przysiad

[...] BWT 147,69/161,04/71,29 kcal 1885,61 ****************************************************************** TRENING 1. pomki 3x max meskie podwyzszenie x2/ damskie 3x10 2. przysiad 5x5 rampa 30kg*5/36kg*5/42kg*5/48kg*5/52kg*5 orbi 3x30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 4kg*9/5kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 rampa [...]

i znow zapomnialam o tym tetnie ****************************************************************** DZIEN 37 WTOREK 20/10/2010 DIETA 1. syntha, brzoskwinia * TRENING silowy * 2. owsiane, jajka, bialko jaja, banan 3. kasza, cyc, fasolka zielona, oliwa 4.5. razowiec, losos, salata lodowa, pomidry, ogorki, cebula 5. serek wiejski, szczypior, [...]

[...] pomidory, papryka, oliwa 5. twarog, rzodkiewki, oliwa kcal 1883,03 BWT 151,17/168,38/74,89 TRENING 10min bieznia 9,5km/h 1. pompki 3xmax meskie, podwyzszenie x10/x9/x8 2. przysiad 5x5 rampa 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*4 orbi 4x30/30 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/7kg*8 4. RDL 5x5 rampa [...]

[...] twarog, rzodkiewki, ogorki, oliwa kcal 1901,65 BWT 155,29/159,76/71,69 TRENING 10min bieznia 9.5kh/h 1. wyciskanie sztangi lezac 4x 6-8 23kg*8/26kg*8/30kg*6/33kg*4 2. przysiad przedni 3x10 24kg*10/30kg*10/34kg*8 orbi 5x 30/30 3. push press 4x 6-8 14kg*8/18kg*8/20kg*5/22kg*4 4. MC stiff leg 3x10 42kg*10/48kg*10/52kg*8 orbi 5x 30/30 5. [...]

terco, ur talkin to me? nie no dzieki, chcialabym keidys sama o sobie tak myslec... szkoda ze nie mozna psychiki trenowac tak jak ciala na silowni zeby sie zmienialo... ***************************************************************** CZWARTEK 18/11/2011 DIETA 1. razowiec, jaja * TRENING silowy * 2. kiwi, syntha 3. spaghetti: makaron durum, [...]

[...] szczypior, papryka czerwona, oliwa kcal 1803,40 BWT 156,42/137,14/73,75 mam nadzieje ze uda mi sie zjesc wszystko wg planu TRENING 1. pompki 3x max 15/9/8/1 2. przysiad 5x5 44kg/48kg/52kg/56kg/62kg*5 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg*8/7kg*8/8kg*7 4. RDL 5x5 44kg/48kg/52kg/56kg/62kg*5 5. wioslo jednoracz 3x 6-8 [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]

Połączenie FBW z kompleksami naprawdę daję kopa. Jak na razie, po dwóch dniach treningu tym systemem jestem bardzo zadowolony. Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 10x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 16x50kg, - [...]

Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Każde ćwiczenie po 6 powtórzeń, 10 obwodów. Przerwy długości wykonania serii. Po 8 obwodzie zacząłem odczuwać zmęczenie, głównie w barkach.

Podaj wyniki w podstawowych bojach ( MC, przysiad, wyciskanie)

W tym wieku to właśnie futbolu bym nie polecał. Wyjątkowo kontuzjogenna histora :) Ale o ts możesz spokojnie mysleć z takimi wynikami praktycznie na starcie. A wiekowo to nawet do weteranów sie nie zaliczasz (jeszcze 8 lat :P ) W kat do105kg (jak juz tak tniesz wagę) zdobywca 1-go miejsca: Przysiad 290 WL 180 MC 255

23-11-2015, dzień 90, poniedziałek No i posypał mi się cały automatyzm w przysiadach :-( Nie wiem czy to dobrze czy źle bo może dzięki temu w przyszłości będzie lepiej ale na ten moment za dużo się zastanawiam, poprawiam, robię jakieś dziwne przyruchy kolanami. Efekt - ból w obydwu nogach nad kolanami, po wewnętrznej stronie. Z tego co się [...]

Ładny ciąg :) Z dupą na dół nie przesadzaj, martwy to nie przysiad. Jedyne co, to mz. sztanga ciut za daleko od ciała idzie, ale z drugiej strony jest linia prosta, to chyba może być tak jak jest..

[...] nie dałem ani jej namową ani czekoladkom walentynkowym. Na treningu ciężko było. Najbardziej doskwierał ból prostowników jak próbowałem stać pomiędzy seriami przysiadów. A po przysiadach już z górki. Myśle, że jeszcze z 2-3 tygodnie i będę już walczył z ciężarem a nie z własnym ciałem. To ostatnie ćwiczenie to [...]

24-02-2017, dzień 10, piątek Trening W ramach treningu rozgrzewki i boje właściwe do konkursu mastiego. poniżej filmiki z maksymalnych prób wyciskanie 5x125 https://youtu.be/to0ZtEard6k przysiad 5x175 https://youtu.be/oFJ7PGOFnls MC 5x175 https://youtu.be/a949xeeW-F8 Dieta /SFD/2017/2/24/d92ad1a6e7cd4a3189d1fc7a5f5c9117.jpg

Tak na szybko, kompleks sztangowy do niskiej piwnicy -wiosłowanie -wyciskanie nad głowę w siadzie -przysiad ze sztangą -pompki Stały ciężar, po sześć powtórzeń każdego ćwiczenia, 60 sekund przerwy po zrobieniu całego cyklu i tak 5 razy. Obciążenie np 40% z tego co wyciskasz nad głowę. Zabawy z kettlami jak najbardziej można nauczyc się samemu, [...]

"4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę)" A co miałaś z matmy w szkole ? %-) };-) Dobry trening widzę :-)) :-D

[...] niż zwykle robię, ale szukam nowych bodźców, żeby wszystkie mięśnie były ruszone. Zresztą jestem cała pozakwaszana, więc z jakimś większym ciężarem byłoby słabo. * 4 serie przysiadów na wolnym szeroki rozstaw nóg 20 x 40 kg. * 4 serie wypychania na maszynie wąski rozstaw nóg 18-15 100 kg. * 4 serie łączone przysiad bułgarski (hantel 6 kg.) [...]

Dzisiejszy trening nóg wyglądał tak: * wyprosty nóg 4x12-10 * przysiady 4x12-8 * wypychanie na suwnicy 4x12-10 * MC na prostych nogach 4x12-8 * przysiad bułgarski 4x12-10 * przywodzenie nóg na maszynie 3x13-10 * łydki stojąc 5x12-10 * brzuch w zwisie na prostych nogach 4x 15-12 A tu urywki z treningu... https://youtu.be/yQ7Gtmxe3Po [...]

Poniedziałkowy trening nóg za mną... dzisiaj różnorodnie %-) * wyprosty nóg na maszynie 4x 12-8 * przysiad bułgarski 4x 12-8 * odwodzenie linki w tył 4x 12-8 * wykroki chodzone 3x 30 kroków * odwodzenie linki w bok z wyciągu dolnego 2x 10 * przywodzenie nóg na maszynie 2x 10 * łydki siedząc 2x 15 i łydki stojąc 2x 12 Po seriach wykroków myślałam, [...]