JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Eltoro_KrK

Ok, to będę robił ładowania co tydzień-dwa. Wtedy fat zmniejszę do minimum i będzie leciało białko z ww. Jakie te węgle ładować? Mogą być takie syfy jak Solaros podjada czy co?

nie - nie 'mogom'

musisz poprobowac sam!
\na mnie siwetnie dziala psychicznie a na razie nie widze roznic pomiedzy ww zlozonym + malo fatu a ww proste + sporo fatu
ba
nawet na plus gdy wiecej prostych i fatu -> w sesie waga po ladowaniu 0,5-1 vs 2-2,5 wiec roznica 200-500%! (wagowo!)
ale 2-3dni i zlatuje oczywiscie
ale psycha uradowana zostaje dalej

w teorii zacznij od prostych
z czasem przechodzac do zlozonych

Jako, że wcześniej nie udało mi się wytrwać więcej niż 4 dni na J/NJ teraz czas na 2 podejście. Tym razem przykładam się bardzo mocno. Przeczytałem bardzo dużo już o tej metodzie lecz wszędzie jakiś element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT.
Wiek: 21
waga 72
split 3x w tyg(praktycznie same wolne ciężary, 0 maszyn) po siłowym 20-30min aero
i jak będzie czas to w tygodniu dorzucę jakąś aktywność tlenową.
Cel: zmniejszczenie bf do ok 11-12%(aktualnie 14-15%)
Obecnie jem ok. 1700kcal na tej diecie. Jestem już 3 dzień. Żadnych problemów nie miałem z przestawieniem się.
Obliczałem na kalkulatorze na strodnie leangainsa zapotrzebowanie to wyszło mi 1800kcal w DNT a 2600kcal w DT. Jeszcze gdzieś indziej znalazłem info, że tłuszcze należy ograniczać do ok. 30-60g, b-2,5-3g na LBM. Reszta to węglowodany.
Prosze Biniu poratuj bo już się pogubiłem. Pozdrawiam

Biniu

w teorii zacznij od prostych
z czasem przechodzac do zlozonych

sa tez spece - ktorzy nigdy nie probowali nawet roznych metod ladowania,ale przeczytali ze ma byc tak nie inaczej (np. brak fatu,malo fruktozy,malo ogolnie ww prostych) i jadą w 80-90% na zlozonych!

ale po co?

nie mowie o jedzeniu smieci tylko i wy;lacznie - po to juz celowy wybor tych osob ktore tak robia,ale mozna zjesc i smacznie i zdrowo zarazem!
są produkty low fat,sa produkty lo czy no gluten - ale zawierajace tym samym sporo ww prostych!

po drugie sama fruktoza - pamietasz biniu kiedys pisales ze chciales spozywac wiekszosc wegli wlasnie z fruktozy,chcac niechac na tygodniu ja tak robie
na ladowaniach tez raczej fruktozy nie oszczedzam - ale tez nie przesadzam,ale jesli nie ma fruktozy to jest sacharoza,jesli nie sacharoza to HFCS

napisze raz jeszcze -> wszytsko z glowa!
nie walic pol kilo cukru stolowego razem z pol litrem oliwy -> ale isc na kompromis jakis

na poczatku kazdy wiadomo ze chce dobrze,robi to ostroznie - ale jadac dlugo na takiej diecie (mam na mysli ladowania) chcac niechcac zaczyna sie experymentowac,normalna kolej rzeczy

i dodaje sie troche wiecej tego,troche wiecej tamtego - te rzeczy ktore nie sa 'polecane'
odradzane tez nie - ale skoro ich dodanie nie wywiera zlego wplywu na efekty - to w czym problem?

ale do tego raczej nalezy dojsc samemu,a po pierwsze uspokoic psyche!
nie wiem czy sie zgodzisz ze mna - ale duzo osob wlasnie psychicznie sie blokuje
dieta czy trening czy efekty - nie wazne!

za duzo mitow,za duzo psudo znafcow ktorzy mają tylko papierek po jakims kursie i nic wiecej
oczywiscie uogolniam teraz - ale niestety tacy sa najbardziej widoczni

Ja akurat nie lubię słodyczy, ale chciałem skorzystać z okazji i zjeść co ten tydzień-dwa przy ładowaniu jakieś brzoskwinie w puszce, lody czy czekoladę.

