przysiad

Traktor71 haha, coś czułem, że wejdziesz i BĘDZIESZ PAMIĘTAŁ MOJE PSEUDO MĄDRE WYPOWIEDZI. Chyba przyznasz, że jest postęp w logicznym myśleniu? A propo MC + przysiad, może wiosło za MC? Tomasz1405 dlaczego gainera odpuścić? Zmieniony przez - RadoMT95 w dniu 2011-06-07 21:26:54

-Klata:118 -Przysiad: 90 -Mc: 100 co to ma być..? przyłóż się do ćwiczeń bazowych

Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 3x6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-10 + pompki pełne (max) Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

Beznadziejny plan, czemu MC i przysiad na koncu?

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:SKONCZONY W MARCU 11. POZIOM BF%:30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENDOMORFIK 13. STAN ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 ROK TEMU -martwy ciąg:NIE WIEM -przysiad:120 2 LATA TEMU

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary jakimi ćwiczysz. Dieta to jest podstawa. To Twój priorytet. Odwiedź dział odżywianie. Posty podwieszone. Sam układałeś ten plan ? Zerknij na przykładowy plan push/pull Etap 5 [...]

dziekuje bardzo za odpowiedz skoro mam zmienic zakres powtorzen, to moze dorzuce do 5x5 rowniez pompki na poreczach na triceps, a dnia drugiego zrobie biceps i triceps w superseriach w zAKRESIE 8-10? wygladaloby to tak: 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 uginanie sztanga na modlitewniku [...]

[...] poprawiania poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się [...]

"Zaczynasz" powrót na siłke? Dwa zestawy są niepotrzebne. Przysiad 3s Rumuński Martwy Ciąg (RDL) 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Podciąganie na drążku podchwyt 2s Buduj podstawy

Trening crossfit ma to do siebie, że nie ma tu konkretnych planów i każdy może modyfikować po swojemu ;) U mnie każdy trening wyglądał inaczej, ustalałem taką liczbę ćwiczeń i powtórzeń żeby zmieścić się w 3 minutach pracując bardzo intensywnie i szybko. Przerwy trwały 1 minutę a liczba rund wynosiła 4/5. Taki powinien być trening pod SW czyli [...]

A nie masz jakichs ciezszych hantli? Ile wazy pilka? Sama w sobie bedzie jak najbardziej odpowiednia, tylko zeby wazyla te 10kg chociaz. Oczywiscie przysiad rob tylko pelny, nie ma sensu to cwiczenie w innej wariacji.

okej to na nogi tylko przysiad ze sztanga. i usuwam rozpietki i jest git okej? ja lubie taki nacisk i mnie on wogule nie przeszkadza ;) a druga rzecz to to ze wydaje na silownie duzo kasy wiec chcial bym to wykorzystac w 200 % Zmieniony przez - sistak w dniu 2010-10-10 18:58:14

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:17 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 172 WAGA: 75 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( przerwy 2-3 miesiace w roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Niestety obwodów nie mam czym zmierzyć na ten moment ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - [...]

chcialbym rowniez wystartowac z tym treningiem czy nadaje sie? 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:19 3 .WAGA:77 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: nie znam 6 .STAZ NA SILOWNI:pół roku 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF%: lekki brzuch 11 .TENDENCJA DO [...]

nie robie przysiadow i mc, tylko wyciskam przysiad zastepuje maszynami, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE), prostowanie i zginanie na maszynie a plecy to drazek i wioslowanie na klate wycisnalem 1 raz bez pomocy 80 kg cwiczylem fbw ale czulem ze sie opierdzielam, wiec sprobowalem splita 2x w tygodniu partia, ale tez nie za bardzo sie z nim [...]

[...] seriach ; 90%/1 ruch w 2seriach ;95%/1 ruch w 2 seriach Wyciskanie na ławce skosnej sztangi po 8;6;4;2 powtórzenia rozpietkina ławce poziomej 10 ruchów po 3 serie nogi; przysiady ze sztanga na plecach 70%/3 ruchy w 3 seriach ;80%/2 ruchy w 2 seriach ; 90% 2 ruchy w 2 seriach prostowanie podudzi na maszynie po 8do 6 powtórzeń w 4 seriach [...]

Jeden zestaw okej ale ten jest za długi... Przysiad 3s Drązek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskianie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s wyciskanie francsukie 2s Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, chcesz to dodaj nawijanie cięzarku na sznurek 2s 1-2x w tygodniu po treningu 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:37:24