rak

17-05-2014 dzień 67 DT 10 min orbi Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 15x6kg 15x6kg 15x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w [...]

[...] orbi tydzień 2 dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 15x4 15x4kg 15x4kg 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 15x11,5kg 15x11,5kg 15x11,5kg sztanga łamana+2x1,25 15x6kg 15x6kg 15x6kg [...]

[...] na razie jest poza moim zasięgiem ale nie mogłam spróbować bo były zajęte 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 12x4 12x4kg 12x4kgtu spróbuję powalczyć z 6kg ale cięzko jest nawet z 4 15x4 15x4kg 15x4kg 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 12x4 12x4 12x4 15x4 15x4kg 15x4kg 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 10x6 10x6 13x6 tu musze [...]

[...] 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 12x4 12x4 12x4 3. podciągnie sztangi [...]

[...] radę 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 8x6 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 3. podciągnie sztangi [...]

[...] : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę 10x8 8x10 10x10 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 8x8 2x10 [...]

[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 8x31 8x31 12x31 8x31 8x31 8x31 ostatnia seria bardzo ciezko, nie mialam sie jak zaprzec i ciagnelo mnie do gory przy prostowaniu rak 8x29 8x31 8x31 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 tu wplatalam jeszcze 4 zeby sprawdzic czy strasznie kalecze z 6kg, [...]

[...] orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 13x10 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 7x8 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę 8x10 8x10 8x10 10x8 8x10 10x10 8x8 8x8 [...]

[...] musiala progresowac powtorzeniami a nie ciezarem 4a dosc ciezko, zwracalam uwage na spiecia lopatek i zatrzymanie w gorze 4b cos ze mna chyba nie tak bo nawet 10kg mocno odczuwam, czworoglowe i posladki mocno obolale na koniec dorzucilam, zginanie ze suspinacja 6kgx8 8kgx6 8kg x6 w obwodzie z prostowaniem rak na wyciagu 20kgx10 20kgx10 20kgx10

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f6d63ea59824df9ae3b6920f170883c.png dodatkowo : sciaganie drazka gornego do klatki 3x20kgx10 bic uginanie ze suspinacja 3x8kgx8 prostowanie rak na wyciagu gornym 3x15kgx10 - jakies ciezkie te 15kg bylo na koniec 15min bieznia 30-11-2014 DNT dzien 28 miska goscinna: sniadanie: chleb zytni razowy z masłem, szynka, [...]

[...] mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e93b4448c34d5dab3441b5fb2b4172.png suwnica , nogi szeroko wysoko 40kg 3x12 uginanie z suspinacja 8kg x8 x8 x10 prostowanie rak na wyciagu 20x8 30x8 30x8 15min bieznia 2b zmniejszyłam ciezar na 8kg, nogi mialam obolale powczorajszych cwiczeniach, ledwo dociagnelam do konca 3a nie lubie tego [...]

[...] ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na triceps. nie no ten plan to chyba zaawodowców ostatnio w knifie chyba pisało ze nim ćwiczy coleman brakuje w nim tylko : pleców barków łydek przedramienion brzucha kapturów - bo to chyba split jest Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-25 19:02:32

O urazach piłkarskich, jest takze wzmianka o głowie Wojciech Glinkowski Specyfika urazów w piłce nożnej opracowano na podst. Manual of Sports Medicine, Philadelphia, 1998 Piłka nożna, zarówno pod względem popularności, jak i masowego uprawiania, zajmuje niepodzielnie pierwsze miejsce pośród wszystkich dyscyplin sportowych. Uprawiają ją, na [...]

Cavior urwałeś moje zdanie z kontekstu! Zacytowałeś wymiary nie mają za bardzo znaczenia, a pełne zdanie brzmi wymiary nie mają za bardzo znaczenia, mozesz być chudym, ale miec naturalną szybkosc rąk, którą jak dopracujesz bedzie wiecej warta niz 40 cm w bicepsie. O to mi chodziło. Oczywiscie wymiary są bardzo istotne, a raczej siła mięśnia ( to [...]

mozesz być chudym, ale miec naturalną szybkosc rąk, którą jak dopracujesz bedzie wiecej warta niz 40 cm w bicepsie . bo szybkosc rąk jest moim zdaniem o wiele bardziej ważna od wielkosci "bikla". Nie chodzi o "rozmiar bica". Nie mówimy o napakowanich jak tuczniki kulturystach, którzy dostaliby zawału po przebiegnięciu stu [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

#############Dzien 23############## Trening 1) wyciskanie hantli skos 10x10kg 10x14kg 8 x 15kg 2) wyciskanie hantli Ławka prosta 10x 10kh 8 x 14kg 6x14kg 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 4) prostowanie rąk z linką 2 serie10 x 12,5kg 2 serie 8 x 15kg 5)brzuch 4 serie z obciazeniem 5kg http://pl.youtube.com/watch?v=QqRV5I7qbcA trening Nie [...]

[...] pamiętaj, żeby nie ścigać się ze sobą, tylko priorytetem ma być technika wykonania ćwiczeń. No i co do diety: - bułki wymień na razowe, a nie pszenne - miód przydałoby się wywalić - jogurt też - ketchupu i musztardy nie wliczasz do rozpiski, traktujesz jako przyprawy (w niewielkich ilościach). - białko też by się przydało trochę podbić;-)

[...] (C1 i C2) na jednej nodze nie robisz do upadku mięśniowego, tylko zadaną liczbę powtórzeń - masz napisane, że ma być 2x15-2 powtórzeń a nie 3-4 Jak musisz, to odpoczywaj w trakcie, ale masz zrobić co najmniej 15 powtórzeń. Ok. Nawet jak będę to robić w 10seriach będzie 15 powtórzeń }:-( Zrobię zdjęcia 20 kwietnia do porównania. Trening Judo [...]