[...] 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie rąk na modlitewniku - 3x10 TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,10,8 5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10 6. Prostowanie rak na wyciągu 3x12 WSZYSTKO POPRAWIONE WEDŁUG POLECEŃ I WSKAZÓWEK... MAM NADZIEJĘ ŻE JEST OK..
Gainer 2
[...] poziomej: 3x10 4.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Posumowanie: Plecy 12serii Biceps 9serii Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x12 2.Wyciskanie [...]
[...] 5) Kat ciala do ziemi 90 stopni i hantle w rekach i robie takie ruchy jak bym lecial 4x8 powtorzen Sobota: BICEPS I TRICEPS PO 3 CWICZENIA: Triceps: 1) Wyciag uginanie rak 4x8 powtorzen 2) Hantlem uginanie rak za glowa 4x8 powtorzen 3) Na laweczce sztanga na wąsko 4x8 powtorzen Biceps: 1) 4x8 powtorzen sztanga uginana na stojaco uginanie [...]
Nie dać się czasowi
Paula - właśnie o to chodzi, że nie chcę mieć chudszych rąk, nóg i tyłka. Ale nie chcę mieć tego tłustego bębenka przed sobą. I wiem z doświadczenia, że on się rusza w okolicach 58 kg. Również wiem, że to waga, którą trudno mi utrzymać. Na teraz plan jest taki - pilnować tych kalorii w okolicach 1700-1900 i ćwiczyć. Trochę callanetics bo lubie, 3 [...]
Nie dać się czasowi
Paula - też o tym myślałam. Jedyny plus tej maszyny, że wymusza na mnie prawidłowe ustawienie pleców i rąk. Więc porobię jeszcze kilka razy, żeby się przyzwyczaić do pozycji i przeskakuję na hantelki.
Nie dać się czasowi
Jawor - dzięki za motywację. Właśnie próbowałam u Młodego na drążku - wyśmiał mnie, ze tylko jeden raz i że startuję z już ugietych rąk.. Nagram kiedyś ten mój pierwszy raz:) Wiesz że nie masz siły ,to teraz negatywy przez jakiś czas ,siła podrośnie wtedy Młodego zaskoczysz :-))
Nie dać się czasowi
25.08.2018 DT Był pierwszy trening z serii po 20. Bardzo mi się podobało. Zdecydowanie lubię takie męczenie... Bardzo dobrze dobrane ciężary. Nic dodać, nic ująć:) Trening po 3x20p 25.08.2018 Wykroki chodzone 2x16cc, 3x32px10kg worek ciężko Ściąganie linek wyciągu w klęku 12,5kgx12, 15kgx20px3s Przenoszenie hantli za głowę 6kgx12, 9kgx20px3s [...]
Nie dać się czasowi
Drogie Ladies, Nawiązując do spamu - wrzucam filmik ze stania na głowie. Nakręcony na szybko. Ale wszystkie etapy kluczowe widać: ułożenie rąk (na szerokość złapanych razem łokci, które ze złożonymi dłońmi tworzą trójkąt), ułożenie dłoni w łódeczkę aby głowie było wygodnie, dociągnięcie nóg bez podskoków i już wszytsko - stoimy. Jak stoimy, to [...]
Nie dać się czasowi
02.09.2018 DT Wymęczyłam się.... Nim włączyłam Endo to jeszcze próbowałam nauczyć się Push pressa. Załapałam sie na wolną chwilę u trenera, trochę pomęczyliśmy razem. Myśl przewodnia była taka "wybij się z tyłka, a nie z kolan". Tyłek współpracować nie chciał, za to kolana za bardzo chętne były... Do konkursu nic bym wczoraj nie dodała. Czas na [...]
Nie dać się czasowi
[...] za dużo czasu na treningu to też złe rozwiązanie... Wiedziałam ze muszę odebrać Młodego a bez sensu było jeździć w te i we wte, więc byłam na siłce ze świadomością ze mam praktycznie 2 godziny do zagospodarowania. Porolowałam się, rozgrzałam, pobawiłam z kettlami i włączyłam Endomondo. I zaczęłam 20ki. Bardzo je lubię i wpadł mi do głowy głupi [...]
Nie dać się czasowi
19.09.2018 DT Pierwszy raz w życiu zgubiłam GODZINĘ. Nie wiem jak to się stało, tak się cieszyłam, ze Młody pojechał wcześniej z kolegami na trening i mam go tylko odebrać, że coś mi się z wyczuciem czasu pokręciło. Gadałam z Wami o butach, patrzałam co jest dostępne online, włóczyłam sie po Auchanie etc. Rolowałam się długo i skutecznie, [...]
