Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 130

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x 3
4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg
4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg
3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg

2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg

3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10
10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg
12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg

4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 8x 12,5szt.
12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt.
12x 20szt. 12x 30szt. 12x 30szt.

5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12
12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg
12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg
12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg

Dobry trening

WL - 32,5kg to dobry ciężar do pracy tutaj. 35kg to zawsze 3 powt. to już było mocno, wolno dopychane.
Skos - fajnie, tylko nie rozumiem czemu się tak wszyscy na mnie dziwnie patrzą muszę się bardziej skupić na trzymaniu brzucha tutaj i będzie moc
Wiosło - podoba mi się, dobrze plecy czuję

Miska
Ehh nie ma to jak rano zobaczyć w lodówce tylko 2 jajka zamiast potrzebnych 10 Kolacja się przynajmniej większa zrobiła
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85

delfinka

2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg
Skos - fajnie, tylko nie rozumiem czemu się tak wszyscy na mnie dziwnie patrzą

Też nie rozumiem chciałabym zobaczyć miny patrzących

Podglądam Delfinko, już nie z ukrycia. Ciężary robią wrażenie

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-23 11:25:56

też bym się dziwnie patrzyła ale dajesz!!!

Dzień 131

No to takie miny na zasadzie - ej, ale co tu się dzieje?! czy dobrze liczę? Pewnie się pomyliła i zaraz zdejmie i tego nie wyciśnie

lejdiG, AMiU dzięki tylko u mnie ciężary tyko fajne na górze są, dół w stosunku do tego mocno odstaje...

B
1. przysiad 4x 6-8
8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg
8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg

2. MC snatch grip 5x 8
8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg
8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg
8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg

3. glute ham rise 3x max
5 4 4 3
8 8 5
8 6 2,5

4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg


Przysiad - no właśnie, wczoraj na skosie doszłam do większego ciężaru niż tu heh już na rozgrzewce czułam, że mocy troszkę brak
MC - ok, 60kg już pod koniec takie sobie. Przynajmniej chwyt wzmocnię tutaj i podszkolę chwyt zamkowy, ale kciuki obrywają solidnie. Na następnym spróbuję dołożyć 5kg, ale to już będzie raczej ostatnia taka większa dokładka
GHR - umiem żadne ćwiczenie nie wymusza aż takiego spięcia dwójek i pośladków
Wznosy - zamieniam zamiast odwodzenia nogi, bo to mi więcej da. Tym bardziej, że słaba w tym jestem, że hej...

Miska
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85



Dzień 132

Powerwalk - 50 min

Miska
Mmm kolacyjka pychotka
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85


Pomiary



chyba po prostu odpuchłam



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-01-25 13:03:24

O boziu...57 kg na klatę :O

ja nie wiem o czym Ty do nas rozmawiasz :D Himenko

Ty siłaczu!!! Też bym się patrzyła!






I przy okazji obmyślała plan co Ci zrobić z zazdrości

A wyobraźcie sobie jeszcze, że Delfinka nawet na masie jest taka drobniutka. To tylko potęguje efekt

taka miska i chudniesz :)

Dziewczyny

Jakby co to jednak jest to na skosie ujemnym, a tam można więcej pocisnąć niż na płaskiej, bo jest o wiele krótszy ruch co by nie było to paluszki, a raczej klata już mnie do tych 60kg swędzą sesese, ale jeszcze troszkę

Hehe Garfi teraz jest trochę solidniej, ale i tak drobno Efekt jest ciekawy, zwłaszcza jak jest dużo postanowień noworocznych, dziewczynka w seledynowych trampkach, w leginsach w tetrisy i żółtej koszulce z hantelkiem idzie sobie wyciskać

Teraz jest śmiesznie na siłowni, bo dużo nowych osób i choćby z wczoraj - asekuracją Kaprala jestem ja - to dopiero budzi szok pierwsza seria, staje za Kapralem, podchodzi gościu - ejj ale dacie sobie radę? ja - ale to lekkie jest przecież. Gościu stoi i nie wierzy. Ja - no to dopiero rozgrzewka jest... a potem zaczęłam wyciskać ja... znajomy, który już wie w czym rzecz cały czas się śmiał z reakcji ludzi wkoło

markoto cudów nie ma na tym się nie chudnie...niestety... To jakieś odpuchnięcie, bo za równo zeszło. Mam dwie teorie - zeszło ze mnie w końcu opuchnięcie ze świąt albo hormonalne zawirowania z wodą, co jest dziwne, bo dzień po pomiarach dostałam @. Także jakieś tajemnicze to.

Dzień 133

Bieganie - ok. 8 km - 42:50 - w końcu taki bieg jak lubię włączyłam się, oby teraz już tylko do przodu

Miska
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85



Dzień 134

A
1. WL piramida
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x 3x45kg 2x 1x47,5kg 2x 4x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 2x45kg 2x 1x47,5kg 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg

2. pompki wąsko 3x max
17 10 8
13 7 8
16 9 6
13 7 6

3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s
4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s
3+4o+1s 4g+4o 4g+2s
2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s

4. wiosło sztangą 3x 8-10
10x 40kg 9x 40kg 9x 40kg
10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg
10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg
10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg

5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg
10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg
10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg
9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg


WL - najlepiej jak do tej pory mi to poszło, świerzbiło do 50kg, ale rozsądek wygrał. Nie odczuwałam tego nawet jako ciężkie, ale po skończeniu piramidy już na nic więcej siły zbytnio mi nie starczyło ale to przez @
Pompki - lubię je, fajnie mi w nich wychodzi walka o kolejne powtórzenia
Podciąganie - ciężko
Wiosło - zaczęłam kombinować z pozycją i w efekcie tego w ogóle mi to nie wychodzi za bardzo spinałam kaputry, a walczę jednak o ich rozluźnienie, chyba to na jakiś wyciąg zamienię
Barki - tu już mnie po prostu odłączyło

Miska
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-01-27 10:16:34