rak

@zbuntowana29 ja nie dałam rady ciągnąć na clenie i chodzić na siłkę, ani do pracy. Serio nie wiem jak ludzie to ogarniają. Ale dobre rady zawsze chętni przyjmę :D Kwestia indywidulana :D ja chyba juz tyle specyfikow bralam w swoim zyciu ,że moj organizm sie przyzwyczail i nic nie rusza :) oprocz jeszcze rannego drzenia rąk ( ale tak znośnie , [...]

Barki będę w takim razie robił o ścianę, a triceps robię 16,14,12 powt. w ostatniej serii zazwyczaj ostatnie powt. robię ostatkiem sił. Mam cały czas problem z tym 1 ćw. na barki. W ogólę to w tym miejscu rozpiszę wam mój trening ostateczny na cyklon z kilkoma pytaniami (albo tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, [...]

Jakie ćwiczenia dać na triceps? Chyba przy tej właśnie partii mam najwięcej wątpliwości, bo o ile na każdą inną partię już wybrałem ulubione ćw. ich kolejność itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?) - pompki na poręczach - pompki odwrotne z [...]

Ja bym dał tak: Zestaw I: - Pompki na poręczach, - Wyciskanie francuskie, - Prostowanie rąk na wyciągu, Zestaw II: - Wyciskanie wąsko, - Czachołamacze, - Pompki odwrotne,

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6 Trochę masakra. Zjadłem posiłek po treningowy i pojechałem na siłkę, na której to się okazało, że w soboty jest jednak otwarta do 15:00 a nie, tak jak mnie zapewniał pan za ladą, do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 1 Zrobiłem sobie tonę zakupów, wygrałem konkurs więc dzisiejszy dzień mnie rodzice kochają. Mam łososie, ricottę, kurczaka, indyka i inne ciekawe rzeczy, zapowiada się ciekawa dietka w najbliższych dniach Trening Troszku gorzej niż ostatnio, nie miałem pasków więc nie mogłem się przywiązać przy seriach [...]

Dziennik wróci za czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - [...]

Sam przebieg konkurencji był ok-tylko te ciemności były po prostu egipskie..... I przerwy między konkurencjami też zaskakujace...: Andrzej Rak miał super forme ale poziom był jeszcze wyższy-w open zajał dopiero VI miejsce..... Jutro powrzucam kolejne kategorie... i beda pierwsze filmy-sami ocenicie...

[...] 5 Ms.FIGURE 10 Edyta Bosak 1 21 Marta Górzecka 4 37 Iwona Męcer 3 44 Monika Hajduk 2 ATHLETIC II 1 Kamil Bączek 2 2 Kamil Majak 1 3 Michał Krajewski 3 18 Damian Półtorak 5 38 Kapała Mieszko 4 82 Paweł Ptak 7 12 Mateusz Trela 8 35 Marcin Hyjek 6 ATHLETIC I 6 Skoczkowski Michał 15 13 Głuchowski Paweł 2 20 Maga Mariusz 13 23 Nowicki Kamil 12 [...]

@nieraz-MC moim zdaniem, masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!! 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu... Oprócz tego ciągnąłeś mocno z rąk. Ale i tak siła jest super . Odważniki w stylu wolnym taki trening jaki robisz i taki jaki jest opisany w pierwszej książce Pawła "Jak ćwiczyć odważnikami [...]

MC moim zdaniem, masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!!;-) 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu... Sztangę mam ustawioną na podkładkach, gdyż 20kg krążki są niższe niż typowe dla MC i primo, muszę niżej sięgać niż inni deadliftowcy, secundo, podwieszone kettle przestają wisieć i sztanga się na [...]

Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. Tak pelny wymach przy tempie 6,00. Niby co on mialby dac, bardziej by go zmeczyl niz pomogl.

[...] minuty, sekundy. Kiedy to się skończy, pojde w stronę światła. Zapłonę..." Przed tym, zyjesz w cieniu, w ciemnosci, w miejscu którym tylko nieliczni widzieli. Gdzie szarakadctwo przechodzi w piękność. "To miejsce, ta ciemność... nie ma lepszego miejsca to bycia. To jest gdzie prawdziwa praca osiąga swój cel. Więć jeśli jesteś ze mną, [...]

Meybee moja mama jak sprzątała na działce u siebie i rąk pewnie dobrze nie umyła skończyło się salmonella jak dotarła do przychodni miała tętno 0, skończyło się szpitalem a pewnie może się gorzej skończyć. Też tak sobie odwlekała.Jak dalej zwracasz żółcią to lepiej idź, bo to chyba coś za długo. Wybierasz się na triathlon? do Wrocka ? super. Nie [...]

ja nie mam gdzie zmierzyc ile maxa pociagne w przysiadzie ale cos ok.100kg a jumpa ok.70cm chcialbym jeszcze zapuscic pewna rozkminke odnosnie ramion i rak w wyskoku pionowym. dudek pisze o nogach, plecach, brzuchu... jak najbardziej sie zgodze. Chcialbym jednak dodac jeszcze ze rece sa rowniez wazne, a w szczegolnosci sprawne barki. Chodzi mi [...]

u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilk tygodni program gregry, ale przestałem bo był męczący (kosmiczna liczb powtórzeń jak w więkoszosci programów), efektów nie zauważył (były pewnie niezauważalne na poziomi kilku centymetrów). Juz wtedy [...]

pozwole zapytać jeszcze raz, bo nie sądze, by ktos mi na to odpowiedział jeszcze raz, dodam że wolałbym trening jedno dniowy tylko wtedy kiedy robie nogi na siłce u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilka tygodni program gregry, ale przestałem [...]

W MC Rumuńskim pilnowałam pleców i napięcia brzucha, raczej nie czułam nic niepokojącego, tylko miałam głupie wrażenie, że sztanga mi wyleci z rąk...

Dzień 3 / tydzień 1 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 [...]

z drugiej strony waga jest raczej też wąska, więc rozstaw rąk jest też tutaj bardzo wąski. Raczej nie da sie robić pompek z złączonymi rękami tak jak nogami by wyszły dwie podpory? ręce trzymane tuż obok siebie to się zwie zdaje się pompkami diamentowymi. Tyle że nawet wtedy nie będziesz używał 100% masy ciała bo zauważ że tylko jewdna podpora [...]