same

[...] ćwiczyć wszystkie partie 3 razy w tygodniu tak żeby przyzwyczaić organizm do większego wysiłku. Co do ciężaru wybieraj taki z którym jesteś w stanie zrobić 8-12 powtórzeń w serii, ćwicz powoli i dokładnie. Jak już opanujesz technikę ciężary same pójdą w górę nawet się nie obejrzysz. Czytaj i pytaj najważniejsza jest samoedukacja. Powodzenia ;)

[...] jeszcze do pleców ściąganie wyciągu górnego do klatki. Na barki nie robiłbym wyciskania zza głowy wystarczy wyciskanie sprzed głowy. Te 2 ćwiczenia pobudzają praktycznie te same aktony barków więc nie ma sensu dublować ćwiczenia i robić 6 serii tego samego ćwiczenia. Nie masz natomiast żadnego ćwiczenia na tylne aktony barków. Wrzuć unoszenie [...]

Parę wskazówek od jednej z najlepiej zbudowanych modelek i jednocześnie fitnessek I change my training often, so my training split isn't always the same. Sometimes it even changes from week to week. But generally I lift heavy, 6-8 reps per set for upper body work and 8-10 reps for legs. I usually train four or five times per week, one to two body [...]

Swoja droga zauwazylem ze na samej mecie zrobi sie te same kilogramy co na mecie z propem a zlatuje tak samo

Smacznie też wychodzi z octem ryżowym, z białym za ostry. Pysznie z olejem rzepakowym z pierwszego tłoczenia (Lidl). Ja daję same żółtka (z jajek indyczych, bo takie mam ;-) )

czy każdego dnia mogą być takie same dania? czy raczej mieszać? nie sprawia mi to problemu ze jem to samo :) Zmieniony przez - ThatPankos w dniu 2019-09-14 20:06:34

czy każdego dnia mogą być takie same dania? czy raczej mieszać? nie sprawia mi to problemu ze jem to samo :) Zmieniony przez - ThatPankos w dniu 2019-09-14 20:06:34 Zdecydowanie nie należy jeść codziennie tego samego. Nie chodzi tutaj o to co jesteś w stanie wytrzymać. W ten sposób doprowadzisz do poważnych niedoborów. Dobrze zbilansowana dieta [...]

a sprzedalbys same obizenie jak tak to wezme od razu jestem z chorzowa

no to mam 200 zł i co mam kupic na ten pierwszy cykl ? ??? czy to samo mono wystarczy ? kasa nie gra roli tylko wazne jest to zeby nie wywalac jej w błoto. bo po co mam kupic cos drogiego jak takie same efekty za pierwszym razem uzyskam przy czyms tanszym tak jak z mono tansza kreta a na pierwszy cykl idealna wiec ???

wiem ze zbyt luzne nie sa, no ale da sie to przezyc i z czasem sie same rozszerzaja zreszta dupy to lubia

ok. 20 na tydzień + same białko z kilku.

Zmień tą dietę, bo to jakaś masakra. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy włoskie, nerkowce, a nie same omlety. Ułóż jeszcze raz i wrzuć.

[...] żąglować makrosami. Ułóż na początek dietę z dobrze dobranymi makro na dzień, wrzuć w formie zrzutu. A my pomożemy :-) PS tylko staraj się dobrze zbilansować posiłki a nie same omlety. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy, warzywa. W każdym posiłku staraj się dodać pełnowartościowe białka. Ogólnie urozmaicaj. Bo ja na takiej diecie bym może ze 3 [...]

Zmień tą dietę, bo to jakaś masakra. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy włoskie, nerkowce, a nie same omlety. Ułóż jeszcze raz i wrzuć. Wracam z czymś takim, aktualna "dieta". Czekam na obelgi }:-( Jest to przykład dnia treningowego, trening w godzinach 15:00-16:20. Ten banan to jako uzupełnienie WW po treningu. [...]

[...] to polaczyl bym posilek 2 i 3 , dlaczego tak sie rozdrabniasz? warzywa masz tylko w jednym posilku? jezeli tak to znacznie za malo.. Serek daję do płatków owsianych, bo same mi nie wchodzą z powodu smaku, a dzięki serkowi robi się z nich w pewnym sensie deser. No rzeczywiście mleka mogę trochę odejmę jak i płatków. Lecz w jakiej postaci [...]

[...] Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na maszynach i głównie z nich jestem niezadowolony i dlatego chce zmienić plan na FBW gdzie plecy będą pracowały o wiele lepiej. Efektów siłowych jako takich [...]

[...] oprzec sie na swoich wlasnych doswiadczeniach. skoro jakas metoda,ktora stosowales w dotychczasowym treningu-sprawdza sie(zwiekszasz sile),to nie rozumiem,po ch... masz teraz cudowac z nowa?! ...a argument o cwiczeniach podstawowych jest nijaki-split takze mozesz wykonywac w oparciu o same podstawy! (zreszta juz o tym napisal Tomasz)

[...] moje plany głównie opierają się o ten system bo idę w taki sposób do przodu rozwijam się więc po co konbinowac . SPLIT w wersji partia 1 w tygodniu , gdzie plan opiera się o same izolację , gdzie brak podstawowego złożonego ruchu tak jest zły bo nie rozwija ciała w należyty sposób . ale jeśli trenujesz na takie metodzie gdzie masz umieszczone [...]

widać co ma autor na myśli, skoro każdy posiłek ma inny od poprzedniego. Ja jem codziennie takie same posiłki i ani mi się widzi zmieniać czegokolwiek, bo jest idealnie. Jak mi się coś znudzi to zastąpię, ale wątpię by mi się znudziła czekolada, czy kurak z ryżem i dobrym sosem :-D

[...] bardziej, zdrowie doprowadziłem do ładu, lęki niestety nadal zostały, fakt faktem jakieś 80% mniej, nie zamartwiam się tym już ale wciąż są to lęki które pojawiają się jakoś same z siebie i ciężko to kontrolować, ale pracuję nad tym i mam nadzieję że wyjdę z tego za jakiś czas, u mnie saa niestety lęki nasilały, teraz jestem na TRT i niczego [...]