Diary of a madman s4, 144, 187

dzięki wielkie

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6

Trochę masakra. Zjadłem posiłek po treningowy i pojechałem na siłkę, na której to się okazało, że w soboty jest jednak otwarta do 15:00 a nie, tak jak mnie zapewniał pan za ladą, do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed treningowego, musiałem - po raz drugi - ratować się carbo, które, jak się okazuje, jest bardzo przydatne "on ocassion".

Trening

Trochę kombinowania i trening nie najlepszy, ze względu na dostępny sprzęt. Miał wyglądać nieco inaczej. Trochę zrobiłem błędów treningowych, w związku z metodą treningową, którą stosuję, i która jest bardzo dobra (o ile jest dopracowana), oraz o której napiszę niedługo artykuł.

Barki triceps przedramię brzuch

*Wszystkie obciążenia podaję na jednej sztangielce!

- wyciskanie hantli siedząc (12x12kg, 20x8kg, 10x16kg)
- wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne (10+10x8kg, 15+15x5,5kg, 5+5x12kg)
- wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia (20x5,5kg, 12x12kg, 16x8kg)

- wyciskanie francuskie oburącz sztangielką siedząc (12x12kg, 10x16kg, 8x23kg)
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (10x8kg, 8x8kg, 6x8kg)
- prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie tułowia (10x5,5kg, 8x8kg, 6x12kg)
- dobicie pompkami odwrotnymi (10x23kg)

- superseria uginania nadgarstków z jedną hantlą nachwytem+podchwytem (3xmax, nachwyt: 9,5kg, podchwyt: 16kg)

- brzuchy

Dieta

DreamEvil

Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed treningowego, musiałem - po raz drugi - ratować się carbo

No tak, bo gdybyś nie wypił to przecież by były ogromne spadki!

zapewne nie chodzi tyle o spadki co o energie na treningu, 2h to już sporo czasu

jw

wesołych:)


Zmieniony przez - acdiablito w dniu 2013-03-31 10:43:40

Ja robię trening 1,5h po posiłku, też powinienem coś walnąć jeszcze przed?

to zależy jak się czujesz, ja wybieram zwykle 1-1,5h. Sprawdź kiedyś różne opcje i wybierz najlepszą :)

moim zdaniem 1,5 h to jest w sam raz :D ani na pełnym bebechu ani na głodzie - sam robię taką przerwę

ja najbardziej lubię robić trening 45-60 minut po posiłku