rak

Dzisiaj trening bareczków tricepsów brzucha i aerrroo :) Wyciskanie hantli w siedzeniu 4x 10-8 ruchów max cięzar unoszenie hantelek przed siebie w siedzeniu 4x 12 ruchów z maxymalnym ciężarem w moim przypadku to 17kg na hantlu unoszenie sztangi w staniu przed siebie 4x 14 stały ciężar wznosy boczne z hantlami + brama 3x max Tylnie aktony: [...]

ale mowisz zeby negatywna wolniej czy zaznaczac przerwe przy zmianie rak? zginaj ręce bardziej-nie da sie bardziej przy mlotach przy pompie przeciez Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-05 20:23:03

bic wierz mi ze jakbym cie zobaczyl tak wieczorem w lesie to wydaje mi sie ze za malo sie prostowales i nie zginales rak w lokciach

Chodziło mi o to abyście poradzili mi ktory plan wg was jest lepszy... może coś zmienić? wcześniej ćwiczyłem coś takiego: poniedziałek klatka płasko 6x6 bicho -hantlem 5x10 i sztanga 4x10(większy ciężar) wtorek brzuch 5x20 łydki wspięcia na palcach 5x15 + wchodzenie i schodzenie ze schodka środa -wolne czwartek klatka płasko 3x6 - większym [...]

To nawet nie o to chodzi. Artykuły do przemyślenia po prostu. Trafiłem kiedyś na trop tego zagadnienia w jakiejś książce. Po prostu siły obu rąk nie sumują się do ćwiczeń oburącz. Jeżeli umiałbyś wycisnąć jedną ręką 40 kg i drugą np. 38, to w normalnej arytmetyce powinno dawać 40 + 38. Okazuje się jednak, że nie będzie to 78 tylko znacznie mniej. [...]

daj od czubka rozstaw rak daj szeroko wtedy dzialaja bardziej srodkowe aktony , powt 12-15

Właśnie pewne cechy idealnego pięściaża wymieniać można w nieskończoność. Foreman bardziej ruchliwy z doskonałym balansem ciała, z lewym prostym Michalczewskiego, super obronami - szok! Moim zdaniem bokser nie do pokonania, jeżeli wezmie sie pod uwagę siłę fizyczną oraz siłę ciosu. Mi najbardzie podobały sie walki między "ceparzami". [...]

[...] opis lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego @@-) ledwo mogłam sie utrzymac na orbitreku, [...]

[...] ze względu na drop sety, polubiłam je dziś nawet aero po treningu poszło mi całkiem dobrze :) 1. opuszczanie - dalej podchwytem, ale idzie całkiem dobrze, chociaż rozstaw rak nie za szeroki mam, może zacząc nachwytem próbować ? 2. przyciąganie drazka - dzis ok, na następnym zrobię progres 3. ściąganie drazka - fajnie czuję mięsnie w tym [...]

[...] na rynek produktu który byłby „bublem”. Niektóre firmy szukają łatwych pieniędzy oferując produkty takie jak testosterol, biosterol i pasożytując na braku wiedzy osób które swoją przygodę z siłownią dopiero rozpoczynają. Inne firmy sprzedają odżywki których rzeczywisty skład niewiele ma wspólnego z tym co pisze na [...]

[...] tego cracka , ale meso mnie rozwala , nie zachwycam sie suplami , ale bralem shocka , noxplode xpanda energized , i kazdy sie chowa do meso , u mnie pompa po meso jest taka ze nie da sie tego ogarnac , po treningu mam problem z zgieciem rak i przebrania sie :) / wersja 550g agmetyna i 1.3d. Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-09-29 17:36:52

[...] tyymi zdjeciami to bylo ciekawie bo cala sesja trwala z minute jak widac rece pozy itd. nie sa staranne i zapominalem np napiac nie ktorych miesni badz napinalem je nie do kocna tak jak powinny zobacz na ulozenie rak jedna tak druga tak , ale tak to jest kiedy Szef robi klatke i nie ma czasu Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-01-25 22:34:51

[...] na lawce plaskiej 50kgx6,60kgx5,100kgx(powiedzmy ze nie poszlo ) , 95x1(powiedzmy ze poszlo),90x1 (tak samo jak 95) biceps i tric robione w superseriach biceps uginanie rak stojac 28kgx12 31kgx10 wyciskanie francuzkie 28kgx12 31kgx10 modlitewnik 31kgx10 31kgx10 wyciskanie francuzkie zza karku 31kgx10 31kgx10 barki wyciskanie zza karku [...]

[...] zrobilem klate +lapki treningiem przygotowujacym do regeneracji klata wyciskanie na plaskiej 45kgx20,60x12,70x10,70x10,60x12 rozpietki na butterfly'u 12,10,8 lapy uginanie rak stojac z hantlami 7kgx15 ,15x12,15x10,15x8 wyciskanie francuzkie 25x15,35x12,40x10,40x8 ***KOMENTARZ*** trening lajtowy , zblizamy sie wielkimi krokami do konca testu i [...]

Wczoraj katowałem zestaw dyskotekowy. :-D Klatka + bicepsy + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wolna faza ekscentryczna) 6x6 - 110kg 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 4x21 - 17,5kg 3. Seria łączona - Rozpiętki na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 5x12 - 15kg na rękę - Pompki na ziemi, z różnymi wariantami [...]

[...] 2x3x10/2x4x5/4xCC Moj drazek zajety, musialem uzywac innego. Na zmiane chwyt mlotkowy i nachwyt. Generalnie slabo, chociaz dalem z siebie 100%. W nachwycie oczywiscie brakuje sily zeby dociagnac do szyji. Do czola tylko idzie. - Pendlay row podchwyt 3x6x80 8x70/12x60 - OHP 5/5/4x50 - Monster set Unoszenie prostych rak na boki 8kg/francuz [...]

[...] pozniej zakupy no i trening. Hmm... Zabawa, a nie trening. - OHP hantli siedzac 3x3x24 5x5x20 Chcialem od 26kg zaczac, juz 24 mnie zgniotlo i lipa. - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 Ladnie, jeszcze ze dwa, trzy tygodnie i atak na 12kg hantle. - Facepull 3x8x23 - Francuz stojac jednoracz + mlotki 3x8x12 + 3x6x20 - Uginanie za glowe [...]

[...] swoj dotychczasowy drazek i od razu lepiej. Moze nie bylo dziesiatek podciagniec, ale swoja robote wykonalem. - Wioslo hantla 4x5x38 Najciezsza hantla na silce- wiekszych brak... W ramach unikania pozycji stojacych. - Hammer jednoracz 4x6x66 Raczej a'la hammer. Fit hammer :). Taki troche szarpany, jednak nie da sie wyizolowac plecow chcac [...]

[...] zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 2x7x40 45kg bylo ciezkie, 40k juz nie. Nic z tego nie rozumiem. - WL wasko 3x8x55 - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 - Uginanie ze sztanga bic 3x10x30 Na koniec jeszcze przedramie. Trzymanie ciezaru na czas, zwisanie na reczniku i zwisanie na drazku nachwyt. Staralem sie [...]

Łódeczkę z rak robi się po to aby w nich umieścić głowę. Głowa nie dotyka podłogi w tej wersji. Ale rób jak Ci wygodnie .