Student jak widac jakos idzie Perez i otoz to. Bede jechał tak cały rok na poczwornie lączonych Danio kiedys trzeba szalec 17.10.2008 Nawet nawet WL Cięzko 5p x 75kg 3p x 80kg 2p x 80kg 3p x 80kg 1p x 85kg Przysiad 3x3p x 100kg 2x3p x 110kg Poręcze na trica 4x4-5p x ja Wyciag 4x8-10p x 2 sztabki Wspiecia stojac + siedzac: seria łaczona [...]
Perez no wlasnie za bardzo sie nie da przyspieszyc bo lepiej doleczyc niz potem ma do nowa złapac Danio senkju wery macz Chuck zgadłes Pomyślałem ze wkleje wam plan ktorym pojade od nast. wtorku. Niestety nie ułożony przez profesjonaliste bo nie miał czasu (niestety ale robota, siłka inne sprawy zabieraja mu czas) wiec ułozyłem sam i mysle, ze [...]
[...] do przodu sztangielek 12p x gryf + 20kg 20p x +10kg 15p x +10kg + 3x12p x 10kg Podciaganie sztangi + unoszenie w opadzie 2x12p x 30kg + 3x10p x 10-12kg 1. Robiłem full pełne przysiady....uda piekły nieziemsko. Az nie mogłem potem wyciskac 2. Luzik 3. Cos kijowo szło. Niby lekko ale nie mogłem wyczuc gdzie dokladnie sztange opuszczac. Dawno nie [...]
-przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. Ciężko cokolwiek tutaj powiedzieć . "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim [...]
-przysiad- 20 kg w serii. "Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń" z czego startowałeś ? Plan to jakaś masakra 4 dni treningowe , kosmiczna objętość , dobór ćwiczeń z marsa . a ty w tym wszystkim 20 kg siadasz ? bierz program który jest adekwatny do twojego poziomu . Startowałem z tego że brałem hantle i ćwiczyłem codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 3 serie 5.żuraw 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7ENWYKs-Pq8 6.mcnp sztanga 4 serie 7.łydkownica 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z butów byłem na maxa http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze stangą 4 serie 6.uginanie nóg z hantlą lezac 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio ! http://www.iv.pl/images/00121979455510211171.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.uginanie nóg z hantla leżac 4 serie 6.łydkownica 4 serie 7.uginanie nóg na maszynie 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota nogi drugi raz w tym tygodniu tym razem tył , był mega zajazd http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i jedziesz ile fabryka dala 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda nogi dziś maksymalnie zniszczone a myslałem ze treningu dziś nie zrobie :-D było grubo :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały cięzar https://www.youtube.com/watch?v=eRb_tj0WZtI 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek jakoś nie miałem weny dziś an trening ale jak zachałem to poszło elegancko , cały czas progres w podstawowym cwiczeniu! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek nogi z samego rana , był ogień ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale co tam ;) https://iv.pl/images/18462872117379287976.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.fronty 5 serii 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski 3 serie 4.odwodzenie 3 serie 5.przywodzenie 4 serie 6.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI 7.łydkownica 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dyżur na siłce 13h leci , zrobiłem dziś dobrze nogi , jak na koniec redu 110kg x 4 fronty 110kg x 8 siady (oczywiscie fronty były pierwsze na przemian z siadami bez przerwy) Od jutra kalorie delikatnie w góre , jak na razie wegle podbijam tylko w dt , dodatkowo zamierzam juz tylko nie bazowac na piersi z kurczaka tylko co jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek kolejny progres w frontach dzis poszło 110kg x9 , dojade do 10 powtórzen i dokladam ciezar ! https://iv.pl/images/98489975131721288551.jpg Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Przysiad bułgarski 4 serie 4.MCNP 4 serie 5.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67729215967918656698.jpg Suple Omega Extreme - 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) https://iv.pl/images/72043177429151443256.jpg Trening Nogi Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Dykgon7kcag MCNP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Nogi przyatakowane tak przy niedzieli :-D Trening Nogi Fronty + back squat 4 serie łaczone Wykroki chodzone 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=17FIag8DZqQ Przysiad bułgarski 3 serie MCNP sztanga 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Uginanie nóg z hantlem w lezeniu na ławce 3 serie Suple Omega Extreme - 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota ładnie dzis nogi pocisniete , motywacja była wieksza bo test nowych butów i trening z kolegą :-) https://iv.pl/images/29150814679386685438.jpg Trening Nogi Back squat 4 serie Przysiad bułgarski 4 serie Suwnica wyciskanie z gumami 4 serie Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gE_o-MK5Pm8 Wypychanie sztangi [...]