![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
...
Napisał(a)
MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6
Trochę masakra. Zjadłem posiłek po treningowy i pojechałem na siłkę, na której to się okazało, że w soboty jest jednak otwarta do 15:00 a nie, tak jak mnie zapewniał pan za ladą, do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed treningowego, musiałem - po raz drugi - ratować się carbo, które, jak się okazuje, jest bardzo przydatne "on ocassion".
Trening
Trochę kombinowania i trening nie najlepszy, ze względu na dostępny sprzęt. Miał wyglądać nieco inaczej. Trochę zrobiłem błędów treningowych, w związku z metodą treningową, którą stosuję, i która jest bardzo dobra (o ile jest dopracowana), oraz o której napiszę niedługo artykuł.
Barki triceps przedramię brzuch
*Wszystkie obciążenia podaję na jednej sztangielce!
- wyciskanie hantli siedząc (12x12kg, 20x8kg, 10x16kg)
- wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne (10+10x8kg, 15+15x5,5kg, 5+5x12kg)
- wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia (20x5,5kg, 12x12kg, 16x8kg)
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielką siedząc (12x12kg, 10x16kg, 8x23kg)
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (10x8kg, 8x8kg, 6x8kg)
- prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie tułowia (10x5,5kg, 8x8kg, 6x12kg)
- dobicie pompkami odwrotnymi (10x23kg)
- superseria uginania nadgarstków z jedną hantlą nachwytem+podchwytem (3xmax, nachwyt: 9,5kg, podchwyt: 16kg)
- brzuchy
Dieta
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d48ec91d5b34bee89d53275207980c7.png)
TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6
Trochę masakra. Zjadłem posiłek po treningowy i pojechałem na siłkę, na której to się okazało, że w soboty jest jednak otwarta do 15:00 a nie, tak jak mnie zapewniał pan za ladą, do 20:00 i zmuszony zostałem w związku z tym do powrotu do domu. Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed treningowego, musiałem - po raz drugi - ratować się carbo, które, jak się okazuje, jest bardzo przydatne "on ocassion".
Trening
Trochę kombinowania i trening nie najlepszy, ze względu na dostępny sprzęt. Miał wyglądać nieco inaczej. Trochę zrobiłem błędów treningowych, w związku z metodą treningową, którą stosuję, i która jest bardzo dobra (o ile jest dopracowana), oraz o której napiszę niedługo artykuł.
Barki triceps przedramię brzuch
*Wszystkie obciążenia podaję na jednej sztangielce!
- wyciskanie hantli siedząc (12x12kg, 20x8kg, 10x16kg)
- wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne (10+10x8kg, 15+15x5,5kg, 5+5x12kg)
- wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia (20x5,5kg, 12x12kg, 16x8kg)
- wyciskanie francuskie oburącz sztangielką siedząc (12x12kg, 10x16kg, 8x23kg)
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (10x8kg, 8x8kg, 6x8kg)
- prostowanie rąk ze sztangielką w opadzie tułowia (10x5,5kg, 8x8kg, 6x12kg)
- dobicie pompkami odwrotnymi (10x23kg)
- superseria uginania nadgarstków z jedną hantlą nachwytem+podchwytem (3xmax, nachwyt: 9,5kg, podchwyt: 16kg)
- brzuchy
Dieta
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d48ec91d5b34bee89d53275207980c7.png)
...
Napisał(a)
DreamEvil
Jako, że uzbierały się wtedy ok. 2h od posiłku przed treningowego, musiałem - po raz drugi - ratować się carbo
No tak, bo gdybyś nie wypił to przecież by były ogromne spadki!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
...
Napisał(a)
zapewne nie chodzi tyle o spadki co o energie na treningu, 2h to już sporo czasu
...
Napisał(a)
jw ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Ja robię trening 1,5h po posiłku, też powinienem coś walnąć jeszcze przed?
...
Napisał(a)
to zależy jak się czujesz, ja wybieram zwykle 1-1,5h. Sprawdź kiedyś różne opcje i wybierz najlepszą :)
...
Napisał(a)
moim zdaniem 1,5 h to jest w sam raz :D ani na pełnym bebechu ani na głodzie - sam robię taką przerwę
...
Napisał(a)
ja najbardziej lubię robić trening 45-60 minut po posiłku
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
-
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
Polecane artykuły