Ziumol DT

15.07.2013r - Trening II III BJJ MMA
Techniki na bjj, drille i kilka lekkich sparingów. Starałem się zachowywać płynność w sparingach bez spiny. Na mma, gnp głównie. Potem zadaniówki jakieś z bocznej itp. Zniszczony jestem. Dziękuję dobranoc

16.07.2013r - Taki tam trening
Zrobiłem 5 rund bokserskich Ruttena po 3 min. Łącznie 15 min pracy, bicia kombinacji na pełnej mocy. Bolały mnie barki, szczególnie lewy od sierpa. Potem rozciąganie. Zjadłem 2 czekoladki z bombonierki, kuhwa

17.07.2013r - Siłownia poranna+rower
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 32.5/37.5/45/52.5/57.5
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 35/45/52.5/60/67.5
PRZYSIAD TYLNY 5powt 60/72.5/87.5/102.5/115
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 42.5/52.5/62.5/75/85
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC/CC/CC+5kg
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 77.5/82.5/87.5

Zamieniłem thsrusters z przednich na tylne. O wiele wygodniej i stabilniej. SDHP spoko, przysiad spoko pomimo roweru, lepiej niż tydzień temu. W wyciskaniach niesamowity progres, większy ciężar a nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu. W podciąganiu też dobrze, nawet 5kg sobie wziąłem do ost serii.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-17 12:19:57

17.07.2013 - trening II III Grappling MMA
Masakra na mma. Sparingi kubańskie w czwórkach. Każdy po kolei zostawał na 3 sparingi ze świeżymi ludźmi. Po 2 obwodach pełnych takich teraz oczy zamykają mi się same.

18.07.2013r - Trening I Rutten Thai Boxing Routine
5 rund 3 minutowych z 0.5 kg hantelkami, czyli jeśli się nie mylę w przybliżeniu jakbym miał 12oz rękawice. Całkiem spoko. Potem chwile się rozciągałem bo jest tragedia z kopaniem.
Wieczorem brzuch z potreningu.pl:
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt.
Unoszenie bioder – 15-20 powt.
Skręty tułowia – po 10x na stronę
I trening karku przyrządem.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-18 13:31:26

19.07.2013 - Poranna siłownia + rower
PEŁNY PODRZUT 3powt 57,5/62,5/67,55/72,5
RWANIE ZE ZWISU 3powt 32,5/37,5/42,5/47,5
WYKROKI 10 powt 42,5/57,5/62,5/70
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 42,5/52,5/62,5
Podrzut spoko. Rwanie czuć, że technika niedoskonała, czasem jedno powtórzenie cięższe od drugiego na tym samym ciężarze. Przy wykrokach momentami problem ze stabilnością, wiosłowanie lepiej niż tydzień temu.

Do sierpnia zawieszone treningi na macie - sezonowcy odeszli i trener nie ma kasy na opłacanie sektora na hali. Smutna rzeczywistość.

19.07.2013r - II : Rutten boxing routine
Siedem 2 minutowych rund. Pod koniec już ciężko

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-19 17:33:45

20.07.2013r - Rutten boxing znów
Zrobiłem 5 rund bokserskich Ruttena po 3 min. Łącznie 15 min pracy, bicia kombinacji na pełnej mocy. Bolał mnie bark lewy znów.
Miałem robić tabatę, ale przez te siady mnie kolana bolały tylko zawsze.

Bicie mocnych ciosow mogloby byc dobre na dwie ostatnie rundy,a wczesniejsze rundy raczej techniczne,jesli boli Cie bark,to w cwiczeniach typu push(pressy,dipsy...)zmniejsz ciezar i zadbaj o lepsza rozgrzewke i mobilnosc tej partii,sam mam problem z lewym barkiem i wlasnie pracuje nad nim,zadne magiczne preparaty nie pomoga,jesli sam nie zadbasz,dobra jest ksiazka Kelly Starreta "Becoming a Supple Leopard",obczaj tam,jak zadbac o barki,kolana itd...Osobiscie polecam supereserie/kompleksik-Shoulder Shocker-3sx10-12 powt.-1.muscle snatch z sama sztanga,unoszenie przednie talerza oburacz trzymajac,unoszenie boczne hantli,face pull,fajnie pomaga i pompuje barki

Ok, takie założenie tego treningu jest żeby bić szybko, mocno, nawet jab ma być nokałtujący

22.07.2013r - trening I siłownia + rower
TRENING A:
POWER CLEAN 5 powtórzeń 42,5/52,5/62,5/70/80
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/57,5/75/82,5/90
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12)
Power clean gładko, przysiady o dziwo lżej niż tydzień temu a rowerem teraz jechałem. Ogólnie ostatnia seria lżejsza od przedostatniej. Drążek lepiej, dipsy bajecznie do przodu. Bic w ostatniej serii znów 12 powtórzeń, zostawię ciężar na następny tydzień. Co zrobię jako 2 trening dziś nie wiem, jutro rano jakieś sprinty porobię.

Trening II:
Bicie prostych z hantelkami 0,5kg w formie tabaty
Brzuch:
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt.
Unoszenie bioder – 15-20 powt.
Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg
Obwód x 3
I trening karku przyrządem 3 serie po 25 razy ciężar 17,5kg



Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-22 21:44:56