przysiad

Dzień 79 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 86 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 15x 13kg, 12x 15kg, 8x 16kg 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg W sumie dopiero jak [...]

Dzień 87 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91dd64e3d2f44576974d9adebf32c91d.png Dzień 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze [...]

Dzień 93 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 3kg, 15x 5kg, 10x [...]

Dzień 94 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/160b19a282274f269f58951f4fb3315a.png Dzień 95 Trening C 3x15 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. [...]

Jestem i ja poświątecznie\-)8-) JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 [...]

[...] się pomyliła i zaraz zdejmie i tego nie wyciśnie:-} lejdiG, AMiU dzięki};-) tylko u mnie ciężary tyko fajne na górze są, dół w stosunku do tego mocno odstaje...}:-( B 1. przysiad 4x 6-8 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x [...]

Dzień 138 B 1. przysiad 4x 6-8 - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg [...]

[...] - ok Miska Tłuszcze mniejsze za wczoraj suple: tran, omega, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d63e6f4dd3c9483f92cf76d5943780eb.png Dzień 145 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx [...]

Hehe o nie do czelendża siadowego w takim składzie to się nie piszę, bo za duże ryzyko, że jednak ta sztanga mnie zabije\-) lejdiG heh to dobrze, że mi wypadają w piątek to będę wiedzieć do czego gonić};-) No to zmotywowane jesteśmy i tak będziemy na siłowni wyglądać%-) https://www.youtube.com/watch?v=HTRj_5Zxds4 Dzień 149 Trening B - musztra pupy [...]

Dzień 159 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 62,5kg 4+1px 62,5kg 6x 60kg 6+1px 60kg 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg - 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 10x [...]

lejdiG cieszę się, że pomogłam};-) to jest jednak ćwiczenie złożone i nie bez powodu w większości FBW się je znajdzie;-) heh dopóki pośladki nie oderwane od ławki to wszystko gra, bo tak to podejście spalone\-) Dużo można też zyskać na szybkim opuszczeniu sztangi, dynamika też jest tu ważna. lubiekaszke niee zostawiaaaajjj mniieeee%-) prześlę Ci [...]

Się poprawię;-) Dzień 204 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie [...]

[...] przykurczów i jestem super mobilna }:-( taaa jasne... chyba ma mocno zaniżone normy - na moje marudzenie, że chyba z tą mobilnością w biodrach nie jest do końca ok, bo przysiad prawidłowy jest dla mnie wyzwaniem i tyłkiem do ziemi jest ciężko, stwierdził że on jeszcze nigdy nie widział żeby ktoś takie przysiady chciał robić i że wystarczy [...]

Dzień 212 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg 18ATG 12x 15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 40kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 7x 35kg 8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg 2. MC snatch grip 5x [...]

Dzień 236 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x [...]

Dzień 245 Znam datę nowej życiówki w WL - 6.12. Ale zasady są zmienione i będą trzy komendy. B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 8x 37,5kg 5) 8x 37,5kg 6) 8x 37,5kg 7) 8x 37,5kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg [...]

annajak no czasami pożera przy robieniu zrzutu, wszyscy się najeść przecież muszą. Pisałam już o tym kilka razy;-) B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 6+1px 45kg 6) 6+2px 45kg 7) 6+2px 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x [...]

[...] kalorii jest, a czy kilo na wadze robi różnicę to wątpię %-) dasie90 musztry są super, osobiście jak dla mnie bardziej po tyłku dają wcześniejsze wersje z gumą i piłką B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg [...]

B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 8x 35kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 50kg 6) 5x 52,5kg 7) 6x 52,5kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) [...]