anubis84
3100 mysle ze przesadziłęś, ile obecnie spożywasz kalorii dziennie ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
...
ThatPankos
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
83
Obliczyłem za pomocą wzoru który podał mi użytkownik wyżej.A obecnie nie liczyłem sobie kalorii.
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
Być może właśnie tyle kalorii wyjdzie. W rzeczywistości i tak dopiero w praktyce zobaczysz jak jest Twoje realne zapotrzebowane kaloryczne, obserwując obowody ciała. Sugeruję odjąć od tego około 300 kalorii i uzyskany wynik podzielić na zalecane ilości makroskładników. Będzie to: dwa gramy białka na kilogram masy ciała, minimum jeden gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś linki do artykułów z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Na ich podstawie możesz komponować posiłki w swojej diecie.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
83
czy każdego dnia mogą być takie same dania? czy raczej mieszać? nie sprawia mi to problemu ze jem to samo :)
Zmieniony przez - ThatPankos w dniu 2019-09-14 20:06:34
Zmieniony przez - ThatPankos w dniu 2019-09-14 20:06:34
...
Specjalista
Szacuny
75
Napisanych postów
545
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4599
Ja bym zalecił urozmaicanie. Nie musisz koniecznie zmieniać całego dania, ale na przykładzie owsianki, którą jem ci pokażę. Ja na przykład zmienia czasem na płatki orkiszowe, codziennie inne orzechy lub nasiona, dodatkowo jakieś kakao czy cynamon do tego sypie itd
Tak samo na obiad inne źródła białka węgli czy tłuszczy żeby dostarczać wszystkich witamin i minerałów :)
Tak samo na obiad inne źródła białka węgli czy tłuszczy żeby dostarczać wszystkich witamin i minerałów :)
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6374
Napisanych postów
79314
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774949
ThatPankosczy każdego dnia mogą być takie same dania? czy raczej mieszać? nie sprawia mi to problemu ze jem to samo :)
Zmieniony przez - ThatPankos w dniu 2019-09-14 20:06:34
Zdecydowanie nie należy jeść codziennie tego samego. Nie chodzi tutaj o to co jesteś w stanie wytrzymać. W ten sposób doprowadzisz do poważnych niedoborów. Dobrze zbilansowana dieta powinna być trzymana całe życie. Chcesz tak jeść do końca życia? Polecam poczytać na temat urozmacenia diety:
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Mogą być z tych samych produktów ale można je inaczej przyrzadzic by nie p[opaść w monotonie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
83
Od jutra zaczynam dietę. A dnia dzisiejszego zacząłem działać z przodopochylenie miednicy :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
