rak

[...] 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam szerokość ułożenia rak na sztandze, zmieniam z łamana na prosta czasem dodaje drop sety, czasem zmieniam szybkość albo zastępuje cwiczenia innymi bądź zmieniam kolejność. Co trening to inny, [...]

[...] Zdradziecka słodycz - aspartam Agencja do Spraw Żywności i Leków - FDA The New England Journal of Medicine- ilość zaburzeń neurologicznych (stwardnienie rozsiane) i raków mózgu wzrosła znacząco. Zachorowalność na raka mózgu zaczęła gwałtownie wzrastać od roku 1985 (Narodowy Instytut Onkologiczny USA). Zachorowalność na inne nowotwory [...]

nie pamietam dolkadnie ale wiem ze skonczylem na 48 kg na 6 razy chyba ale sztanga byla tak sliska/mokra od potu ze mi wypadala z rak zaczalem od 30 kilka kg na 15 pozniej na 10 na 10 i na 8 i na 6... po prostu jak cię zaboli brzuch czy dostaniesz sraczki to nie będziesz mógł od FA żądać stoperanu [...]

27.01.2012 Rozgrzeweczka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) [...]

[...] 15 / 15 powtórzeń Po treningu zrobiłem sobie 3 serie 1 poziomu ABS2 (każde ćwiczenie po 12 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami~ 50 sekund) Nie powalił mnie ten poziom, zabrakło mi ćwiczeń na skośne brzucha. Przejrzę następne poziomy, (myślę że 1 mogę zostawić w tyle), jeśli 'usatysfakcjonują' mnie- robię ABS, jeśli nie- zostaje przy swoich [...]

01.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 [...]

[...] podchwytem w siadzie (m. przedramion) 15 / 15 powtórzeń 10) Martwy ciąg 20 / 20 powtórzeń + dalej brzuch Dzisiaj dodałem do ćwiczeń martwy ciąg, stwierdziłem, że brakowało mi jakiegoś ćwiczenia na dolne części pleców. Ale to już koniec domowego treningu, od poniedziałku zawitam na siłowni i mam nadzieję, że będę mógł tam trochę zostać [...]

Zdaję sobie z tego sprawę, wiem, że żeby wyglądać na grubasa musiałbym się mocniej postarać, ale mimo wszystko zbyt krytycznie na siebie patrzę i moja psychika czasami mi o sobie przypomina :-P Wiem, że teraz powinienem jeść, jeść, jeść i nie przejmować się zbytnio brzuchem, bo przyjmując, że 'do lata ma być krata' musiałbym po prostu od końca [...]

18.06.2012 Dziś na 8:00 punkt egzamin z Metaloznastwa, który, jak powiedział sam pan profesor, oblewa 80% studentów %-) myślałem, że po moich mało udanych próbach nauki podczas Euro powiem tylko 'do widzenia' i pojadę na siłkę, ale jednak coś napisałem i może nawet zaliczę %-) (optymista) Jeszcze tylko jutrzejszy egzamin z Wybranych zagadnień z [...]

[...] ;-) Dzięki sfd nauczyłem się, że nagrywanie filmików z treningów daje dobre rezultaty, także z każdego 'treningu' staram się wynieść jakiś materiał, który potem (i w trakcie) analizuję i próbuję korygować błędy ;-) Jestem ciekaw, czy gdzieś w Poznaniu jest możliwość zapisania się na jakieś zajęcia tego typu... Dieta Przed śniadaniem/po [...]

Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]

[...] udał mi się tak, jak zaplanowałem, ale z czasem pójdzie lepiej. Ogarnąłem już, jak mogę nagrywać filmiki, więc zaczną się teraz w moim dzienniku częściej pojawiać. Mam duże braki w technice, więc nie ma co się pyerdolić, trzeba zapyerdalać! Jedna rzecz w dalszym ciągu nie daje mi spokoju- przedramiona już przy 60kg w martwym zaczęły mi puszczać, [...]

07.08.2012 DT po DT, brakowało mi tego ;-) Ćwiczyło mi się dzisiaj dobrze nawet pomimo domsów po wczoraj. Refleksja- dzień-dobry, które wczoraj robiłem poszło za bardzo na dwójki, w innych dziennikach wydawało mi się, że ludzie zginali nogi przy opadaniu tułowia i prostowali przy wyproście- tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia [...]

14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]

13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]

19.10.2012 Dobry dzień, naprawdę dobry dzień. Trening 3-dniowy split Start- 16:26, Koniec- 17:39 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +5kg 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 5 powtórzeń Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dvG7ff_TJtk&feature=youtu.be 4. Pompki - nogi na ławeczce, ręce na sztangielkach 3xMAX 1) 9 2) 5 3) 4 Klatka spompowana, ale tricepsy czułem. Brakło sił po wcześniejszych ćwiczeniach. 5. Unoszenia ramion w przód - 3s sztanga, 3s sztangielki a) Sztanga 10kg 1) 12 2) 9 3) 8 b) Sztangielki 1) 3kg x 10|5 (10 nachwyt, 5 [...]

[...] x 6 4) 15kg x 5 5) 15kg x 5 Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) 8kg x 11 2) 8kg x 9 3) 8kg x 11 4) 8kg x 10 5) Siedząc-maszyna- 15kg x 5 Brak czucia, ale pompa była. Ławka pozioma mi chyba średnio pasuje do rozpiętek. 4. Pompki - nogi na ławeczce, ręce na sztangielkach 3xMAX 1) 8 2) 6 3) 4 Po bożemu. 5. [...]

26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]

12.02.2013 Dzisiaj miałem znowu kontener do rozpakowania, tym razem luzik, standardowo na 2 osoby, ale tym razem łączna waga towaru wyniosła tylko 9 ton (w zeszłą środą- 25 ton). Jutro znowu idę, ale tym razem będzie raczej ciężej. Domsów jako-tako za bardzo nie ma, tylko kaptury się odzywają. Barki + Triceps Dzisiaj lżej ze względu na pracę 1. [...]