rak

19/04 DNT 20/04 Brzuchy 3 serie max pow 20/21/24/18/20/15/23/20 12/17/18/15/15/14/18/15 10/15/15/14/13/12/15/15 + power walk ok 30min 21/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/6x18/5/4 rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze [...]

09/05 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4/7/6/5 rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/17.5/17.5/16.5 [...]

UN};-) 20/05 DT Ręce + barki 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx5/7.5/6.5/6.5 rozgx4/7/6/5 rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/19.5/18/18 rozgx13/17.5/17.5/16.5 [...]

ja tego nie pisałem Czyżby w ITF`ie nie używano i nie trenowano rąk że tak powiem w standardzie ?? odmiennie niż w WTF`ie gdzie ręce są"za dopłatą" ogólnie pomysł który mnie naszedłw środku pisana był dobry , nie wrzucac

Na "za długie" ręce są 2 rozwiązania - albo nieco szerszy chwyt albo lekkie ugięcie rąk w łokciach w pozycji startowej. Albo mix obu - ja np. muszę nawet przy dość szerokim chwycie ugiąć ręce, bo inaczej mi gryf gdzieś niewiele ponad połową ud startuje. ;)

W mojej kategorii było zaledwie dwóch zawodników, byłem troche bardziej dociety niz rywal więc wygrałem, Panowała miła atmosfera ,organizacja zawodów była bardzo dobra na mnie najbardziej zrobił wrażenie Andrzej Rak który startował w kategorii weteranów i open, forma godna podziwu. Zmieniony przez - mikołaj w dniu 2012-04-16 20:59:34

Ale co to ma ci dac? te cwiczenia izolowane z 2kg sztangielka na biceps i triceps? uginanie rak w roznych chwytach, prostowanie reki w opadzie tulowia na triceps, uginanie rak do czola lezac... tylko w sumie ani pod wzgledem wzmocnienia, ani pod wzgledem odchudzania nic nie uzyskasz Oczywiscie jeszcze barki mozesz sobie dodac moze porób sobie [...]

[...] patrzac na Twoj trening barkow, to musisz naprawde wiele zmienic, powiedzialbym nawet ze wszystko!!!!!!!! pierwsze cwiczenie: wcale nie musisz miec wyprostowanych rak, piszesz ze stawiasz na czucie miesni, ja tu widze ze Ty barkow w tym cwiczeniu w ogole nie czujesz( przynajmniej ja bym ich nie czul), sprobuj nex time zrobic na [...]

Juby1910 - thx ! adaneo - dzięki za cenne komentarze. Z unoszeniem nie jest tak, jak piszesz. Przeczytaj uważnie moje odczucia po treningu. Nagrywam z dołu i dlatego tak to wygląda. Ciągnę ciężar łokciami i pożądnie czuję barki w tym ćwiczeniu Co do ugięcia rąk, to sami widzicie, ile ludzi, tyle opini... drugie i trzecie ćwiczenie, zgadza się, [...]

TRENING SIŁOWY treningi robione z mocą, uwielbiam to :-) :-) :-) pierwsze 3 dni tygodnia na bardzo duży plus, kolejne 4 na minus, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie i posypały mi się plany treningowe %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 08.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x [...]

[...] łatwo i przyjemnie, ale się przeliczyłam %-) TRENING z PIŁKĄ DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1.wyciskanie sztangielek płasko 8.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc 8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 8.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 3x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 3x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 3x8-10 powtórzeń P Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien BARKI Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na [...]

Dziś juz lepiej, po robocie siłownia tak: Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 2x8 65 i 65 kg. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 20 i 25 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 20 i 25 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 90 i 90 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 60 i 60 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i [...]

Dzisiaj z ćwiczeń siłownia. Tak: Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 2x8 67,5 i 67,5 kg. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 27,5 i 30 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 25 i 27,5 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 92,5 i 92,5 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 62,5 i 62,5 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

[...] Antybiotyk, dziś już koniec kuracji ale do pracy chodzilem i co się dało załatwiłem, siłownia była ale już "Kravka", bieganie, rozciąganie, położyłem. Po prostu brak czasu, bo gdybym miał te dodatkowe osiem godzin na bieganie, rozciąganie oraz ćwiczenie technik, napewno dałbym radę. Niestety doba ma tylko 24/h i spać też trzeba :) [...]

mój nowy plan : wtorek: klata , triceps, brzuch klata wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skońnej 12/10/8/6 rozpietki 4x12 tricpes prostowanie rąk na wyciągu 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x12 skłony na ławce skośniej 4x12 czwartek : [...]

biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p -hantle - młotki 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p a i zapomniałem zmienić że w piątek [...]

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]

[...] Jest to bardzo dobre ćwiczenie na bicepsy, oddziałujące także na mięśnie przedramion. B. Pozycja wyjściowa: Weź umiarkowanie ciężkie sztangielki do każdej ręki i usiądź okrakiem na poziomej ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Ręce swobodnie zwieszają się po bokach, dłonie zwrócone w stronę tułowia. Przyciśnij ramiona do korpusu i [...]