przysiad

[...] 3 serie Pompki na poręczach 2 serie Wznosy nóg w zwisie 3 serie L sit 3 serie Sobota: Nogi Barki Biceps Wykroki z hantlami 4 serie po5 na nogę Wyciskanie hantli z półprzysiadu 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie hantli z przodu 4 serie 8 powtórzeń Unoszenie hantli po bokach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie Przedramion w oparciu o kolanko 4 [...]

[...] technike, 2-zachowac zdrowy rozsadek. wklejam to ponownie,gdyz pragne Was uswiadomic,ze bez spelnienia tych dwoch wymogow,to niezaleznie,czy bedzie MC w planie,czy nie,czy przysiad bedzie wykonywany codziennie,czy tylko raz na tydzien....TO WIELKA LIPA BEDZIE. "W przypadku początkujących wolę dmuchać na zimne." JA TEZ-stad [...]

Najmocniej przepraszam rozpędziłem się PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta ,enan, tren e, wino 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] mam przyrzadu do mierzenia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zdecydowanie endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 kg (zawsze mialem kiepska) -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 180 kg

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 przeczytaj i wróc . DIETA- dział odżywianie 'Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal flex glutamina carbo " spytaj sie najpierw kogoś za nim coś kupisz . 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj obciazenie robocze ( przysiad, martwy, wyciskanie)

wyciskanie 110kg przysiad nigdy nie sprawdzałem martwy ciąć ostatni około 130kg ostatnia przerabiany plan- mosowy podstawowy z jakiejS tam gazety 1x6 1x8 1x10-12 na dużych ciężarach miałem rozpisane 2 plany i zmieniałem co 2 tygodzie przez 8 tygodni efetky były bardzo dobre

przysiad na atlasie robie i tan zakłdam 10 poziom martwy siąg 75 kg

You chopy.Dzis niemam juz czasu,ale wrzuce nowe foty w poniedziałek.Moze cos o sobie-cwicze jakies 3 lata bez koksow,ltroche supli od czasu do czasu,na diecie od 3 miechow.Obwod klatki 120wyciskanie 130.Wczoraj udzło misie zrobic przysiad ze 142 kg.PSnogi cwicze dopiero od 3 miechow.. Bocian

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : http://www.tinypic.pl/qlajw10f2vzs Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10 - 15 kg Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:27:07

FBW z podwieszonych, pierwszy rok treningu Roniego. Przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, te 3 ćwiczenia Cię na razie powinny wyłącznie interesować.

[...] ok Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie martwy jest ok ale on mimo że angażuje całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na [...]

[...] treningiem daje dobre rezultaty. nie robię maxów. raz spróbowałem na klatkę. wyszło lekko ponad 90. ważyłem wtedy 73kg, więc teraz może dam radę więcej, gdyż przybyło 12 kg. wraz z tym troszkę siły. przysiad robię obciążeniem 55kg, natomiast martwy ciąg coś w granicach 60-70kg. Wyciskanie na barki jakieś 40kg (do 45). Biceps ponad 20kg na rękę.

[...] że jak umeczysz kapu....na przed snem to testosteron sie podnosi twoja argumentacja jest taka sama- to co słyszałes to sobie zostaw dla siebie. żarty jakies wyciskanie- 90 przysiad- 55 martwy-60-70 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html masz tutaj plan jak chcesz skorzystaj jak nie to nie- bo słabo mi sie zrobiło. pozdrawiam i [...]

Dobrze, zacznę ćwiczyć systemem Traktora, z tym, że potrzebuje kilku objaśnień. Nie chcę na starcie popełniać podstawowych błędów. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). ? chodzi tu [...]

[...] podoba. Widać pierwszą, lekką poprawę siły. Na przykład top w klatce nie 90 (jak do tej pory) lecz 95. Ale nie o tym mowa. Mam dwa pytania. Mogę sobie co drugi trening pobudzac dodatkowo biceps dwiema seriami po 8 powtórzeń uginając przedramiona ze sztangą (klasyk)? Drugie: czy przysiad można robić na suwnicy, czy koniecznie na wolnym ciężarze?

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-09-17 14:09:43

A ja mam pytanie o Twojego kolege Wiłka, wiesz moze jakie ma wyniki siłowe - sztanga, przysiad...?

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 80 Patrząc po moich wynikach wiadomo czemu chce poprawic siłę ;pp

Tric: Na początku dałbym wyciskanie francuskie, potem pompki na poręczach. Wyciąg niepotrzebny. Plecy: Daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie. Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na [...]