przysiad

przysiad. klate wypchnij do przodu sciagnij lopatki. lordoza ledzwiowa, zobacz w dolnej fazie ruchu co robisz, pojawia sie uwypuklenie tam gdzie powinny byc plecy wklesle.

ale głownie chodzi mi o przysiad dlaczego bolą mnie plecy przy 3 i 4 seri :d

[...] ZAKOŃCZENIA: 6-7 miesięcy . POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Niestety narazie teść odpada, narazie nie chce zaczynać ze strzykawkami

moim zdaniem dobra kolejnosc ktora odpowiada: klatka barki tric plecy nogi bic brzuch. pompki z obciazeniem wisłowanie w zwisie hantelkami, przysiady z obciazeniem, uginanie ramion(mlotek), brzuch, Po pierwsze nie masz nic na barki, po drugie kolejnosc w ktorej tric jest przed siadami jest zla, po trzecie nie masz nic porzadnego na plecy. Dwoje [...]

[...] 11. POZIOM BF%:około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:220 kiedyś aktualnie nie wiem nie robię maksów bo mi to nie potrzebne , szczególnie moim stawom -przysiad: 180

[...] STERYDOWE:zaden 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ani jedno ani drugie 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :95kg martwy ciag :130kg przysiad :bd

Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, [...]

Panowie, nie odpowiedzieliście mi na pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Zastanawiam się czy trening z 8-12 ruchami nie byłby skuteczniejszy w treningu na masę. Choćby schemat Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 100mg propa e2d / 400mg bolda e5d / 50mg t3 ed 11. POZIOM BF%: 14% na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

- przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - [...]

[...] 12 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: obecnie ponad 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Stan zdrowia : igła Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia :porost PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : Jak to wyglada? bo jesem juz w 5 tyg susty i mysle co dalej przez te 3 tyg zrobic...:) byłbym za tym propem i winem ale czy tak krótko ma sens?albo [...]

[...] 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: na

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest skłonność 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: chyba 85 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad chyba 85 Uzupełniam o talię pomocy bo nie wiem co mam robić mam hcg 5000 jak coś a closmid nie wiem czy załatwiać?

[...] Dalej-5x8/5x6 i na koniec 5x5. Zapewniam że nie zanudzisz organizmu a siła będzie windowała z mikrocyklu na mikrocykl. Wprowadź taką metodę periodyzacji w ćwiczeniach typu mc,przysiad,wyciskanie.Resztą możesz manipulować.Ćwiczeń siłowych za to-trzymaj się kurczowo przez cały pierwszy rok.Zmieniaj jedynie metodę progresji,czy strefę powtórzeń.

rozumiem że 4 x 15 z progresją będzie najlepsze w ćwiczeniach podstawowych MC, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie? cwiczeniami na triceps, biceps moge manipulować w zależności od postępów?

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 100kg 8 razy na serie -przysiad: 90 kg 6 razy

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie trwa 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] odp -> robiłem act przez miesiąc, z małym obciązeniem, bez przerw, 4 obwody, bardziej jako trening na wydolność obmyśliłem coś takiego wspięcia na palce 12 powt. przysiad martwy ciąg podciąganie 5 powt. wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki szwedzkie 5 powt. przyciąganie sztangi wzdłuż barków biceps w podporze o kolano 21 brzuch [...]