przysiad

[...] dziś mało było przez cały dzień...ciągle tylko ziewałam...#-P 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x5 14,5/17/20/25x9/27,5x8 regres...kompletny brak sił...#-P 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x7 25/32,5/35x12 regres...już nie mogłam w 3.serii zrobić więcej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

Maili, wtrące swoje kilka groszy... Przysiad. Dramat. Nie żartuję, grozi kontuzją@-) Po pierwsze nie schodzisz nawet do poziomu równoległości. Przysiad jest przysiadem kiedy to miejsce przy stawie biodrowym zejdzie poniżej szczytu kolana. Tobie brakuje około 10cm. I mówimy tu o tzw. zaliczeniu. Do ATG brakuje z 20, 20 kilka cm. Kolana lecą Ci do [...]

[...] jest efekt tego że sztanga idzie naprawdę nie po ciele. Przy 50kg podniesiesz ale dorzuć 10-20... Ale dramatu wielkiego nie ma. Przysiad... Bo to tak jest, że przy zwykłym przysiadzie najczęściej angażujemy wyłącznie czwórki. I się do tego przyzwyczjamy. A dwójki i pupa nie robi nic albo prawie nic. I o ile w zwykłym przysiadzie da radę wstać [...]

[...] przy wtorkowym treningu) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25/ 14,5/17/20/25/27,5x4 ostatnio nie dawalam rady z 27,5kg wiec troche zmnielam rozlozenie ciezaru 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek kokosika :-) mimo malego ciezaru szlo bardzo ciezko w 3 serii... [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem jakie są moje osiągi maksymalne bo ćwiczę sam obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? dodatkowa aktywność fizyczna jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

[...] trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki [...]

to mój plan, z nastawieniem pod SW: A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie [...]

[...] CC x 3 Masakra. Drążek i poręcze taka padaka przez przybrani fatu... Aż się wk***iłem. Trening mnie zniszczył - zapomniałem pasa z siłowni :)) I czułem się jakbym miał wymiotować - zjadłem za dużo owsianki chyba. Jeden przysiad w 3 serii był bez 2 dna- zapomniało mi się %-) A druga seria wiosła jedna sztangielka 27 a 2 24 :)) :)) :)) }:-(

[...] PODCHWYTEM CC/CC/CC+5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 77.5/82.5/87.5 Zamieniłem thsrusters z przednich na tylne. O wiele wygodniej i stabilniej. SDHP spoko, przysiad spoko pomimo roweru, lepiej niż tydzień temu. W wyciskaniach niesamowity progres, większy ciężar a nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu. W podciąganiu też [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy niepotrzebne wg mnie Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka [...]

[...] Internet w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń na poślad. włączyłam je do mojego ówczesnego planu i wykonywałam ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half rep rear foot elevated split squat" https://www.youtube.com/watch?v=ljsoVnfYgas dopóki nie [...]

[...] nóg 55kg/10,10,10 Ugignanie nóg 55kg/10,10,10,10 Wspięcia na palce w siadzie 50kg/20 Wrażenia : Zaobserwowałem więcej energii i chęci do wykonywania ćwiczeń same przysiady były męczące lecz energia była dalej ! :) Jutro pewnie ładne zakwasy będą ;D już nie mówiąc o tym jakie dziś będą w nocy na imprezie nogi zmęczone ;/ No ale [...]

Sobota (28.11.2009) 5 tydzień treningu Przysiad 54kg/10 67kg/8 73kg/8 79kg/6 89kg/6,6,6,6 Prostowanie nóg 55kg/10,10,10 Ugignanie nóg 55kg/10,10,10,10 Wspięcia na palce 45kg/25,25,25,25 Wrażenia : Z techniką wydaje mi się, że było już o niebo lepiej ;)a z filmikami ruszam od poniedziałku Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-28 10:30:35

***** Podsumowanie***** **Wymiary** Przed / Po : Staż : około 2 lat Wiek : 16 lat Waga : 72 kg / 73kg (+1kg) Wzrost : 180 cm Biceps : 38 / 39 (+1cm) Klatka piersiowa : 103 / 108cm (+5cm) Pas : 78 / 81 (+3cm) Udo : 57 / 58 (+1cm) Przedramię : 31,5 / 32,5 (+1cm **Siła** Wyciskanie leżąc 100kg / 112.5kg (+ 12.5kg) Martwy Ciąg [...]

Jesli moge to zawsze moim jedynym problemem byla klatka. Mam troche dziwny uklad kostny, gdyz zawsze od malolata, na ognisku czy gdzies w barze dziewczyny mowily : pokaz klatke !! Oczywiscie cegla na twarzy itp, z jednego oczywistego powodu - NIGDY NIE CWICZYLEM, masa byla, ale glownie tluszczowa. Kiecy sie zaczela przygoda z silownia, wszystko [...]

przysiad 140x^ ost. seria płaska 110x6 ost. seria martwy 140x6ost.seria Przysiad = MC = obijasz sie i zaden z ciezarow nie jest ciezarem roboczym. Przysiad > MC > plaska. Rozbice kilogramowe powinny byc spore. Skup sie na nogach bo na oko widaz ze powinienes szarzowac z tym stazem ponad 200 na przysiadzie i nieco ponizej w martwym.

Nie jestem pewien ale wydaje mi się, że w tym planie priorytetem jest klata więc nóg raczej nie powinno się katować, z tego co zrozumiałem przysiad jest bardziej do napędzenia metabolizmu niż do porządnego dojechania...

no oki, więc ten pierwszy tydz w takim razie potraktuje jako rozgrzewkowy po regeneracji :) nie wiem czemu sugerowałem się, że przysiad ma być lekko, thx za wyprowadzenie z błędu. ale żebym dobrze teraz zrozumiał, powiedz mi: 40x15 50x15 60x15 70x15 60x15 - i masz 5 serii po 15 czyli zaczynam od 40kg i zwiększam co 10 kg na serie?? i np za tydz [...]

Wyciskanie zacznij od 40kg i 7,5kg co serię(zgodnie z sugestiami Wodyna).W następnym tygodniu +2,5/5kg do każdej serii-czyli 42,5/50/57x5...itp.Ale to już zależy od predyspozycji. Przysiad-oczywiście też progresja.Co ile kg. to zależy od twoich wyników.Ale tutaj łap się większych przeskoków-np. co 10/15kg.No chyba że siadasz mniej niż [...]