przysiad

Bóle w kręgosłupie ja tez odczuwam jak za długo "dziwnie" siedze. Myślę że możesz juz zacząć MC i przysiad. Choćby na koniec treningu. 5 serii po 10 powtórzeń. Około 20 kilo. Dodawaj po 1-2 kilo na tydzien. Jak będziesz "czuł" się na siłach to powoli atakuj duży cieżar. Hmm mam pytanie jaki postrzał?

Siemasz,od lutego też zaczynam redukować,waga jak i poziom bf widze że jest na takim samym(prawie)poziomie co u mnie,możesz napisać jeszcze jakie masz rekordy?Mc,przysiad,klata?Jeżeli nie robisz rekordów napisz po prostu ile w ostatnich seriach :)

Staż treningowy na słowni : miesiac przeterenujesz sie, a z takim stazem ciezko ci bedzie technicznie dobrze cwiczyc, uloz sobie jakis plan z 5cioma cwiczeniami czy nawet 4 (przysiad, MC, klatka, military press) pocwicz nim caly cykl 2-3 miesiace i potem bierz sie za split jak tak bardzo go chcesz.

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) O wiele za wcześnie na takie plany i na kreatynę... A plan to jakiś nie wypał, ćwiczyłeś nim ?

nie cwiczylem nim jeszcze jest nowy ciezary: przysiad 8x60kg, martwego nie robilem nigdy, wyciskanie na płaskiej 5x75kg, wyciskanie na suwnicy(na nogi) 8x120kg skoro plan jest zły chcialbym zebyscie napisali co jest nie tak i co mam poprawic :D

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg, za wcześnie na taki plan jaki podałeś mir 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 Dieta: [...]

[...] x 10 unoszenie hantli sposobem młotkowym 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 Mam tez [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 5x20 Dzień trzeci klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 nogi przysiad ze sztanga na barkach 4x8 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4x8 łydki spięcia na palce stojąc 4xmax brzuch spięcia 5x20 Coś takieog może być? Bo [...]

najprosztszy trenign proponuje dla Ciebie 1 plaskie wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie stojac podciaganie sztangielki w opadzie uginanie ramion stojac - biceps przysiad 2. skos (30st) wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie siedzac podciaganie sztangi w opadzie uginanie ramion siedzac - biceps martwy ciag wykonywane np w [...]

duzo, ale to efekt twojego wariackiego odchudzania, sama wiesz. Masz filmiki z techniki ? pokaż jak robisz przysiad i MC, Powiem ci ze nie powinnaś teraz biegać, budowa mięśni wbrew powszechnej fobii kobiet przed ciężarami to dość trudna sprawa, odchudzanie przez bieganie prowadzi przy udanej redukcji do spalenia sporej części mięśni.. cóż [...]

Opuszczone treningi, dieta w kratkę. Tym razem cudu nie było - tygodniowe ważenie wyszło na zero. Ustąpił wreszcie ból szyi i okolicy prawej łopatki - po masażach mojego "domowego" fizjoterapeuty. Trening wtorek. Nogi z push-pull-leg. Na zielono progres. Po dwóch dniach regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet. 7. Z boku [...]

Kary nie ma! Przysiad mógłby być głębszy - gdy robiłem przysiady to siadałem niżej.

[...] na niej widze ze progres jest dosc maly... a co do rozgrzewki.. co proponujesz? (na naszej silowni mamy tylko laweczke, drazek, hantle i sztange..) a no i pytanie o przysiad, czy robiac go trzymajac sztange podchwytem przed klatka piersiowa (koncowa faza ruchu przy uginaniu ze sztanga) jest ok? (na barki mam trudnosci z nalozeniem itp.. [...]

jest ale niepełna. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (MC, przysiad, wyciskanie leżąc):nie chodzi o maksy. 16 i 12 ale ćwiczysz je 2 razy więc tygodniowo Ci wychodzi 32 i 24 co jest stanowczą przesadą. Zdecydowanie za duża objętość, prosty program 3 dniowy będzie tu najlepszym wyjściem. Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-24 18:06:52

NOGI czy aby nie za dużo serii? NIe wystrarczy ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z [...]

napewno nie ten plan. dieta i weż jakieś FBW A JAKIE TO ZALEŻY podaj Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

wuereos - bzdury piszesz. Im głębszy przysiad tym bezpieczniej dla kolan. Pod względem kulturystycznym - pełne przysiady są 100 x lepsze. Pół-przysiady to wymysł laików, nie znających biomechaniki. UZASADNIENIE: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

chcialbym zobaczyc ten przysiad 210 i niemiezony obwod uda ;) Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2010-07-09 10:31:31

[...] ćwicz nogi potem barki, chociaż jak spompujesz nogi to nie wiem czy barki będziesz dał radę ćwiczyć. barki 12 serii - jak dasz radę to czemu nie (jak coś obetnij z 2serie) przysiady dajesz jako pierwsze bo przy nich najwięcej mięsni pracuje, jedno z najlepszych (jak nie najlepszych ćwiczeń na nogi) może byc tak: przysiad 4s suwnica 4s uginanie [...]