[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

widze, ze byłęś szybszy bo chciałem tez zmienic

dodałem wykrzyknik i kolor mi zniknął


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-09-12 19:27:37

pokolorowalem%)

dzieki

Środa

jestem po dwóch cieżkich treningach , plecy i klata mocno zakwaszone dlatego dziś dzień przerwy , jutro z rana atakuje łapy !


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Micellar Casein - ostatni posiłek

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa żytniego
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g płatki jaglane + 50g kazeiny + 15g lniany
+ lód

Czwartek

godzina 7 i trening zaczety poleciały łapy jak było w planie



Trening

Bic
Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie
Młotki hantla na modlitewniku 3 serie
Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
Tric
Francuskie leżac na ławce 4 serie
Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
Pompki na poreczach 4 serie




Cardio 30 min rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 100g pieczywo zytnie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + grapefruit

czyzby zmiana telfonu? bo fota ostra
trening bardzo fajny

Przed premierowo iphone xs max za 7219

haha

TomQ-MAG

czyzby zmiana telfonu? bo fota ostra
trening bardzo fajny

cały czas mam iphona X

Piatek

dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać



Trening

Nogi
Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop



Wykroki chodzone 4 serie
Suwnica 4 serie
Uginanie nóg na maszynie 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Łydkownica 4 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
Berberyna 2x do posiłków
EEA - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + maliny
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.200g lion + 40g C6 + 20g migdały
4.150g piers z kurczaka+ 100g makaron + 25g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe