Marzenia zgrabnej kasikan

Kluczem francuskim

Dzisiaj DT-siłownia.
1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min.
2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg
3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.
4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być?
5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 15x10 kg,15x15 kg
6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami
7/odwodzenie nóg na maszynie 20xnajmniejsze obciążenie,20x obciązenie 3stopien
8/przywodzenie nóg j.w
9/ brzuszki na ławce skośnej 3x20
10/uginanie nóg na maszynie 15xnajmniejsze obciązenie,15xobc.2 stopień
11/wykroki na step z hantlami razem 12 kg 2x15 razy
12/wspięcia na palcach na stepie z hantlami 4 kg, 2x 15
13/orbitrek 20 min.na obciążeniu 6 stopnia w skali do 10
I tu moje zdziwienie, ledwo dokończyłam-krzyż zaczął boleć - czy może być , że od tego mnie boli? już sama nie wiem?
I miska jutrzejsza:



Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-25 22:32:42

Kochane Ekspertki, czy mogłabym prosić o zestaw ćwiczeń odchudzających dla mnie uwzględniające moje cholerne problemy z odc.L-S? I takie, które odchudzą moje nogi.
Tak bardzo chcę ćwiczyć....


Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-26 07:39:01

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-26 07:39:50

Poczekaj z treningiem aż wróci Marta, powinna już być na początku przyszłego tygodnia

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-07-26 09:27:11

A fałdomierz jest do kupienia w sklepie SFD


sic.... really? chyba sobie kupie :D bo mi to mierzenie fald to jeszcze nigdy nie wyszlo dobrze

Wrzucam miskę na jutrzejszy dzionek.
Jutro DT-idę na siłownię, ból nie mija, dalej promieniuje w kierunku nóg-jutro mam nadzieję będzie lepiej.
Czekam na wypowiedź Szefostwa-może coś zaradzi i zapoda jakieś ćwiczenia-mimo wszystko szkoda mi siedzieć (cholera wolę chodzić aniżeli siedzieć lub leżeć, bo wtedy dopiero napyerdziela ból...

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-26 21:53:49

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-26 21:56:56

Pitu pity z tymi zakazami siłowni, taka rallygunia miala wypadniety dysk i zapitala na silowni, zreszta nie jedna po takim wypadku, z sukcesem
tak samo mamy dwie laski z nogami o roznej dlugosci i w wynikach konkursu mozna zobaczyc co im trening silowy dal
Czyli same dobre rzeczy

Tak nawiasem witam ryczącą 40stke

I nie przejmuj sie rob swoje ostroznie ale konsekwentnie
A czy fizjoterapeuta nastwial ci co trzeba czy tylko ograniczyl sie do pomiarow?
TO trzeba rozmasować nie mozna tak zostawić...

Kasia w dziale znajdziesz post z cwiczeniami rozciagajacymi znajdz go i wykonuj dla ciebie to wazne jak codzienne mycie zebow, gimnastyka na zawsze i codziennie pare cwiczen

Poki robisz cwiczenia na maszynach poty spokojnie nic sie nei ma prawa wydarzyc, przestanie bolec podkrecisz intensywnosc i damy ci pozniej inny zestaw.
Bedzie dobrze

Dzięki Szefowo za odpowiedź! Od razu na duszy miód poczułam . Czy na orbim dalej machać? Czy może na rozgrzewkę rowerek? Na tej siłowni nie mają bieżni, ale ona też jest OK?

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-26 23:14:49

bieżnia raczej nie u ciebie, jednak to sa duże wstrząsy, lepiej wioślarz, rowerek, orbiterek, stepera tez nie uzywaj.

Dziś siłownia i ćwiczenia
1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min.
2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg
3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.
4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem)
5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom 4-nie dałam rady, więc wróciłąm do 3)
6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami
7/odwodzenie nóg na maszynie 20xnajmniejsze obciążenie stopień 3,20x obciązenie 4 stopien
8/przywodzenie nóg j.w
9/ brzuszki na ławce skośnej 3x25
10/uginanie nóg na maszynie 2x 20 powtórzeń 2 stopień,
11/wykroki na step z hantlami razem 12 kg 2x15 razy na każdą nogę
12/wspięcia na palcach na stepie z hantlami 4 kg, 3x 15
13/orbitrek 23 min.na obciążeniu 6 stopnia w skali do 10
Bolały mięśnie rąk i nóg, ale na koniec orbitrek wycisną ze mnie siódme poty-koszulka mokra, ja czerwona jak burak (zresztą zawsze jestem pomidorowa), włosy mokre jak po umyciu, ale szczęśliwa, że skończyłam trening.
W domu ległam przy kompie i krzyż nawala-już nie wiem jaką pozycję przyjąć, aby nie czuć bólu-co to jest ?
Moja micha na jutro.
Czuję, że nic nie schudłam, kiedy mam się pomierzyć-może cosik by zmienić w rozkładzie? Czy jeszcze czekać na tym rozkładzie.
Miska czysta, zero podjadania. Jestem z siebie zadowolona, oby jak najdłużej nie grzeszyć.

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-27 22:35:08

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-27 22:36:21