Trening pod Muay Thai

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak

Trening A:
Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5
Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5
Martwy ciąg - 2* 1 x 5
Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8

Trening B:
Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5
Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem - 2* 3 x 5
Podciąganie na drążku podchwytem - 2* 2 x 8

Pon: MT
Wt: Kondycja
Śr : Siłownia
Czw: MT
Pt: Siłownia
Sob: Wolne
Nd : Siłownia

Lecz nie wiem czy 6 dni w tyg to nie za dużo, ma ktoś jakiś pomysł? Mam też pytanie odnośnie pompek na poręczy, nie mam do tego sprzętu, można wykonywać jakoś inaczej?

z początku możesz mieć ciężko, ale z czasem powinieneś się przyzwyczaić :)

Też tak myślę :) A jak mogę wykonywać te pompki na poręczy bez sprzętu? Można te poręcze zastąpić czymś? I wypowie się ktoś jeszcze? Zależy mi na jak największej ilości odpowiedzi, pomysłów czy sugestii.

krzesła mogą być

po co Ci ta masa?

tez sie zastanawiam :D

Ja może z trochę innej beczki - rozumiem złość na "trzy stracone lata", ale nie obawiasz się, że się szybko wypalisz? Bo plan wydaje się dość ambitny. Przynajmniej na początek...

HC4L

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak

Trening A:
Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5
Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5
Martwy ciąg - 2* 1 x 5
Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8

Trening B:
Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5
Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem - 2* 3 x 5
Podciąganie na drążku podchwytem - 2* 2 x 8

Pon: MT
Wt: Kondycja
Śr : Siłownia
Czw: MT
Pt: Siłownia
Sob: Wolne
Nd : Siłownia

Lecz nie wiem czy 6 dni w tyg to nie za dużo, ma ktoś jakiś pomysł? Mam też pytanie odnośnie pompek na poręczy, nie mam do tego sprzętu, można wykonywać jakoś inaczej?

Widze, ze zgodnie z sugestią oparłeś się na treningu Rippetoe. Bardzo dobry wybór.

1)Ja w w tej rozpisce treningu siłowego w treningu A wyrzuciłbym przysiady, a zamiast tego dał normalnie 3 serie martwego ciągu. Nie zapominaj, że trenujesz taja, gdzie jest ogromny nacisk na kopanie- nogi muszą mieć czas na regeneracje. Metodą prób i błędów uznałem, ze taka zmiana była w moim przypadku najkorzystniejsza.

2) skoro nie masz możliwość robienia pompek na poręczach to zamień to ćw. na wyciskanie sztangi w wąskim chwytem. Po jakimś czasie i tak byś zamienił w celu urozmaicenia jedno ćw na drugie, takż enie ma żądnego problemu.

3) Jak nie będziesz zadowolony z wyników wizualnych odnośnie rąk - to możesz za jakiś czas dodać opcjonalnie po 1 s. na biceps i triceps.

3) Odnośnie rozpiski treningowej to 6 jednostek treningowych na sam początek to zdecydowanie za dużo.

Zrób 2 x wtyg MT + 3 x w tyg siłka. Układ nerowy i tak mocno to odczuje. gwarantuje Ci to. Jak bedziesz chciał podreperowac kondycje to zrób najwyzej jakieś małe interwały po którym z treningów na siłce.

Zmieniony przez - ignition86 w dniu 2013-09-05 16:34:58

Geng

po co Ci ta masa?

Powiedzmy że przez ten okres bez treningów zgubiłem 'za dużo' masy i wręcz jest mi wskazane trochę jej złapać.

Autocash myślę, że nie. Wiem do czego dążę i jakie postawiłem sobie cele, a jestem zawzięty w tym co robię, a jeżeli coś będzie nie tak to po prostu będę coś zmieniał.

raczej podczas treningów powinieneś gubić masę a nie gdy ich nie masz i pozostajesz w stanie nie aktywnym trochę dziwne,ale rób jak uważasz jak lepiej się czujesz w jakiej wadze