Nie dać się czasowi
25.10.2018 fikanie only Zima idzie i jeść mi się chce. Tak właściwie to chyba całe ostatnie 3 dni myślę tylko o jedzeniu. Nie tylko myślę... Nawet to fikanie mi dzisiaj nie szło - impas. Postępu na filmikach nie widać, natomiast załapuję kolejne triki.Lekkie ugięcie rąk pomaga się lepiej wybić (mniej siły z wybicia, a nogi idą dalej); już w czasie [...]
Nie dać się czasowi
19.12.2018 DT Była grana osiedlowa, na nerwie. Próbowałam powtórzyć przysiady z takim ustawieniem rąk i łokci. Plus taki, ze ręcznika nie trzeba kłaść na barki, bo sztanga jakoś inaczej (bardziej znośnie) uwiera. Szukałam kiedy zaczyna boleć mnie łokieć. I na szczęście nie poczułam ani przy WL, ani przy wiośle, ani przy dipach. I tak bym chciała, [...]
Nie dać się czasowi
06.01.2019 DT "doopny dzień" No jutro to już na bank off robię. Niestety czuję po ilości stresu, ze się ASowi szkoła zaczęła. Oba ostatnie treningi na takim nerwie, ze wieczorem zacznę jakiegoś info o medytacjach szukać. Serio. Trening - niby nic, ale to jedno konkretne miejsce na cztery litery, wie że było na siłowni i ze jutro już by nie chciało [...]
Nie dać się czasowi
26.01.2019 DT poszłam na siłkę na nerwie, jeszcze jak wychodziłam to mi Młody takie teksty walił, ze się poryczałam w aucie. Na siłkę wchodziłam z oczami jak królik, pewnie myśleli że mnie chłop rzucił... Ale jak zaczęłam to mi się fajnie zrobiło, chociaż najmniej mi poszedł MC (a najbardziej się na niego szykowałam). Z suwnicą fajnie bo zaczynam [...]
Nie dać się czasowi
[...] Plus tydzień był lekko redukcyjny:) Ale już dłużej nie mogłam odkładać tego cięższego treningu dołu - więc poszłam - z zakwasami na 4kach i bolącym biodrem (o dziwo w trakcie treningu nawet nie pisnęło). Żeby wyjść z domu potrzebowałam kopa w postaci 2 grzanek z masłem i miodem:) Taka przedtreningówka home made. Trochę miałam pecha bo [...]
Nie dać się czasowi
Całkiem zerwałeś czy tylko się naderwał. robiłeś coś z nim - jakieś kotwice ortopedyczne w kość?? Ja mam wszystkie ponadrywane. Potrafią boleć ale ćwiczyć się da. Natomiast niedawno jeden - podgrzebieniowy - naderwałem mocniej i wybitnie utrudnia trzymanie łopatki w założonej pozycji. Natomiast podciągać się nie przeszkadza. Kwestia użycia [...]
Nie dać się czasowi
21.03.2019 AEROBY Plany były piękne... Ale kilka kłód pod nogi i wyszło jak zwykle - czyli pełna improwizacja. Pofikałam - próby stania przy ścianie z odrywaniem rąk - daleka droga. Zaległe gumy na tyłek, facepull z gumą (bo mam zakwasy po wczorajszych wiosłach ketllami i chciałam poruszyć). Z ciekawości trochę burpeesów na czas porobiłam i kozaka [...]
Nie dać się czasowi
22.03.2019 DT Zapomniałam jaka zatłoczona jest siłka w Riwierze w piątek po południu - za wcześnie poszłam... Tyle ludzi było, ze zgłupiałam, nie mogłam sobie miejsca znaleźć na początku. Miała być góra według nowego planu, w którym wyrzuciłam chwilowo wyciskania i rozpiętki aby łokcie podleczyć, w efekcie pomyliły mi sie plany i wyszedł mix. [...]
Nie dać się czasowi
[...] to wychodzi mi ciut pod biust, albo generalnie na biust. Tu się układa bardziej w strefie górnych cycków, czasem przed. Czy to jest ok, czy ja źle leżę? Rąk nie mogłam wczoraj unieść do głowy, plecy czuję - a Gremlin mnie potraktował jak lenia. /SFD/2019/4/7/8f8d6364b7e54c209b6b1f8b5ebaf803.jpg /SFD/2019/4/7/bd26a37bad6c482291766d7029c69806.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
