rak

Dzięki za odpowiedzi wobec tego czy plan po "redukcji" mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6-4 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie [...]

Wcześniejszy plan miałem od kolegi, ostatnio zainteresowałem się tematem treningu i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki rampa 10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5/10x30/10x32,5/8x35 Szło dość ciężko, stąd takie małe skoki ciężaru. Myślę, że brakuje mi w tym ćwiczeniu płynności. Czucie mogłoby być lepsze (nie ten poziom, co łatwiejsze pod tym względem wyciskanie zza karku), ale to przyjdzie z czasem. [...]

[...] 4 kg,2 ob razy 12 8) wyciskanie francuskie stojąc 4kg jedna hantelka trening z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko 4kg, 1 ob razy 12. 2 ob razy 7 2.francuskie uginanie rak siedząc 0,8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 0,8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 0,8kg 1 ob razy 17, 2 ob razy 20, już nie sprawia problemów bo [...]

[...] uda w najszerszym miejscu:59/52 Obwód łydki :37/34 trening zaczęłam od treningu z piłką dla poczatkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna [...]

[...] nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10. Barki: Barki Wyciskanie zolnierskie sztangi z przed klatki siedząc 3x10, Odwodzenie rak od tułowia z hantlami 3x10 i Odwodzenie rąk z hantlami frontalnie 3x10 i brzuch. [...]

Sorry, ale ten komentarz jest skierowany do kogos innego. ----------------------------------------------------------(pasi?)--------- Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą [...]

Kolejny dzień treningu i kolejna micha do spowiedzi :-). Dziś przypada trening B by Szefowa. Jadziem: MC: 15x40, 15x45kg Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12,5, 11x15kg Ściąganie drążka do piersi szeroko: 15x27,5, 7x30kg Wypady (ze sztangą): 15x22,5, 15x25kg Uginanie nóg leżąc: 15x5, 15x7,5kg Pompki: 1x max:14 Aeroby: 20min. Komentarz: MC bez [...]

Ruszać to ja się muszę ciągle. Jak rekin. Jak siedzę dłużej to mam ciężkie nogi. Po początkowym rozkładzie diety, gdy miałam 130g białka wyskoczyły mi trzy, brzydkie, czerwone, swędzące i łuszczące się parchy. Dwa na zgięciach rąk i jeden pod pachą. Teraz powoli znikają. Alergia - mam ją na 90% stosowanych antybiotyków. Nie zauważyłam uczuleń na [...]

Strumyk na barki to nie tylko wyciskanie siedząc, są też inne ćwiczenia ;-) Zresztą ograniczenie podnoszenia rąk do góry dotyczyło nie tylko ćwiczeń i było czasowe, choć zakaz wieszania firanek czy mycia okien mogłabym mieć dożywotnio %-) Pamiętam, że robiłam fajny trening bez ciężkich ćwiczeń i efekty też były fajne :-) W każdym razie wszystko [...]

A ileż to masz stażu, że sięgasz po Armageddon? Chyba niewystrczająco, skoro uważasz, że superseria to: Superseria 1: Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 6x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6x 6-8 Superseria 2: Francuskie wyciskanie leżąc 6x 6-8 Francuskie wyciskanie hantlą siedząc (młotkowy) 6x 6-8 Nie popieram

robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. [...]

Podsumowanie pół rocznej pracy; 30lipiec/18 grudzień waga; 72kg / 80kg wzrost; 182cm /182cm biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki [...]

13.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Piątek trzynastego był dniem nie treningowym, rano miałem załatwienia na mieście i nie bardzo czas na ćwiczenia... Diety też nie dociągnąłem. http://iv.pl/images/13326084186987794128.png 14.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Żadne wytłumaczenie, ale od rana byłem na [...]

Dzisiaj wieczorem na placu podszedł do mnie chłopak i poprosił o rady do MU. Zauważyłem u niego kilka rzeczy do naprawy, przede wszystkim nie robi ruchu narciarza czyli przywodzenia prostych rąk do tułowia ( tak jakby chciało się zepchnąć drążek prostymi rękami w dół ) tylko próbuje wejść zwykłym podciagnieciem efekt jest taki że blokuje się przy [...]

[...] ten plan na 4 dniowy zawsze bedzie dodatkowy na regeneracje co ma plus budowania masy Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow [...]

[...] barki 2x3.5kg 10/7 3. rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x6.5kg 10/7 (nie wiem jak mam tutaj skręcać te ręce, muszę poszukać jakiegoś filmiku na yt) 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 10/10 5. wznosy bokiem 2x2kg 10/10 6. wspiecia na lydki na jednej nodze,max 15/15 (mam to robić szybko czy powoli dokładnie mocno [...]

[...] bułgarskie 2x3.5kg 8/6/4 10/10/10 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x7.5kg 8/6/4 2x9kg 4/6/6 3A wiosłowanie hantelką w opadzie 7.5kg 8/8/8 9kg 10/10/10 3B wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 8/6/610/10/10 4A uginanie rak ze skretem 2x7.5kg 8/6/4 9/8/5 4B prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 8/6/4 10/10/10 5A wznosy [...]

[...] 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 10/10/10 15/13/12 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x9kg 4/6/6 10/8/6 3A wiosłowanie hantelką w opadzie 9kg 10/10/1012/12/12 3B wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 10/10/10 15/15/15 4A uginanie rak ze skretem 2x7.5kg 9/8/5 6/4/3 4B prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 10/10/10 b/z 5A wznosy [...]

http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/ninja-fit.png Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), [...]