Trening na masę !

Wiek-17lat
Wzrost-182cm
Waga-80kg
Staż-rok z przerwami
Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam.
Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;)

SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ LEPSZE ĆWICZENIA NIŻ DAŁEM>?

Trening:
Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch
Wtorek: Nogi+Przedramie
Środa: Brzuch
Czwartek: Barki+Triceps
Piątek:Plecy
Sobota:Brzuch
Niedz:Wolne

Poniedziałek: rozgrzewka 30min
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,6
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,10,8
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 10,10,8
4.WYPYCHANIE NA MASZYNIE SKOS 3x 10,8,6
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA NACHWYT/PODCHWYT? „MODLITEWNIKU” 3x 10,8,8
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 10,8,6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (CHWYT MŁOTKOWY) 3x 10,8,6

Wtorek: rozgrzewka

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10,10,10,8
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10,6,6
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x 10,8,8
4.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 10,8,8
1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM STOJAC 2x 25
2.UGINANIE NADGRASTKOW NACHWYTEM SIEDZAC 2x 25

Czwartek:
1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,6
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10,10,8
3.Pompki na poręczach 3x max

1.Arnoldki 3x 10,8,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8
3.Wypychanie ciężaru zza karku 3x 10,8,6
7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8

Piątek:

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,6
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10,6,6
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x 10,8,8
5. Martwy ciąg 4x 10,8,8,8

Brzuch to ABS

właśnie tak zrozuiałem że mimo że stary działa chcesz spróbować FBW zgadza się?
sam mówiłeś że chcesz zostać przy splicie jak ci sie podoba i dziala to po co ten temat?

micha regeneracja technika i pracuj!!!

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-28 13:33:04

napewno nie ten plan.

dieta i weż jakieś FBW A JAKIE TO ZALEŻY

podaj

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym?

to Ty powinienes znac odpowiedz!
jesli obecny plan "dziala",czyli jestes w stanie notowaqc progres silowy w glownych cwiczeniach,to trening jest ok.
zadbaj tylko jeszcze bardziej o miske oraz regeneracje i bedziesz zadowolony.

nie cuduj! i nie zmieniaj czegos,co dziala.

przyjdz,jak przestanie dzialac-wtedy bedziemy radzic,co dalej.

Brzuch to ABS

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-26 15:01:38

Fbw nawet nie próbowałem więc nie wiem jak działa na mnie.. jak możesz traktor to ułóż mi jakieś FBW nawet nie wiem jak to ulozyc czytalem duzo jakos mi nie wchodzi to.:P Dziena

jest ich bardzo dużo na forum gotowych nie trzeba układać :)

jak jest zalozmy trening a,b,c to robie go poniedzialek, sroda,piatek?

zacznij od podstawowego

czyli?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 3cia wypowiedź


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-26 15:42:37

nie ogarne tego -.- sory;p zostaje przy splicie

twoja sprawa za co przepraszasz? :)

powodzenia :)