JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Cytat:
"Oto jak wg mnie powinien wyglądać przeciętny dzień pod kątem dietetycznym, gdy w głowie mamy w/w cel:

• po przebudzeniu BCAA -dawka oczywiście dobrana indywidualnie, ale dla przeciętnego ćwiczącego zakres około 6-10g nie będzie zbyt wielką porcją
• około południa kolejny raz BCAA
• około godziny 16-17 rozpoczynamy okres spożywania posiłków

o jeśli przypada nam dzień z treningiem proponuje na 20-15 min przed nim kolejną dawkę BCAA (dobrze, że idzie dostać na naszym rynku sporą gamę produktów opartych głównie o BCAA) - Tuż po treningu pierwszy w danym dniu pełen posiłek, zbudowany głównie wokół białka z mięsa, ryb lub nabiału wraz ze sporym udziałem węglowodanów-głównie złożonych z pewnym dodatkiem fruktozy-tutaj świetnie sprawdzi się owoc np banan czy też jabłko."
A gdzie indziej piszesz, że pierwszy posiłek o 17. Więc co jeśli trening o 8 rano? Nie znajduję odpowiedzi.
PS. Popatrz na LPA, ja naprawdę czytam.

Witam, chciałbym zapytać o dietę, a mianowicie rozkład makroskładników. Moim celem jest recomp a zapotrzebowanie to 2600 KCAL. Poniżej wstawiam diete na dzień treningowy.
P.S Do kaszy gryczanej robie sos skladający się z wody, kostki rosolowej, koncentratu i 2 łyżek mąki, czy to nie zaszkodzi? Dzięki za odpowiedzi :)




Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-05-25 08:37:29

duch_banka

• po przebudzeniu BCAA -dawka oczywiście dobrana indywidualnie, ale dla przeciętnego ćwiczącego zakres około 6-10g nie będzie zbyt wielką porcją
• około południa kolejny raz BCAA
• około godziny 16-17 rozpoczynamy okres spożywania posiłków

Więc co jeśli trening o 8 rano? Nie znajduję odpowiedzi.

gotowa recepta (jedna z dwoch) wyzej

druga opcja lepsza (ale dla wiekszosci mniej wygodna)
faza JEM po treningu

Biniu

Electro7

Trzy pytania:
1) Czy wszystkie napoje typu light do pierwszego posiłku są dozwolone?
2) Wszędzie piszecie ze brac trzeba BCAA. Obedzie sie bez?
3) Poniewaz przechodze z planu na plan, zostalo mi jeszcze sporo spalacza, moge to dalej brac jak do tej pory 2 razy dziennie (rano po pobudce) i przed treningiem?

1. OK
choc NIE powinny byc regula - preferuje wode / zielona herbate
2. a jak sadzisz dlaczego piszemy ?
3. dobry spalacz nie jest zly
jak skonczysz siegnij po Thermo Stim

Eh, gdybym wcześniej odkrył że olimp to polska firma nie przepłaciłbym dwukrotnie :/

Jeszcze jedno pytanie, czy przerywając ciągłość diety (wrzucając dzień w którym jem normalnie) zmusza mnie do liczenia od początku?

zrozumiałem i dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam Ekipę Olimpu

na zdrowie !

Electro7

Jeszcze jedno pytanie, czy przerywając ciągłość diety (wrzucając dzień w którym jem normalnie) zmusza mnie do liczenia od początku?

a co chcesz liczyc - kalorie i makro ?
jesli tak to po przerwie jesli waga sie nie zmienila zbytnio wracasz do ustalen

Biniu mam 2 pytania bo zastanawiam się nad :
1. Jak ułożyc dawkowanie TCM na Jem\NieJem
2. Jaki trening pod kątek siły, chodzi o nacisk na cwiczenia trójboju.

Witam
1. Wczoraj skusilem sie na cheat meal w postaci 3 lodow magnum, dzis w lustrze wygladam o niebo lepiej niz po 'normalnych' weglach, jak do tego doszlo i czy to poprostu me zludzenie?

2.Czy faza JEM moze ograniczac sie do jednego posilku pokrywajacego cale zapotrzebowanie?

3.Czy powinienem wliczac bialko i kcal z BCAA do bilansu?
Pozdrawiam

deskejt69 - odpowiem Ci coś a propo pkt. 1. Trzymałem czystą dietę przez 4 tyg , 3 tyg bez cheata. Ostatnio miałem całkowity brak motywacji i przez dwa dni wpierdzielałem same ciastka i lody, wyszło 6-7k kcal/ dzień. Co się okazało ? 3 dni potem , forma lepsza. Normalnie ogłupiałem :D