...
Napisał(a)
MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6
Trochę masakra. Zjadłem posiłek po treningowy i pojechałem na siłkę, na której to się okazało, że w soboty jest jednak otwarta do 15:00 a nie, tak jak mnie zapewniał pan za ladą, do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed treningowego, musiałem - po raz drugi - ratować się carbo, które, jak się okazuje, jest bardzo przydatne "on ocassion".
Trening
Trochę kombinowania i trening nie najlepszy, ze względu na dostępny sprzęt. Miał wyglądać nieco inaczej. Trochę zrobiłem błędów treningowych, w związku z metodą treningową, którą stosuję, i która jest bardzo dobra (o ile jest dopracowana), oraz o której napiszę niedługo artykuł.
Barki triceps przedramię brzuch
*Wszystkie obciążenia podaję na jednej sztangielce!
- wyciskanie hantli siedząc (12x12kg, 20x8kg, 10x16kg)
- wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne (10+10x8kg, 15+15x5,5kg, 5+5x12kg)
- wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia (20x5,5kg, 12x12kg, 16x8kg)
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielką siedząc (12x12kg, 10x16kg, 8x23kg)
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (10x8kg, 8x8kg, 6x8kg)
- prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie tułowia (10x5,5kg, 8x8kg, 6x12kg)
- dobicie pompkami odwrotnymi (10x23kg)
- superseria uginania nadgarstków z jedną hantlą nachwytem+podchwytem (3xmax, nachwyt: 9,5kg, podchwyt: 16kg)
- brzuchy
Dieta
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6
Trochę masakra. Zjadłem posiłek po treningowy i pojechałem na siłkę, na której to się okazało, że w soboty jest jednak otwarta do 15:00 a nie, tak jak mnie zapewniał pan za ladą, do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed treningowego, musiałem - po raz drugi - ratować się carbo, które, jak się okazuje, jest bardzo przydatne "on ocassion".
Trening
Trochę kombinowania i trening nie najlepszy, ze względu na dostępny sprzęt. Miał wyglądać nieco inaczej. Trochę zrobiłem błędów treningowych, w związku z metodą treningową, którą stosuję, i która jest bardzo dobra (o ile jest dopracowana), oraz o której napiszę niedługo artykuł.
Barki triceps przedramię brzuch
*Wszystkie obciążenia podaję na jednej sztangielce!
- wyciskanie hantli siedząc (12x12kg, 20x8kg, 10x16kg)
- wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne (10+10x8kg, 15+15x5,5kg, 5+5x12kg)
- wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia (20x5,5kg, 12x12kg, 16x8kg)
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielką siedząc (12x12kg, 10x16kg, 8x23kg)
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (10x8kg, 8x8kg, 6x8kg)
- prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie tułowia (10x5,5kg, 8x8kg, 6x12kg)
- dobicie pompkami odwrotnymi (10x23kg)
- superseria uginania nadgarstków z jedną hantlą nachwytem+podchwytem (3xmax, nachwyt: 9,5kg, podchwyt: 16kg)
- brzuchy
Dieta
...
Napisał(a)
DreamEvil
Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed treningowego, musiałem - po raz drugi - ratować się carbo
No tak, bo gdybyś nie wypił to przecież by były ogromne spadki!
...
Napisał(a)
zapewne nie chodzi tyle o spadki co o energie na treningu, 2h to już sporo czasu
...
Napisał(a)
jw
...
Napisał(a)
Ja robię trening 1,5h po posiłku, też powinienem coś walnąć jeszcze przed?
...
Napisał(a)
to zależy jak się czujesz, ja wybieram zwykle 1-1,5h. Sprawdź kiedyś różne opcje i wybierz najlepszą :)
...
Napisał(a)
moim zdaniem 1,5 h to jest w sam raz :D ani na pełnym bebechu ani na głodzie - sam robię taką przerwę
...
Napisał(a)
ja najbardziej lubię robić trening 45-60 minut po posiłku
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
Polecane artykuły