przysiad

};-) i co ja bym bez Was zrobiła? Jasne Kaszka, przypomne się :-) w sumie to nadal nie mam najważniejszego, czyli badań lekarskich, z tym może być wesoło, bo brakuje mi jednego badania, a nie mogę dodzwonić się do przychodni....no i powoli zaczynam planowanie weekendu. zaczynam ketozę, już jestem nieźle opita. dieta po prostu cudowna, moge tak do [...]

[...] i wole zapłacić pare groszy więcej i mieć dobrej jakości. Ten jeans akurat jest bardzo dobry bo rozciągliwy, mimo, że wyglądają troszeczke obciśle to bez problemu robie przysiad i mogę kucnąć :-D. A btw to był największy rozmiar \-). Takie spodnie, wiadomo jak sie cieplej zrobi lub na (dżamprezę xd) i będą idealnie grały z moimi laczkami [...]

a z okazji dnia kobiet, moje ciało postanowiło nabrać wody jak gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, [...]

DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

nie no, dziewczyny, po zawodach mogłam sobie "utyć" na tydzień góra 2 ze względu na glikogen i wode, no ale chcę jako tako wyglądać :-P. a przed świętami nie jest łatwo utrzymać dyscyplinę. ale za żebrami absolutnie nie tęsknie ! Night, zdjęc nie ma, ale filmik jest :-) Rzaba, ale to od jutra, bo już miałam korytko na cały dzień przyszykowane z [...]

[...] 3a. ok, nie pamiętam (i nie zapisałam) sztabek 3b. jw 4.a. ok 4b. zrobiłam siedząc, bo już byłam długo na siłce i nie chciałam robić jednonóż. a tylko 2 serie, bo ktoś mi przysiadł. + 20 min rozciągania dieta: dostarczono 1 836,1 kcal b: 117,0 g (25,5%) w: 186,9 g (40,8%) t: 68,6 g (33,7%) (nie licząc warzyw i potreningowego owoca) a, no [...]

[...] trudno.nadrobiłam dziś. tak mnie zeszmacił, ze nie wiedziałam, na jakiej jestem planecie. robiłam na zupełnie innej siłce, więc ciężko ocenić progres na maszynach. w sumie w przysiadzie tez, bo ta sztanga coś się wydawała lżejsza niż 20 kg. Nogi 1a. Przysiad 4x8 50kgx9/50kgx9/50kgx8/50kgx9 50kgx8/50kgx8/50kgx8/50kgx10 1b Leg curl na pilce lub [...]

Ja tam dzień dobry nie robię, robić nie będę i polecać też nie ;-) za nic mnie nikt do tego nie namówi. Ot blokada w głowie i nie będę z nią walczyć. Co do przysiadu albo wejdź sobie czasowo na inny rozkład powtórzeń albo pobaw się tempem jakiś czas. Jeśli podwijasz ogon znajdź dla siebie właściwą pozycję - rozstaw ciut szerzej stopy, otwórz je [...]

[...] szło. Pierwsze serie fajnie, z wyczuciem, ale później już bardzo na siłę 2a. Ok tylko gorąco było i się ślizgałam po macie %-) 2b. Chyba mm sposób. Po każdym kroku robię przysiad. No i wchodzi 3. znów prawie bez podporu 4. ok + krótkie rozciąganie, bo mnie leń naszedł leki: euthyrox suple: kreatyna (po treningu, 7g), magnez, różeniec górski, [...]

[...] cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg/55kg/60kg/60kg dziś taki jakiś....przypływ mocy:-). i kurde, nie wykorzystałam całkowicie 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 (jakoś lżej weszło) 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 ogólnie...chyba mój trening życia., ni może z wyjątkiem pierwszego [...]

[...] sił miałam więcej, mogłam dodać, no ale przez ten kręgosłup nie chciałam szaleć 3. HP 4x8 tempo 4010 60 kg, ale tu sie bujałam z ławką, więc nie jestem zadowolona 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 3xcc/3kgx1--> dodałam obciążenie, bo nie mogłam się ustawić tak, żeby samo cc było wystarczająco ciężkie 5. wykopy na lince 4x15 tempo [...]

[...] idzie lżej. można dodawac kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60kg/65kg/65kg 3. HP 4x8 tempo 4010 60kg/60kg/65kg/65kg no i w sumie mogłam więcej, strasznie lekko weszło 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc też się nie mogłam ustawić, za mocno czułam nogę zakroczną i czwórki 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 bez sząłu tym razem. [...]

[...] dodawanie obciążenia 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60/65kg/65kg --> poszłoby i 70, ale nie chciało mi się walczyć z krążkami 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie dolnych partii miska: co jadłam w poprzednie dni to nie [...]

[...] NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 65kgx8 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg --> niewygodnie mi ise robiło 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 "przyjemnie" + rozciąganie górnych partii dieta: liczona, DOSTARCZONO 2 [...]

[...] nóżki, trening udany, nie mam specjalnych komentarzy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 miska: się zobaczy, bo wychodzę wieczorem, ale tak poza tym, to grzecznie EDIT: bylo grzecznie: [...]

[...] 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 70kg ---> ok, jako jedyne ćwiczenie nie bolało 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc --> przyznam się szczerze, że mialam nadzieje, że będzie boleć, niestety, nie bolało %-) 5. crossover leg lift3x15 trochę boli, ale to [...]

[...] no ale ona stwierdziła,że dalej umiera po swoich nogach, wiec w zasadzie każda z nas robiła coś innego po dzisiejszym treningu stwierdzam, że przydalby się deload... 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo 4x8 60kg 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. ściąganie rączek z wyciągu gornego 3x12 +plus naprawdę krótkie rozciąganie dieta: 1. 3 jaja, 10g [...]

[...] z kolei wręcz przesadziłam- zaliczyłam rurkę i mój standardowy trening...ale obiecuję,że zrobiłam to ostatni raz 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem3x12 3kg 3. HT 3x12 50kg 4. przysiad bułgarski 3x12 cc/cc/3kg pozmieniałam ten plan, bo był już lekko bez sensu. w zasadzie nadal kombinuję, bo już jestem duża...naprawdę sporo przypakowałam w ostatnim [...]

PIĄTEK- DT....no powiedzmy...trenowałam z kolezanką i tak...słabo wyszedł. musiałam się trochę do niej dostosować 1. OHP 4x8 20kg/22,5kg/22,5kg/,22,5kg--> wolę na samej sztandze i skupić sie odpowiednio na tempie 2.wyciskanie hantli 3x12 8kg?--> stwierdziłam, że dobiję sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na [...]

[...] jakiś rozdział. w zasadzie w sylwestra poszalałam z jedzeniem, ale piłam mało. wstałam bez kaca, dosyć wcześnie i nawet poszłam na lodowisko. dziś już prawilny trening 1. przysiad 4x8 40kg/40kg/40kg/50kg---> nie idzie mi ten siad. technicznie jest dalej wiele do życzenia, bo wychodzę z kolan 2. mc sumo 4x8 50kg/50kg/60kg/50kg 3. HT na [...]