rak

biceps: zginanie rak z hantlami, modlitewnik masyzna, na brami linki na wyciagu gornym, wszsytko po 4 serie 12-6 powt

[...] stopniowo bede zmienial cwiczenia, np. pompki z nogami wyzej, pompki na 1 rece itp., ale to w miare postepow , poki co przyjalem metode ze robie tak: (bardzo waski rozstaw rak) 1 seria: 20 2 seria: 20 3 seria: max ile dam rade < 20 4 seria: max ile dam rade < 20 i przyjalem sobie , ze jak w 3 i 4 serii uda mi sie zrobic takze po 20 pomepk [...]

szeroki rozstaw rąk to więcej niż na szerokości barków po prostu, ja wiem ile to może być, z 10cm od pozycji podstawowej. Jeśli jesteś zdrowy i wcześniej nie miałeś żadnych problemów to normalne przysiady Ci nie zaszkodzą, tylko zrezygnuj z dodatkowego obciążenia na początku.

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z [...]

[...] ladnej predkosci u udezam udami o ten drazek elegancko calkiem wyzuca i po takim kalecznym salcie londuje na plecach.Jak pierszwy raz tak skoczylem to bylo najlepiej bo rak nie zdazylem wyciagnoac odpowiednio szybko i zaje***em glowa o marmur i wrazenie bylo kozackie bo ludzie sie az zatrzyamli ktozy byli w mojej okolicy hehe.Kolega dal mi [...]

Kubuś, całe SFD mam przerobione i zakodowane w palcach obydwu rąk, przynajmniej podstawowe informacje

pat1978 - rzucil ci ktos pare euro za ktore irlandczyk nie bedzie sobie rak brudzil i juz jestes bardziej zielony od koniczynki. Przypominasz chloptasi ktorzy wyjechali z wioski na podlasiu do usa, siedzieli 2 miechy i juz sa "hamerykany" pelna geba. Jak jestes taki irol ze bys Polakow chcial bic "bo sie nie umia zachowac" to [...]

No nie ma tak,że nie ma ruchu rąk przy neutralnym ich położeniu(zwisie swobodnym) przy zbijaniu-przechwycie klamki,bo wiadomo,że tak się nie da.Ręce pracują,ale właśnie minimalnie,żeby nie było to sygnalizowane nie no bez przesady,nie chodziło mi o bycie robocopem Ale wiem już o co Tobie chodziło. Gdyby na prawdę CHCIAŁ mógłby to zrobić od razu. [...]

ehhh nie zamierzam się wykłócać. 1. Każdy kto w ciebie celuje będzie chciał byś trzymał ręce na widoku, jeżeli nie wyda komendy to i tak uniesienie rąk jest naturalnym odruchem i nie wzbudza podejrzeń. 2. Usunąć zacięcie można poprzez prosty ruch zamka, który trwa mniej niż sekundę. Poza tym napisałem, że wykonujesz ten ruch podczas odsuwania się [...]

[...] jakieś włókno mieśniowe przy przyczepie w okolicy mostka. Ciężko teraz stwierdzić. Najlepiej zacząć od wykonania pompek w pozycji jak do tych w podporze tyłem, z tym że opieramy się pomiędzy dwoma krzesłami, a nogi stawiamy na podwyższeniu równej lub mniejszej wysokości od punktu podparcia rąk. Do tego widać brak iw rozciągnięciu ogólnym.

[...] 3s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy:-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Szrugsy 2s Biceps-Uginanie sztanga lamana nachwytem/podchwytem?? 2s lub uginanie rak hantelkami stojac 2s i jak bym cwiczyl tym 15-10-5 to bym rozpisal tak: 1tydz A B A 2tydz B A B 3tydz A B A 4tydz B A B i tak na zmiane i dozucil bym 4 dzien kiedy bym [...]

[...] 2s Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Szrugsy 2s Klatka -Wyciskanie sztangi skos (tu pyt czy gora czy dol?)3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana nachwytem/podchwytem?? 2s lub uginanie rak hantelkami stojac 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3s moze byc tak?

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Rozpływanie 400 metrów. pon: 8x25m klasykiem, 4x25m grzbietem, 4x25m motylem (ze słupka) wt: 10x50m dowolnym oraz 10x50m grzbietem śr: 8x25m klasykiem, 4x25m grzbietem, 4x25m motylem (ze słupka) czw: 10x50m motylem (musisz się uczyć wszystkich styli) oraz 10x50m klasykiem pt: 10x100m zmiennym, Zadanie techniczne, tutaj masz wolny wybór. Podaję [...]

Przykro mi ale fakty sa takie w dziale trening siedzi kilka osob ktore znaja sie na rzeczy w mniejszym/wiekszym stopniu a reszta nawala prosby o ocenienie nie czytajac innych. Pecha masz tkaiego ze ja chwuilo siedze najczesciej a reszcie chyba nie chce sie odp bo albo a) im sie nie chce b) nie maja wiecej do dodtania (:

Nie utwardzaj rak bo se tylko krzywde zrobisz, to tu wlasnie pisze. A jak chcesz sie napie*** na kazdym rogu to zakladaj bandaze bokserskie. Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-09-08 12:33:11

Moja rada:jak masz kase to idź na kickboxing i jj,jak nie masz to idź na vietvodao. Karate kyokushin(dlaczego my tak piszemy tą nazwe?przecież to nie jest oryginalna pisownia nazwy,bo taka jest japońska.My używamy amerykańskiej pisowni,więc jeśli oni mogą sobie zmieniać to my też możemy pisać:"kiokuszin")więc karate kiokuszin uczy [...]

"(...)karate kiokuszin uczy twardości,ale zabrania uderzeń na twarz i wyrabia zgubny nawyk opuszczania rąk i całkowitego odsłaniania twarzy" Sa kopniecia na twarz. Nie wyrabia nawyku calkowitego odslaniania twarzy. Jak nie trzymasz gardy, to ci leb urwa i to nie bedzie lekki nokaut. Wielu na poczatku trzyma nisko garde, ale jak juz [...]

ja kiedys robilem sciskaczami ale teeraz wole wziasc jakies ciezarki do 2 rak naraz ( takie ze na poczatek wytrzymam 30 sec max) i staram sie jak najwiecej sec. wytrzymac dziala na scisk i ogolnie na sile przedramion

Mi się wydaje ,że w niedziele tam gdzie nogi, bo tylko tą partie mieśni rąk będziesz robił w ten dzień :P ale nie wiem jak z odpoczynkiem, więc odpada :P ???