sen regeneracja

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

[...] białka (i kalorii), aby zbudować umięśnioną i szczupłą sylwetkę. Jednak początkujący kulturyści często zapominają o znaczeniu innych czynników, takich jak: mikroelementy, sen i sprawność umysłowa. Podsumowanie Budowanie sylwetki nie jest łatwe, jednak konsekwentna praca oraz odpowiednie suplementy mogą pomóc Ci osiągnąć wyznaczone cele. [...]

W obliczu szybkiego tempa życia i wielorakich obowiązków dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych może stanowić wyzwanie dla kobiet, szczególnie zaangażowanych w regularną aktywność fizyczną. Zdrowa skóra, silne mięśnie i stawy, sprawny układ nerwowy oraz odporność, to tylko niektóre ze zróżnicowanych i kompleksowych wymagań [...]

[...] niezbędnym dla zdrowia i samopoczucia. Niektóre osoby, nie są tego w ogóle świadome.  Miejsce, w którym sypiasz, powinno być zaciemnione i najlepiej pozbawione urządzeń elektronicznych emitujących niebieskie światło. Może ono tłumić produkcję melatoniny, hormonu kontrolującego cykle snu.  Postaw na zdrowy sen i ciesz się lepszą jakością życia.

[...] “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć formę treningu. Każdego rodzaju ruch pozytywnie wpłynie na sen. Jeśli nasz dzień naprawdę nie pozwala nam na wyjście do fitness klubu, siłowni czy dłuższy spacer, możemy zastosować kilka prostych trików. Zamiast windy, wybieramy [...]

[...] treningu Białko przed treningiem Białko po treningu Jakie białko po trening Co daje białko po treningu Kiedy i ile białka po treningu Białko bez treningu – czy to ma sens Białko na noc Jakie białko na noc Białko na noc a odchudzanie Jak stosować białko Jak dawkować białko Zapotrzebowanie na białko Białko – ile razy dziennie Białko [...]

[...] wzrost muskulatury. Regulowane hantelki/sztangielki  Będzie to zakup jednorazowy, gdyż dobrze wykonane sztangielki mogą służyć Tobie praktycznie do końca życia.  Nie ma więc sensu iść na skróty i wybierać półśrodki, na przykład wykorzystując hantle powstałe w wyniku zalewania formy betonem. Oczywiście, jeśli nie możesz sobie pozwolić nawet na [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

[...] wywody. W największym skrócie kolejne przyczyny hamujące wzrost mięśni. W jednym z badań Skein M. i wsp. 11 amatorskich rugbistów grało mecze po 8 h snu lub bezsennej nocy. Losowo dobrano grupy. Testy wykonywano rano, od razu po meczu, 2 h po meczu, następnego ranka (16 h po meczu). U graczy pozbawionych snu stwierdzono wyraźny [...]

[...] Scott Shannon Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/ Curtis D. Klaassen i John B. Watkins III, „Podstawy toksykologii” E. Mutschler "Farmakologia i toksykologia", WYDANIE III. RICHARD B. ROTHMAN  “Amphetamine-Type Central Nervous System [...]

[...] n-nitrozaminy Z samej swojej natury alkohol ma niszczący wpływ na wątrobę i nerki, co ma ogromne znaczenie dla osób stosujących sterydy anaboliczno-androgenne. Nie ma sensu dokładać tutaj kolejnej, kancerogennej trucizny niszczącej cały organizm. Referencje: Nathan A Lewis,1,2,3 Dave Collins,4,5 Charles R Pedlar,1,3 and John P Rogers1,6 [...]

Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

[...] na treningu efektów. Gdyby tak było, każdy mógłby zostać rekordzistą maratonu, ekstremalnym kulturystą, trójboistą, ciężarowcem czy uprawiać skok wzwyż. Jak zapewnić dobry sen? Obniż temperaturę, większość mieszkań jest przegrzewana (co wywołuje efekty zdrowotne i ekonomiczne), wysoka temperatura powoduje wiele zaburzeń snu. Z reguły o wiele [...]

[...] jednorazowe spożywanie alkoholu prowadzi do możliwego spadku produkcji testosteronu, ale również długotrwałe, nawet w mniejszych ilościach, jego wypijanie.   Unikaj ksenobiotyków Ksenobiotyki, są to substancje chemiczne, których w normalnych warunkach człowiek nie przyjmuję z pożywienia, a które naśladują naturalne hormony [...]

[...] chromu i berberyny, które umiejętnie wplecione w dietę, pozwolą nam dłużej utrzymać wrażliwość na spożywane cukry. Trzecim elementem wg mnie są suplementy wspomagające sen i regenerację. Jak pisałem wcześniej, regeneracja jest tym elementem, który wymaga poprawy. ZMA, GABA to suplementy, które doskonale wspomagają efekt zasypiania, jak i [...]

Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]

[...] Podsumowanie Bardzo istotne jest to, aby zadbać o odpowiednią regenerację nie tylko, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki. Gdy jesteśmy osobami mało aktywnymi sen, jak i regeneracja są równie istotne. Rekomendowana ilość snu to około 7-8 godzin na dobę, nieprzerywanego snu, najlepiej w całkowitej ciemności. Dobrze jest rozplanować [...]

[...] Nie muszę dodawać, iż narkotyki i alkohol zrujnowały dziesiątki światowej klasy muzyków, najróżniejszych nurtów. Podsumowanie: osoby mające dłuższy i lepszej jakości sen, mogą częściej i intensywniej trenować (oczywiście, w granicach rozsądku, po przekroczeniu pewnego progu następuje spadek siły, mocy, zaburzenie regeneracji oraz chęci do [...]

[...] w ciągu następnych 24 h możesz lekceważyć. To wtedy rosną mięśnie, a nie na treningu – tam są tylko uszkadzane i pozbawiane energii. Powód nr 3: „regeneracja” Zbyt krótki sen lub niskiej jakości jest receptą dla kiepskich przyrostów. Tak samo picie alkoholu oraz sięganie po narkotyki i inne stymulanty. Nadmiar kofeiny i innych środków [...]