[BLOG] DT Kebula w remoncie!

tak Jur, jak zasłonię brzuch. chcia dobrze, ale mu chyba nie wyszło. no baba jestem, to zinterpretowałam po swojemu

no dobra, zmierzyłam się- tam gdzie mi najbardziej zależalo, nie ulałam się. więc w sumie to najważniejsze. tylko talię mam o wiele szerszą, ale ekhm...no cóż...poszerzyła się wraz z plecami. musiałabym latać w gorsecie na treningi, a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha.

dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa na barkach fajna
1. podciąganie 4x8 tempo 4010
3cc+5 zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona--> jest progres
3cc+5 zielona/2cc+zielona/2cc+zielona/zielona--> czyli bez progresu
4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 zielona/ 8x zielona
2. rozpiętki w bramie 3x12
f***, zapomniałam...dlatego tak szybko skończyłam!
3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010
6kg
4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010
4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010
4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010
2 kg
5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15
10kg

brzuch:
superseria: leg raisex10/serratus crunch 5kgx15 x4
podciągania kolan do klatki na trx x2 (nie dałam rady więcej, bo zrobiłam sobie jakieś ziazi w nogę, chyba sobie coś naciągnęłam w okolicy bioder)

jedzonko:
wczoraj:
jajka, siemię lniane
płatki owsiane, kakao, wiórki, marchew, kurczak
kurczak(?), olej koko, kasza gryczana, kasza jaglana, jakieś warzywa
trening+ grejpfrut
kurczak, olej koko, ryż basmati
kurczak, ser kozi, burak, sałata, pomidor, kasza gryczana

dziś:
jajka, siemię lniane
płatki owsiane, kakao, wiórki, marchew, kurczak
kurczak, ser kozi, ziemniaki, brukselka, cukinia,
TRENING+ grejpfrut
kurczak, olej koko, ryż brązowy
.....i coś jeszcze, ale nie wiem co. chyba na chudo będzie, bo z tego, co widzę to sporo tłuszczu wleciało

leki: letrox 65,5 , 2,5 mg bromergonu
suple: wit.d 1000, selen, cynk, magnez, wit b12, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

Dobrze, że mamy cm to głupie myśli można przeżegnać :)

n więc tak...endorfinki spadły, bo....zrobiłam sobie ziazi
2 tygodnie temu coś mi sie stalo z biodrem na rurce. boli przy niektórych ruchach. myślałam, ze rozchodzę i przejdzie, no ale niestety. kilka dni temu byłam u mojej koleżanki- świeżo upieczonej fizjo. pomacała mnie, posprawdzała i doszła do wniosku, że przy moich akrobacjach spiął mi się pośladkowy. po 2 dniach laby (raz, że nie chciałam za wcześnie uderzać na trening,a dwa, kompletnie nie miałam siły), wybrałam się dziś na trening i próbowałam robić te nieszczęsne nogi, ale ból był nie do zniesienia.
żeby było tego mało, w tym samym czasie odezwało się moje ed...no ale już sie uspokoiłam.
nie wiem, to też przez przemęczenie- padam na twarz, a o urlopie mogę czy o zwolnieniu tempa sobie tylko pomarzyć...

a, no i dziś robiłam badania.
prolka zbita- czekam na okres. po stanie mojej cery wydaje mi się, że powinien nadejść (no chyba, że to skutek przetworzonego żarcia i zasypiania w makijażu)
no ale tarczyca słabo- tsh już się w ogóle nie obniża, nawet trochę sobie urosło, a konwersja dramatycznie spadła.
także o redukcji to już nawet nie myślę.

właściwie to powinnam sobie zapisać jak wczoraj ten nieszczęsny trening wygladał (muszę go na jutro jakoś zmodyfikować)

1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010
3kg x3---> ból był nie do zniesienia (gdy mi noga odpoczywała)
2. MC sumo 4x8 tempo 4010
70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno
3. HT 4x8 tempo 4010
70kg ---> ok, jako jedyne ćwiczenie nie bolało
4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010
cc --> przyznam się szczerze, że mialam nadzieje, że będzie boleć, niestety, nie bolało
5. crossover leg lift3x15
trochę boli, ale to kwestia ustawienia

w sumie wniosek z tego, że boli gdzy zginam biodro powyżej 90 stopni i gdy prostuję powyżej 180.

dzis góra, ale też nie obyło się bez bólu, bo wystarczyło się nieuważnie schylić

1. OHP 4x8 tempo 4010
20kg/22,5kg/20kg/20kg--> barki dałyby radę, ale nie potrafiła kontrolować mojej hiperlordozy
2. single arm KB press 4x8 tempo 4010
8kg
3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg
4. dipsy 4x10
nie robiłam po 10 powtórzen. w sumie to nie pamiętam ile
5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020

+ brzuch
side plank+ allahy (ale zaczynało mnie biodro boleć, więc sobie odpuściłam. w brzuchu mogę robić same planki)

jedzonko:
1. jaja
2. miruna, płatk owsiane, marchew, kakao, wióreczki kokosowe
3. miruna, kasza gryczana, masło, jakieś warzywa
TRENING+ GREJPFRUT
4. miruna, masło, ryż brązowy
5. miruna, masło, ziemniaki, buraki, cebulka, pomidor

1. jaja
2. kurczak, płatk owsiane, marchew, kakao, wióreczki kokosowe
TRENING+ GREJPFRUT
3. kurczak, maseło, kasza jaglana
4. łosoś dzwonko, ziemniaki, sałata, pomidor, ogórek
5......nie wiem

suple się niektóre pokończyły...na dzień dzisiejszy wygląda to tak:
leki: letrox 1/2 125
suple: kreatynka, wit. c, witd3, selen, wit.b12, magnez,różeniec

Keb a próbowałaś pokombinować z piłką ? Jeśli to pośladkowy to powinno pomagać .

jak się gruszkowaty spią to tylko piłeczką go, bo to głeboko, powinno pomóc rozluźnić dziada

ale jak? nie umiem

dziś w sumie trochę lepiej, zmodyfikowała trening tak,żeby nie bolało, także dzis "trochę" freestyle wyszedł, bo testowałam ćwiczenia

1. siad 4x8
50kg---> niby mogłam więcej, ale trochę mi ten low bar średnio wychodzi. zresztą, dawno nie robiłam siadów
2. HT 4X8
70kg/70kg/75kg/75kg--> już lekko wchodzi, czas dowalić. zresztą nie byłam skatowana, przysiadem. to nie tak, że się nie zmęczyłam, pot się lał, nogi trzęsly, no ale jest różnica robić ht po jednym, a nie po dwóch ćwiczeniach
3. dzień dobry 3x20
20kg/25kg/25kg--> średni pomysł, nie wyczułam i zakres powtórzeń też słabo dobrany
4. przysiad bułgarski 3x12
cc
5. coś, co miało być wykopami, ale mi nie sżło

+ drobne rolowanie

ale wniosek taki, że to nie jest optymalny trening . kombinuje dalej

tak o

a do HT polecam założyć gumę powyżej kolan i nie trzeba dokładać ciężaru