trening na mase do oceny

mój nowy plan :

wtorek: klata , triceps, brzuch

klata

wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skońnej 12/10/8/6
rozpietki 4x12

tricpes

prostowanie rąk na wyciągu 4x10
wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6

brzuch

unoszenie nóg w podporze 4x12
skłony na ławce skośniej 4x12

czwartek : plecy, biceps

plecy

podciąganie 4x6-8 (ile dam rade)
wiosłowanie 12/10/8/6
przyciągnie drążka wyciągu do karku w szerokim chwycie 4x6-10
przyciąganie drązka wyciągu do brzucha w wąskim chwycie 4x6-10

biceps

uginanie rąk ze sztangą stojąć 4x10
uginanie rąk na modlitewniku 12/10/8/6
ugnianie rąk z hantelkami na przemian 12/10/8/6


piątek: bary i kaptury, przedramie, brzuch

baryi kaptury

wycikanie sztangi za karku 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 12/10/8/6
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8/6
szrugsy hantelkami 4x15

przedramie

ęłęóuginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
ugianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12

brzuch

unoszenie nóg w podporze 4x12
skłony na ławce skośniej 4x12

może być ?