w piłkę 2-3x/tydzień ~60 min raczej zmienne tempo niż aerobowo). Bilans DT 2200kcal - wysoko węgle, nisko [...]
[...] w granicach zerowego bilansu? ze wzoru? jesli ze wzoru to wzor jest tylko jakims punktem zaczepienia wzor jest jeden czy kilka - ludzi ile? i czy kazdy jest taki sam? takie same hormony? taki sam metabolizm? taki sam typ budowy? wiek,plec,przebyte choroby,praca,szkola,uklad pokarmony,zrodla z jakich spozywamy pokarm,pory kiedy jemy [...]
[...] tej diety ze zmniejsza sie zapotrzebowanie nikt chyba nie redukuje na -10% tj.wykorzystanie tego co jemy dramtycznie wzrasta,tym samy jemy mnije niz wczensiej a efekty takie same/lepsze do tego przeciez przez 16 czy 18h nie jemy - a zyc musimy,wiec organizm 'spala' zapasy! wiec tymbardziej musimy jesc mniej i jemy mniej jesli spozywamy [...]
[...] - tj. rozkld BTWw kazdy reaguje inaczej a jesli juz wiemy ile mamy bialka,wegli i fatu - dzialamy! produktow dostarczajacych bialko jest wiele - nie tylko kurczak! tak same weglowodany - nie tylko ryz brązowy kazdy znajdzie cos dla siebie! KAŻDY! do tego rozne sposoby przyrzadzania,rozne dodatki,rozne sosu,itd. moja przykladowa szama w DNT: [...]
[...] 2) 250-300 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 1x Omega 3 Olimpu 3) max 22:00 150 gr twarogu chudego+oliwa (ok 2 lyzek) Na noc : 2x activate xtreme, 2 x triazole, DNT Suple te same o 18:00 pierwszy posiłek, jedyna różnica - z 1 posiłku wywalam 100 gr ryżu (aby mieć mniej WW), dorzucam oliwe Reszta posiłków tak samo Czasem twaróg z ostatniego [...]
[...] dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) nie pamietam aby Mawashi podawal trening, ale to bylo taaak dawno ... ;) 5x5 jest sprawdzonym treningiem choc jest wiele dobrych innych - wazne aby nie przeskakiwac na same male ciezary ;-)
Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Co radzisz ? pozdrawiam Zmieniony [...]
Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. brak treningu siloowego w polaczeniu z [...]
[...] napisał(a): Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak [...]
[...] napisał(a): Witam Biniu, trafiła mi sie kontuzja barku. Jem nie jem cały czas :) Więc siłownia odpadła od 1 miesiąca. Chciałem w takim razie coś przyredukować ale czy np same aeroby nie będą paliły mięśni bo jednak trening siłowy to podstawa. Nie chce rezygnować z j/nj. Jedynie mogę do aerobów dołozyć HIIT lub tabatę. Biniu napisał: brak [...]
Akurat rodzynki mają całkiem sporo glukozy, mniej więcej jest jej po połowie z fruktozą w rodzynkach, do tego mają największy wskaźnik PRAL. Są ok po treningu. Co do wiórek kokosowych to same nasycone prawie, więc popatrz sobie na bilans tłuszczy w diecie ile masz jedno, wielonienasyconych i nasyconych i jak są braki tych ostatnich to ok.
