przysiad

Więc napisz do czego masz dostęp i jakim ciężarem robisz przysiad, wyciskanie i mc. 66kg i 185cm- jesteś bardzo początkujący. Siedmioma treningami w tygodniu się zajedziesz, max 3 dni.

[...] CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold enan 250 e5d 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140

A przysiad dipsy wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki coś na biceps B MC - mniejszy ciężar wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie na barki coś na triceps Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-27 15:41:20

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

zmień skoro już 8 tygodni treningu masz za sobą . jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? jak dobrze pamiętaj tam zakres powtórzeń był 12-15 .

jw tylko wielostawowe ćwiczenia 1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) i mogą być np ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch ale we większym zakresie powtórzeń

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3 razy silka,2rzay aeroby 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:14miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:

TAK PO PRAKTYCE jezeli cwiczysz Nogi to najpierw robisz uginanie nóg na maszynie a potem przysiad ze sztanga i to normalnie kolejnosc cwiczen zmieniasz poprostu zamiast atakowac NOGI np przysiadem to zmeczasz(przygotowaujesz go np uginaniem nog na maszynie0 ITO SAMO np Klatka zaczynasz np rozpietki 3x12 a pozniej robisz wyciskanie tu chodzi o [...]

spróbuj próba nie strzelba ja swego czasu dzialalem tylko że z powodu że mialem problem z kolanem wiec poprostu najpierw delikatnym ciezarem zmeczylem troche miesien czworoglowy a pozniej atakowalem przysiad

[...] 3ser. x 10powt. Wtorek NOGI - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4ser. x 10powt. - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4ser. x 10powt. - przysiad ze sztangą na barkach 4ser. x 10powt. Czwartek BARKI - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 3ser. x 10powt. - siedzac wyciskanie sztangi zza karku 3ser. x 10powt. [...]

[...] waga-72 wzrost-189 biceps-32 klatka-108 udo-48 talia-87 staz-1rok dieta niemam cykli zero trening 4-5 razy w tygodniu cel-sila urzezbienie tendencja do tycia slaba typ koscisty74kg stan zdrowi dobry zero skłonosci wyniki-małe martwy ciag-robilem okolo40kg przysiad-niewiem W jaki sposób to wszystko połaczyc by mialo sens i z czym dzieki z gory

[...] tyle co na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .

[...] 9. CEL CYKLU: sdiła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:140 (na 10x) -przysiad: 100kg na seria (10x)

[...] tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej ekto Stan zdrowia : super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienie PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 110kg-6razy MC-150kg-2razy Przysiad110kg-6razy

[...] ramion hantelkami naprzemian uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt młotki piatek barki wyciskanie hantelek wznosy w oopadzie wznosy na boki wznosy do przodu sztangą szrugsy sztangą sobota nogi przysiad wykroki martwy ciąg na prostych nogach na łydki W nowym treningu zbytnio nie będę zmieniać ćwiczeń, drobne zmiany tam gdzie zastuj.

[...] Trening silowy na klatke tylko nei wiem jeszcze il razy w tygodniu najlepiej cwiczyc zeby jak najmniej spalci miesnia a jak najweicej fatu? moje wyniki to klatka 130 mc 180 przysiad 180 przez te 2 lata ciagle masowalem z budowy jestem mezomorfikiem, fatu duzo nie mam ale chce poprostu go sie pozbyc w 100% Zmieniony przez - honorr w dniu [...]

"2a. Pompki z wybiciem 2b. Rozpiętki " to po push presie 5. Syzyfki 6a. Przysiad z wyskokiem 6b. Wspięcia stojąc racezj tak co do powtorezn w tych glownych widzial bym rampe (ok5s) 5p. w innych 3-4s 8p a gdzie sa superserie to 3x 8p i 10p. brzuch po 2-3serie 10-12p. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-15 22:55:38

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: epi + trenavol 8dni 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robię ,wypuklina nie pozwala -przysiad: jak wyżej

[...] ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg:nie sprawdzałem się -przysiad:nie robię CO wiedziałem wpisałem. Kończę antka z Malay Tiger - paczka od wtorku chciałem 3 x dziennie po 2 tab wina również z Malay Tiger plus metka Zmieniony przez [...]