rak

Ok, jak coś sklece to wstawie do oceny ;P heh (jak szkoła ;P) Motywacja najważniejsza to samopoczucie i późniejsze utrzymanie aby nie zmarnować wysiłków...;P Ze względu na mój tryb życia 6 posiłków odpada juz na wstepie... Większość dnia nie ma mnie w domu, a jak wiadomo w pracy/szkole nie mozna jeść kiedy sie chce i takich posiłków jak w domu... [...]

[...] 3x 15 13/orbitrek 23 min.na obciążeniu 6 stopnia w skali do 10 Bolały mięśnie rąk i nóg, ale na koniec orbitrek wycisną ze mnie siódme poty-koszulka mokra, ja czerwona jak burak (zresztą zawsze jestem pomidorowa), włosy mokre jak po umyciu, ale szczęśliwa, że skończyłam trening. W domu ległam przy kompie i krzyż nawala-już nie wiem jaką pozycję [...]

Dzisiaj DT. 1/rozgrzewka orbitrek 10 min 2/przysiady ze sztangą 15x 20 kg, 3 serie po 15 razy z 25 kg 3/ rozpiętki na ławce poziomiej 15x10 kg, 2 serie po 15 razy 12 kg 4/wyciskanie stojąc na mięśnie pleców 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 5/ prostowanie rąk na maszynie 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 6/ napinanie mięśni łydek na [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x45kg 12x62,5kg 20x45kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x47,5kg 12x57,5kg 12x67,5kg 4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem) 8x40kg 8x50kg 6x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x33kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x13kg 12x15kg 12x15kg [...]

[...] potem w klasycznym i na końcu sumo. Pewnie dlatego, że dopiero jakieś pół roku temu po raz pierwszy zastosowałem martwy ciąg w wersji sumo, choć teraz różnica się już praktycznie wyrównała - zdecydowanie lepsze podejście, jeżeli chce się podniesć duże obciążenie, tylko jeszcze pewności mi w tym brakuje. Jeżeli chodzi o uchwyt naprzemienny, [...]

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

:P tylko po co ? :D lepiej by bylo gdybys (moim zdaniem) gdybys uzywal podstawowych cwiczen. np wyciagi wywal. to uginanie rak nachwytem po co to.. ? to bardziej na przedramiona niz biceps. uginanie ze sztanga i mlotki rob. szrugsy wywal. A Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangi stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] zwiększyć ciężaru w ostatniej 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +30 min cardio na rowerze stacjonarnym DNT Wtorek 22.07 Cardio w terenie- rolki około 50 minut- wiatr trochę [...]

[...] 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 Dziś będzie jakieś cardio, wstałam wcześniej żeby wyskoczyć na rower a [...]

[...] 8x6,5/ 5x7,5 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8x3,5/ 8x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 [...]

[...] 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, tabata itd. Samopoczucie super, szczegolnie po sniadaniach b/t Cel: redukcja cellulitu, fajna pupa i budowa plecow i rak i nog :P ;) Ps. Eveline skasujesz te moje fotki? Dziekuje :) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 20/03/2017 13:02:39

Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]

nie wytrzymałem i poszedłem na trening 50x martwy ciąg 60kg 30x power clean 40kg 50x pompek z oderwaniem rąk 30x odwrotnych pompek 30x brzuszków 20 min

dzisiejszy trening: na początku 7s x5 powt podciąganie nachwytem i wod: 5 rund: 10x martwy ciąg 60kg 10x pompka z oderwaniem rąk 10x brzuszek czas:13 min 35 sek średnie tętno: 143 najwyższe 161

Właśnie patrząc na predyspozycje do dużych walk obu zawodników, Cerrone może wolniej wejść w walkę, on zawsze musi dostać po mordzie żeby sie obudzić, RDA w dyspozycji jaką miał z Pettisem może mu nie dać szansy się rozkręcic. Nie mówię o KO, bo Cowboy jest twardy jak mało kto, ale jak go 1-2 rundy przemieli na glebie góra dół, to zostanie z [...]

jeśli chodzi o trening, to jestem mega laik, więc "zmień trening" powoduje u mnie reakcję rozłożenia rąk, dlatego na początek sprawdzę może co tam pisze w treningu dla zielonych. Natomiast, jeśli chodzi o dietę, to nie krzyczcie na mnie bardzo jeśli głupie jest moje pytanie, ale czy muszę wszystko co jem ważyć? Przy dwójce małych dzieci i trzecim [...]

[...] dźwignię na jedną z rąk? jak "podsiadałeś" to mi się zdawało że dociskasz nadgarstek jeden drugim a to przeniosło się dalej na łokieć przez to że gryf był między ramieniem a przedramieniem. dla mnie te zarchery to trochę abstrakcja, celowo wymuszają ciągniecie barków w przód i utratę sztywności w górnej części pleców co moze skończyć się kuku.

Bardzo elegancko wszystko wlazło, ale cel 5*5*200 chyba jednak jest na wyrost. MC 3*4*200(4repsy a spompowało prostowniki jak szatan) Wiosło hantlem 3*10*46(tu nie ma większych hantli więc progres ewentualnie w repsach) Ściąganie wyciągi górnego szeroko 4*12 Wyciąg dolny do brzucha 4*15*stos Wiosło na dziwnej maszynie linkowej 4*10(bardzo szeroko [...]

O widzisz, od razu lepiej! to już przypomina trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały [...]

Myśle że pytanie dlaczgo Ignaczak nie pojechał należy zadać Lozano, widać uznał że Gacek jest lepszy i tyle. A korzystając z przerwy w mistrzostwach zarzuce klasyfikacje indywidualne Najlepiej punktujący: Tu rywali miażdży wręcz Hector Soto z Portoryko który zdobył 95pkt. w trzecg meczach, w tym 38pkt. w meczu z Argentyną, trzeba będzie na niego [...]