Diary of a madman s4, 144, 187

obojetnie bardziej intensywnosc sie liczy niz rozklad

to zalezy jak reszta posilkow wyglada jak nie jesz miesa wtedy to daj przed i po

no załóżmy mam 150g kuraka i 120g łosososia. Co dać przed, a co po treningu? Tak futurystycznie, bo dziś miałem taką sytuację i szczerze mówiąc nie miałem pojęcia i zrobiłem "na czuja".

No wiadomo, że zależy od intensywności i w sumie chyba skłaniam się ku 2xFBW+nogi osobno+cośtam aero pokręcę

ryba przed okolo 2 h (jesli tlusta) kurczak po

Idealnie! zjadłem łososia 2h przed treningiem, 30 minut przed pocisnąłem jeszcze carbo, a po treningu kurczaka. Mam dobrego czuja

ja sie tam takimi p******ami nie przejumuje i nie stresuje

A ja jestem idealistą

Jakie ćwiczenia dać na triceps? Chyba przy tej właśnie partii mam najwięcej wątpliwości, bo o ile na każdą inną partię już wybrałem ulubione ćw. ich kolejność itp. to z tricepsem mam stałe problemy. Jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności dać? (może 2 zestawy ćwiczeń na tric, tak jak to zrobiłem na biceps?)

- pompki na poręczach
- pompki odwrotne z obciążeniem
- prostowanie rąk na wyciągu
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia

Ja bym dał tak:

Zestaw I:
- Pompki na poręczach,
- Wyciskanie francuskie,
- Prostowanie rąk na wyciągu,

Zestaw II:
- Wyciskanie wąsko,
- Czachołamacze,
- Pompki odwrotne,

czachołamacze? :D

a myślałeś może o francuzie jednorącz?

czachołamacz - francuz leżąc podchwytem :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-30 14:31:18