Jakoś nie mogę się zdobyć na zjedzenie snikersa jako cheat meala po tym jak cały tydzień zapier... po 40-60min aero dziennie

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-05-03 22:56:09

ojtam - a probowales?
.....tylko nie mow ze psycha nie odgrywa decydujacego znaczenia!

oczywiscie snikers nie jest opcja de best - ale jakis sorbet,czy lody(litr) z iloscia fatu ~5% czemu nie

albo zamaist snikersa juz wolalbym pizze oyebac + litr koli,a do tego frytasy

z reszta - ja tam na ladowniu sie nie oszczedxazm - jam wsio co mam pod reką,z ta opcja ze jednak jednym okiem patzre na opcje low fat
nie eliminuje calkiem fatu - mam pewnie pod ~100g/w ten dzien - ale unikam opcji lody czy batony gdzie 30-40% to fat

czekolade tez jem ale 20-40g max
batony z czekolada tez 1 moze 2

No ale brzoskwinie z puszki to sam cukier.

Cześć, może mi ktoś doradzić jak rozłożyć trening z naciskiem na czystą masę na 5 dni w treningu.I poprawić lekko dietę. Po każdym treninku dodatkowo biegam ok. 30 minut na bieżni. Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów.
Do tej pory trenowałem mniej więcej tak:

Pon:
Przysiad, wyciskanie na klate na płaskiej, wiosło pendlaya
Wto:
Ławka rzymska, wiosło jednorącz, przyciaganie linek do twarzy, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangielek na barki siedząc
Śro:
Tak jak w pon, ale inaczej rozłożona ilość serii( w poniedziałek większy nacisk na przysiady, w środe na wyciskanie i wiosło)
Czw:
wolne
Piątek
Ławka rzymska, przyciaganie linek wyciagu dolnego do klaty, wiosło jednoracz, i 9 serii na klatę na ławce na różnych skosach
Sob:
Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie żołnierskie, podciąganie podwchyt.

W dni o mniejszej objętości robię jakieś ćwiczenia na małe partie, głównie modlitewnik i młotki. Przed każdym treningiem robię różne podciągania w ramach rozgrzewski.

I jeszcze pytanko odnośnie suplementacji i diety w dni treningowe:

30 min przed treningiem:
300 lub 200mg kofeiny(w zaleźności od samopoczucia i intensywności treningu) i 5 g kreatyny.
Zaraz przed treningiem 4 kapsy olimp bcaa mega caps.
Po treningu siłowy, a przed bieganie jeszcze raz 4 kapsy bcaa
Zaraz po treningu kreatyna i 35 gramp olimp system protein

Pierwszy posiłek 16:00
150 gram makaronu pełne ziarno, 150 gram tuńczyka, 2 jajka, cebula, pomidor
Drugi posiłek(obecnie 18:00, ale od jutra o 19)
200 gram piersi, pomidor, ogórek, cebula, 30 ml oliwy, 150 ml jogurtu naturalnego, 30 ml octu jabłkowego
Ostatni posiłek(obecnie 20, ale od jutra 22)
200 gram twarogu, 3 jajka, 45 gram odżywki białkowej, 20 gr masła, 50 gr wiórek kokosowych

Zdaję sobie sprawę, że troche mało bcaa, przed i w trakcie treningu, zwłaszcza, że biegam po każdym z nich, ale nie mam kasy na więcej. To samo tyczy się mało urozmaiconych żródeł tłuszczu, czasem dorzucę jakieś masło orzechowe, bez cukru i soli.

Wzrost/Waga: 184/80 kg.

4move

Jako, że wcześniej nie udało mi się wytrwać więcej niż 4 dni na J/NJ teraz czas na 2 podejście. Tym razem przykładam się bardzo mocno. Przeczytałem bardzo dużo już o tej metodzie lecz wszędzie jakiś element się różni. Potrzebuję info ile kcal należy spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT.
Wiek: 21
waga 72
split 3x w tyg(praktycznie same wolne ciężary, 0 maszyn) po siłowym 20-30min aero
i jak będzie czas to w tygodniu dorzucę jakąś aktywność tlenową.
Cel: zmniejszczenie bf do ok 11-12%(aktualnie 14-15%)
Obecnie jem ok. 1700kcal na tej diecie. Jestem już 3 dzień. Żadnych problemów nie miałem z przestawieniem się.

przez 2 tygodnie nic wiec nie zmieniaj

ogolnie (za)duzo kombinacji naroslo JEM / NIE JEM jest prosta
zero utrudnien
same ulatwienia

po dwoch tygodniach zdaj pelen raport
mierz pas
oraz jesli mozesz dla siebie rob zdjecia w tych samych warunkach oswietleniowych

powodzenia
bedziemy pomagac !

w przypadku watpliwosci czytaj moje posty i artykuly na perfectbody.pl

etoez22

Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów

moje podejscie jest wrecz odwrotne
najwiecej mozliwosci
najmniej wysilku