przysiad

Ładnie z treningu na trening zwiekszasz obciążeniePrzysiad robisz tylni czy przedni?

[...] rozkład BTW, planuję nawet zrobić sobie jedzenie rano na np. 4 posiłki i tylko podzielić zobaczymy jak mi się to uda Aguś, Tobie też dziękuję dobrze wiedzieć jak zrobić przysiad z takim rozłożeniem, faktycznie wcześniej nie miałam takiego zapisu natomiast w 4 dniu to już wiem, bo miałam tak w ostatnim miesiącu przy poprzedniej redukcji, [...]

[...] ale właśnie dziś zaczęłam nad tym pracować ********************************************************** REDUKCJA * DZIEŃ 1 * 16.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg tutaj miałam iść tak, jak Obli pisała i na koniec zmniejszyć ciężar, ale nie bardzo wiedziałam na [...]

[...] trwał 40 minut, jestem bardzo zadowolona, bo to nie było długo, a zrobiłam wszystko * 07.12.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (3 tydzień po tygodniowej przerwie) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x22,5kg, 8x27,5kg, 6x32,5kg, 6x37,5kg, 4x42,5kg, 4x47,5kg poprzednio: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg, 3x47,5kg, 2x50kg źle ustawiłam [...]

[...] 67,7 kg barki: 99,5 cm biceps: 27 cm biust: 95 cm p/biustem: 80 cm pas: 72 cm brzuch: 84 cm biodra: 97 cm udo: 58 cm n/kolanem: 42 cm łydka: 39 cm TRENING: Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10sek+max 15sek +max 90sek Dzien2 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x [...]

pierwszy dzień za mną * DZIEŃ 1 * 04.11.2010 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (1 tydzień) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem w szoku, nie myślałam, że siądę z 45 kg, dlatego tak rozpisałam ciężary, myślałam, że może uda mi się z jeden raz po tej przerwie, a tutaj taka niespodzianka [...]

[...] i wagę sprawdzę dopiero 1. lutego ****************************************************** a dzisiaj już siłownia za mną TRENING siłownia - dzień nr 1 (2 tydzień) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg, 4x45kg, 2x50kg poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem zadowolona, [...]

Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]

[...] opsrzęt Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach :przysiad ponad 70 kg, mc ponad 90kg WL 60kg Staż treningowy na siłowni: pół roku (bez prysiadów i MC) potem 3 miesiące coś takiego Poniedziałek Wyciskanie leżąć (płasko) 6 [...]

[...] 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach PIATEK: Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x unoszenie sztangielek bogiem w gore , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli , B PONIEDZIALEK klatka- 4x skos [...]

Dla mnie bezsens 280 powt na nogi? (przysiad,przysiad wykroczny,mc) Jeszcze jeden dzien treningu tylko? Idź pobiegaj, zrób sobie trening obwodowy itd.

Ok wklejam mój poprzedni trening ale niestety osiągnąłem już na nim kres moich możliwości. Trening A 1.Push press 2.Podciąganie podchwytem 3.Przysiad tylni 4.Pompki na poręczach Trening B 1.Przysiad przedni 2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko 3.Mc rwaniowy 4.Uginanie podchwytem + czachołamacze 5.rotacja hantlą wszystko 5x5 [...]

Wypychanie z klaty (70kg) Wypychanie skos dodatni (85kg) co to jest ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio nie sprawdzałem max nas nie interesuję a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Francuz (45kg) Uginanie ramion [...]

[...] w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] w USA nie bylo do autora tematu tylko do ciebie. piszesz ze poczatkowo dobre jest trzymanie pewnych standardowych regul - racja ale ja podalem wczesniej. mc robi sie z przysiadem zamiennie co drugi trnieng dlatego wg mnie rack pull jest slabe bo w HST i ogolnie w FBW powinno uzywac sie cwiczen zlozonych a rack pull takim cwiczeniem nie [...]

i bardzo dobrze, że zostawisz;) tylko jak pisałem- lepiej zróżnicować:) zwykły martwy ciąg+ przysiad przedni martwy ciąg na prostych lub rdl+ przysiad przedni Powodzenia w efektach:)

przysiad / MC - proponuje na zmiane, jeden trening przysiad, drugi MC Wyciskanie sztangi - płasko wioslowanie W OPADZIE Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Uginanie ze sztangą prostą stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wspięcia ze sztangą

W sumie masz rację. Wrzucam drugi plan - bardziej dopracowany bo może rzeczywiście podciąganie lepsze A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki

Skoro tak mowisz, to ufam. Zmienie przysiad tylni na przysiad przedni, gdyz aktualnie chce wykonywac ciagi klasyczne. RDL ? Moglbys rozwinac skrot ?

[...] być ???? A progresja ma występować co 2 tyg ? martwi mnie to trochę bo jak bede cwiczyc 5*5 a jak się nie zmienia ilości powt. to mięśnie mniej rosną ??? poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku nach. 3x max środa plan B przysiad 5x5 [...]