markotki zmagania ze słabościami

14-05-2014 dzień 64 DNT

ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka i callanetics

1.Mostek na piłce 1 x 30s
1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 5x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x na strone
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna
6. Odwodziciele na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x
9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę
10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x
11. Uginanie na biceps 15x
12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy
13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s
14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
ćwiczenie w leżeniu na Kegla

Gpp 4 obwody 10 minut
20 pajacyków
10 burpees z pompką
10 sit up
10 mountain climber

miska
warzywa: kalafior, cukinia, pomidory, sałata, ogorek




no i to ci najgorsze-pomiary, pokazują jak popłynęłam na świeta, straciłam wszystko na co pracowałam a wręcz odrobiłam z nawiązką






Nie ma sprawiedliwości na tym świecie, są tacy co jedzą bez specjalnego liczenia sprawdzania i chudną a u mnie 1 ciastko i kilo w gore :(

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-15 09:01:56

nie tylko u Ciebie jest taka niesprawiedliwość

Nie ma co rozmyślać tylko twardo trzymać się swoich wyborów A te co chudną na ciastkach... cóż prędzej czy później to się odbija czkawką i na wadze i na zdrowiu.

Zapamiętać: życie nigdy nie było i nie będzie sprawiedliwe

No trza być twardym a nie mientkim ale to jest takie trudne :( ale ciągle wierze, że uda mi się w końcu

15-05-2014 dzień 65 DT

Dzien2.
orbi 10 min
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary
15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko
2. przyciąganie drażka dolnego do mostka
15x15 15x15 15x20kg
3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki
15x8 12x8 12x6
4. prostowanie nog siedzac
15x40 15x40 15x40kg
5. wznosy tułowia z opadu
bez obciażenia 15x 15x 15x
6. uginanie młotkowe
6x8+9x6kg 15x6kg 12x6kg
7. francuskie jednorącz siedząc
15x4 15x4 15x4
8. wznosy nog w zwisie
x12 x12 x10
9. skosne brzuchy na piłce 3x20powtórzen

45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke

cały trening byłam spocona jak mysz :) fajnie mi się ćwiczyło

miska:
warzywa: cukinia, sałata, pomidory






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-16 09:21:46

16-05-2014 dzień 66 DNT

ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, aero

1.Mostek na piłce 15x 3s
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x na strone
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 15x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna
6. Odwodziciele na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x
9. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę
13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s
14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x

ćwiczenia na pupe chanuli:
1.kombo przysiad -dziwgniecie pupy-wypchniecie jak w rdl 4x15x 6kg
2. przysiad plie 4x15x6kg
3. jedna noga na stopniu druga na podłodze, podnosimy sie na nodze na stopniu bez odbicia, noga z podlogi di wyprotu z przodu 4x15x6kg
4. prostowanie tułowia z taśmą 4x15


ćwiczenie w leżeniu na Kegla

rower + skakanka + burpee razem ok 40 min

miska






Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-17 23:35:14

17-05-2014 dzień 67 DT

10 min orbi
Dzien3.
1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce
15x8kg 15x8kg 15x8kg
2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie
15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg
3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
15x6kg 15x6kg 15x6kg
4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg
15x 15x 15x
5. odwodzenie nogi w tyl - mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na kostce
15x2kg 25x2kg 25x2kg
6. uginanie ramion ze suspinacja
15x8 14x8 15x6kg
7. prostowanie ramienia w podporze
15x4kg 15x4kg 15x4kg
8. allahy na wyciagu
20x40kg 20x40kg 20x40kg
9 unoszenie nów w zwisie
13x 12x 10x

45 minut biezni-wchodzenie pod gorke

Dzisiejszy trening fajny ale bardzo meczacy, jesli byłyby zawody na najbardziej spoconego trenującego to byłabym w czołówce -jeszcze nigdy tak sie ze mnie pot nie lał :)

i miska:
po treningu byłam na zakupach , zeby sobie kreacje komunijna kupic 6h łazenia dało mi w kość- nie cierpie zakupów, stad też miska taka kiszkowata jesli chodzi o godziny posiłkow no i sklad, dobil ten swiezo pieczony chleb





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-19 11:22:08

18-05-2014 dzień 68 DNT

Dziś totalny leń, musiałam się zregenerować. Trening, który teraz robię jest bardzo fajny, ciekawy bo codziennie coś innego ale widać, że uruchamia sporo nowych mięśni bo jestem obolała zwłaszcza mięśnie w okolicach barków :)

Miska czysta- udało sie uniknac ciasta, tylko kawalek czekolady z polewy uszczknelam, ale wpadlo na pewno za duzo owocow no i łyk szampana za zdrowie

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-19 11:27:29

19-05-2014 dzień 69 DT

tydzień 2 dzień 1
10minut orbitreka
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
15x8kg 15x8kg 15x8kg cięzko
15x8kg 15x8kg 15x8kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki
15x25kg 15x26kg 15x27kg
15x27kg 15x27kg 15x27kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
15x4kg 15x4kg 15x4kg
15x4kg 15x4kg 15x4kg
4. wypychanie suwnicy
15x40kg 15x45kg 15x45kg
20x20kg 20x30kg 20x40kg
5. uginanie nog w leżeniu
15x30 15x30kg 15x30kg cięzko
15x30 15x30kg 15x30kg - tu już umierałam
6. uginanie ramion ze sztangielkami
15x8 15x8 13x8
15x8 15x8 12x8
7. prostowanie ramion na wyciągu
15x20 14x20 12x20
20x22 14x22 15x20
8.plank
1:30 1:30 1:00
9.plank bokiem
2x15x na strone robiłam wypychanie biodra bokiem
30s/30s 30s/30s 30s/30s
10.wznosy nóg w zwisie
15x 15x 13x
15x 15x 15x
11.allahy
20x50kg 20x50kg 20x50kg
15x40kg 15x40kg 15x40kg


40 minut orbitreka 10 minut marszu po plaskimi 30min pod gorke

miska:
warzywa: pomidory, ogorki, rzodkiewka, cukinia, sałata
miał być DNT i miałam rozpisane 5 posiłków ale wpadła siłowania i nie wyrobiłam sie z 5 posiłkami, ciężko było upchnąć to wszytsko w jednym posiłkui wyszło jak wyszło

20-05-2014 dzień 70 DNT

ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, callanetics, pośladki

rozgrzewka:
200x na skakance, 20 pajacow, 10 burpees, 10 situp,10 mountain climber

30 minut na rowerze w tym 10minut interwały 10/10

wykroki chodzone ze sztangielkami 30x 2x6kg
przysiad goblet 15x 6kg
przysiad plie 15x 6kg
rdl ze sztangielkami 15x 2x6kg

1. Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x na strone
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka 10x - myslalam ze nadgarstki to mi odpadna
6. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s
7. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x

ćwiczenie w leżeniu na Kegla

ćwiczenie na brzuch i miednice callanetics

lało sie ze mnie :)

miska:
warzywa: cukinia, rzodkiewki, sałata