SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • oczywiście, że wysokie zakresy są lepsze ;-) Idę o zakład, że teraz będę miał lepsze efekty. W zasadzie już mam. A gdy pierwszy raz zrobiłem przysiad na 20 powtórzeń, to naprawdę czułem płuca.

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-02 18:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oczywiście, że wysokie zakresy są lepsze ;-) Idę o zakład, że teraz będę miał lepsze efekty. W zasadzie już mam. A gdy pierwszy raz zrobiłem przysiad na 20 powtórzeń, to naprawdę czułem płuca. To zależy do tego jak się do tej pory trenowało. Jeśli leciałeś dłużej na niskich zakresach to teraz wyższe będą miażdzyć, zarówno płuca będą palić jak i [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-02 21:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swego czasu w ogóle nie mogłem przekroczyć kąta 90 stopni w kolanie. I tak jak ostatnio, wziąłem 160 kg na martwy i ok. Problem z przysiadami atg. Zawsze gdy dochodze do 100 kg to jest 95 x 5 na jednym treningu i wszystko dobrze, a na następnym 100 x 3 i problem dnia następnego. Tak sobie kombinuję, że gdyby było 95 x 20, a później np. 100 x 15, [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-06 16:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.1.2019 Dwa obwody: - zarzut - fronty - wyciskopodrzut zza karku - wiosło - przysiad tylny - pompki w podporze - ciąg, klasyk I tyle na dziś. Robię aktualnie kilka dni odpoczynku. Aż do weekendu. Dziś taka zabawa kondycyjna. Z ostatnich spostrzeżeń, to mono kreatyny wydaje się działać w moim przypadku, bo optycznie jestem większy. Raz zdarzyło [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-16 19:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4dniowy z priorytetem na barki

    Post
    Trening dla początkujących

    Aaa, no tak, nie pomyślałem, by o ławkę zaprzeć ;) Wszystko w porządku teraz?: =PONIEDZIALEK= NOGI: -Przysiad ze sztangą z tyłu 5s (rampa) -Wyprosty nóg siedzac 3s -Rumunski martwy ciag 5s (rampa) -Żuraw 3s PRZEDRAMIE: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s =WTOREK= KLATKA: -Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-09-01 20:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4dniowy z priorytetem na barki

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wyrobisz w takim razie jeśli w środe nie będzie wolnego i treningów nie przestawisz na czwartek/piątek więc może push/pull/nogi na 3 dni ? Przysiad przedni/hack ok, za push press ciężko coś dać ale moze byc wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac. Pzdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-09-01 22:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT brzegi.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Coś się gubię w tej techologii, dodałem przez jakiś zewnętrrzny upload, chociaż trochę to trwało: http://www.fotosik.pl/zdjecie/c77af95e9ee00b18 www.fotosik.pl/zdjecie/68b2cf093683d4a9 Co do dzisiejszego dnia, przebiegł całkiem spoko. Od rana do 14 poza domem, potem szamka, od 16 do 18 sobie kimnąłem, zjadłem i wybyłem zrobić nogi. Siłowo po tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2017-03-14 23:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To znowu ja...

    Post
    Doping

    [...] brak 11. POZIOM BF%: o ile dobrze wyliczone to będzie 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: fizycznie b dobry, psychicznie wykończony :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2911 Data: 2013-06-28 18:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do wyciągu górnego - prostowanie ramion trzymanym nachwytem 2s Plecy martwy ciąg 2s stojąc skłony tułowia w przód ze sztangą („dzień dobry”) 2s Nogi przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 2s stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2007-12-27 16:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu informacji zamieszczonych przez Hardgainera plam ma się następująco: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) wspięcia na palce 20-20-20 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2007-12-29 19:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ci specjalnie taki program do domu rozpisał czy sam modyfikowałeś? 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( za przysiad to szacun że na domowych stojakach się nie cykasz - jaką mają nośności? żeby trzpienia nie ścięło;-) ale teraz będę nazi form officer;-) i nie że się czepiam bo [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 15936 Data: 2014-05-23 12:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] była? masz ich tam kilka to jest ostatnia - 5 seria (robocza) 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( dwie pierwsze to rozgrzewka. Przy takiej ilości 5x5 to nie boli za przysiad to szacun że na domowych stojakach się nie cykasz - jaką mają nośności? żeby trzpienia nie ścięło;-) nie pamiętam, ale spokojnie, na bank ich nie wykorzystam %-) [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 15936 Data: 2014-05-23 13:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA - CZYSTA MASA !!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 4.Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 Moje pytania to: czy powtórzenia mam dobrze wszystkie, szczegolnie płaską i martwy ciąg oraz przysiad ... , czy czyms da się zastąpić przysiady wykroczne... nienawidze ich :<

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4123 Data: 2010-04-13 20:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA - CZYSTA MASA !!

    Post
    Trening dla początkujących

    a poza tym z barków wszystko jest wporządku? Moje pytania to: czy powtórzenia mam dobrze wszystkie, szczegolnie płaską i martwy ciąg oraz przysiad ... , czy czyms da się zastąpić przysiady wykroczne... nienawidze ich :<

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4123 Data: 2010-04-13 20:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy + dieta do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jedrek7 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2010-10-30 02:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 - ok Dzień2 - Przysiady 3x Przysiad wykroczny z obciążeniem 3x Zuraw 3x Wyskok obunóż 3x Wspięcia jednonóż 3x Wspięcia obunóż 3x Dzień 3 - Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie hantlą 4x Rozciąganie expandera 4x Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x Dzień 4 - Unosznie hantli na boki stojąc 3x Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-02-07 18:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny:) - 3 miesiace stazu.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie układaj planów treningowych jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki . Przysiad - 70g MC - nie wiem wyciskanie - 40 kg na serie to jest twój poziom czyli ZERO , masa idzie wtedy kiedy się dobrze odżywiasz , na początku to i bezsensowne machanie hantlami ci efekt przyniesie . czytaj MIT 4 i wyciągaj odpowiednie wnioski a następnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2012-07-02 08:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny:) - 3 miesiace stazu.

    Post
    Trening dla początkujących

    ok tylko ze na przysiad.... te 70 kg to na serie jest - rekord to jakies 95 kg o ile to cos zmieni...Majac poprzedni trening - 13 serii na bica - rosl 0,5 cm na tydzien. Nigdy nie przypadnie mi do gustu FBW. KIedys go troche robilem( rok temu przed dluga przerwa) i nie chce sie znowu za niego brac... Ok wiec na bica zmienjszyc ilosc serii. Co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2012-07-02 09:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po pierwszym roku treningów. uważasz że to nie jest porządny trening? i ze jesteś gotowy na coś więcej? proszę ile razy ile kilo dasz radę zrobić: martwy ciąg klasyczny przysiad wyciskanie leżąc??? bo po tym co napisałeś twierdzę że jesteś na samym początku jeśli nie zrozumiesz tego nie będziesz miał przez kolejne parlat efektów bo jak [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2013-01-16 16:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rąk z hantlami przed siebie: 4 serie 8 - unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia: 4 serie 8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2013-01-16 19:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)