Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

Ja równierz cię Pozdrawiam, dzięki.

Dziś z ćwiczeń siłownia.

Rozgrzewka najpierw.

1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 47,5 i 47,5 kg.

2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 21 i 21 kg.

3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu.2 x 8 42,5 i 42,5 kg.

4.Wyciskanie sztangi stojąc.2 x 8 42,5 i 42,5 kg.

5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 30 i 30 kg.

6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 2 x 8 10 kg x 2 i 10 kg x 2

7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 2 x 8 20 i 20 kg w końcu ruchu trzymam trzy sekundy za każdym razem.

8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 2 x 8 10 i 10 kg.

9.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem. Podchwt : 2 x 8 35 i druga seria 37,5 kg. / Nachwyt : 2 x 8 2 x 10 kg i druga seria 2 x 10 kg.

10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 15 powtórzeń.

11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną przy udach, z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 80 i 80 kg.

12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 52,5 i w drugiej serii równierz 52,5 kg.

Wszystko z wyjątkiem : "spinania brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce" po dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00

-warzywa
-ryba 150 g

III posiłek godz. 14:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa

IV posiłek godz. 17:00 posiłek

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-ryż biały 40 gram
-warzywa.

V posiłek, godzina: 20:30


-twaróg chudy 150 gram
-warzywa.

Nie palę.

Cały dzień, prócz ćwiczeń w siłowni, spędziłem bardzo aktywnie.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-20 21:44:42

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00

-ryba 150 g

III posiłek godz. 14:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-jeden mały banan

IV posiłek godz. 18:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-ryż biały 40 gram
-jeden mały banan

V posiłek, godzina: 21:00


-twaróg chudy 150 gram
-jeden średniej wielkości pomidor.

Nie palę.

Z ćwiczeń dzisiaj "Kravka" tak samo jak we Wtorek opisałem.

Nie robiłem tylko rozciągania, brak czasu:(

Dzisiaj z ćwiczeń siłownia.

Tak:

Rozgrzewka najpierw.

Potem:

1.Przysiady ze sztangą 2x8 67,5 i 67,5 kg.

2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 27,5 i 30 kg.

3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 25 i 27,5 kg.

4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 92,5 i 92,5 kg.

5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 62,5 i 62,5 kg.

6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 2 x 8 60 i 55 kg

7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 55 i 55 kg.

8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 37,5 i 37,5 kg

9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 27,5 i druga seria 27,5 kg.

10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg.

11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2 x 8 20 i 20 kg

12.Unoszenie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem, stojąc 2 x 8 27,5 i druga seria 27,5 kg.

13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2 x 8 10 i 10 kg

14.Chód ze wspięciami na palce ze sztangielkami trzymanymi w obydwu rękach 2 x 8 dwie sztangielki po jednej w każdej z rąk, jedna sztangielka warzy 20 kg.

15.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 pwt.

16.Unoszenie nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt.


Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00

-warzywa
-ryba 150 g

III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy

-ryba 150 g
-warzywa

IV posiłek godz. 17:30 posiłek potreningowy

-ryba 150 g
-ryż biały 40 gram
-warzywa
-jeden średniej wielkości banan

V posiłek, pewnie godzina 20:30

Tak będzie:

-twaróg chudy 150 gram
-warzywa.

Nie palę.

Z ćwiczeń dziś "Kravka", identycznie jak we Wtorek oraz Czwartek opisałem to w tym dzienniku.

Łapie mnie przeziębienie i ciężko mi dziś było ćwiczyć, mam nadzieję że przez Niedzielę mi przejdzie i nie zaprzepaści mi to na jakiś czas dochodzenia do dobrej formy.

Do diety pije dodatkowo od Czwartku trzy zielone Herbaty rozłożone w ciągu dnia, na przyśpieszenie szybkości przemiany materii w organiżmie.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.09:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00

-warzywa
-ryba 150 g

III posiłek godz. 15:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa

IV posiłek godz. 18:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-jeden średniej wielkości banan
-popcorn kupiony w sklepie 49 gram ( do filmu Rocky trójeczka, moja ulubiona część zresztą z Hulkiem Hoganem i Misterem T z drużyny A :) )

V posiłek, pewnie godzina 21:00

Tak będzie:

-serek wiejski 200 gram

Nie palę.



Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-23 17:14:01

I jeszcze jedno zdjęcie daję dziś, aczkolwiek ostrość tego zdjęcia pozostawia wiele do życzenia.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-23 17:15:33

Niedługo dam zdjęcia lepszej jakości, będzie napweno widać lepiej zmiany jakie zaszły w moim organiżmie przez te kilka tygodni krótkich regularnych ćwiczeń oraz diety.

Nawet na tych słabej jakości fotach widać wyraźne zmiany oczywiście na lepsze Dalton_200 Ja też się redukuję i przeglądając Twój dziennik jestem pod wrażeniam zwłaszcza obwodów w obrębie pasa
Gratuluję samozaparcja nie tylko w treningu ale i w walce z nałogiem

e no Dalton, to to jest redukcja. Gratuluje postępów, rewelacja. Niedługo na masę się trzeba szykować. Szkoda że zdjęcia kiepskiej jakości/rozmiaru ale widać poprawę.

Dzięki chłopaki. Dięki waszym komentarzą nabieram jeszcze większego zacięcia do tematu. Widzę że wpadłem w dobre towarzystwo na sfd, grunt to otoczyć się twardzielami z każdej strony.

Wydaję mi się że z paczką na brzuchu tak jakbym utknął w miejscu, waga nadal 73 kg i chociarz mięśni więcej przez ten tydzień minimalnie to brzucha nawet trochę nie odsłoniłem bardziej chyba przez ten tydzień.

No nic jest na to rada więcej ćwiczeń w tym tygodniu :).

Pozdrowionka.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-24 12:59:28

Białko też chyba w diecie pójdzie w górę na całe 3 gramy na kilo, ale jeszcze się nad tym zastanawiem czy ma to sens.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-24 13:01:22